球場上最讓人害怕的是啥?神對手?豬隊友?NO!NO!NO!絕對的是TMD傷病!
這是咱們的超級大敵,沒有之一……傷病中也分不少種類,膝蓋算是比較脆弱的了
今兒帝哥跟兄弟們嘮幾個保護膝蓋的簡單動作!
【1】靠牆蹲
最實用便捷的辦法,只要找個能靠的地方就成!一開始不習慣的話,可以蹲的淺一點
然後慢慢的可以稍微深一些,要注意小腿和地面儘量保持90度
膝蓋不要過分超過腳尖!另外,有餘力的兄弟,可以像這樣
把一條腿抬起,收緊核心,這個動作有些難度,要量力而行!
【2】徒手半深蹲
控制重心,微微向後,還是膝蓋不要過分超過腳尖,腳尖朝向哪裡,膝關節就頂向哪裡
大腿最好蹲到和地面平行的位置,除了平時練習,打比賽前,
兄弟們可以用這個動作熱身,激活膝蓋【3】箭步蹲
下蹲時,身體膝蓋儘量保持直立,做動作不要太快,慢慢下,慢慢起,集中注意力,感受控制力量的感覺
啥也別說了,保護膝蓋,從自己做起!
帝哥帶你練球帶你飛!
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