●在普通商业健身房，选择深蹲架来执行借力推举是最合适的，这可以让你的起杠位置较高。
●初次尝试时，使用空杠或50%自身体重的杠铃来完善动作形式。
●双手握杠铃（建议与肩同宽，比常规杠铃推举更窄）
●将杠铃放在上胸，双肘向前端出，肘部明显超出杠铃垂直线，然后起杠。
●向后退几步腾出动作空间，轻微抬头向上。吸气顺势让全身紧张，然后向下做出1/4蹲。
●快速蹬腿直立，借用股四头肌的力量顺势将杠铃垂直向上射出（主动肌依然是你的肩部肌群）注意初学者容易让杠铃撞到自己的下巴！你要妥善处理头部位置。
●动作前半程会比较依赖借力，而后半程需要你运用肩部和肱三头肌的力量让肘部快速达成锁定。记住向心要做到最高加速度，你不可能用慢速来完成大重量借力推举。
●动作的离心（下放）过程要非常慢，达到5秒以上。保持肘部向前端，用肩部和手臂力量控制杠铃下降速度。这样才能给肌肉造成足够的微撕裂效果，引发肌肉增长（尤其是对于健美爱好者来说）
●杠铃落到胸上之后，调整姿势，进行下一次动作。
●推荐使用大重量，做每组3次，5-6组。当你能够使用自身体重完成3次快速向心+慢速离心的借力推举时，意味着常规推举推起自身体重基本不成问题。
●借力推举不适合那些在常规推举中都没什么训练经验的初学者。
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