備孕，大家或許感覺是女性做的事情，實際上如果真的準備懷孕的話，男女都應該調理好身體，那備孕吃什麼好呢？男人備孕吃什麼好呢？下面小編帶大家看下男人備孕吃什麼好。
一、男人備孕要多吃什麼食物
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
5、提高精子質量的食物（搭配育之，緣吃最好）
植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
6、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
7、能量。
能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當中的各種主食，如：米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等，當人體的能量不足時，就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
二、男人備孕小心不育禁忌
1、性生活過頻過密：
性生活可以讓夫妻感情增溫，但是性生活一定要有度，不可過於頻繁，如果男性在性生活方面不懂得節制的話，那麼生殖器官就長期的處於興奮狀態，容易導致陽痿早洩，前列腺炎等疾病。
2、過早性生活：
生理上男性的發育比女性來的按，一般正常的男性在二十四歲才真正的成熟，如果男性在青少年時期就開始有性生活的話，那麼就會損耗精液，引起生殖器官的障礙，成年後就會出現陽痿、腰膝痠軟。
3、不潔性交：
現在很多的疾病都是通過性生活傳播的，常見的如淋病，性病等，這主要是因為在性生活的時候不講究衛生導致的。
4、不講性器官衛生：
很多的男性認為只有女性才需要清洗生殖器官，其實男性也是一樣要每天做好生殖器官的衛生工作的，尤其是男性有包皮過長的情況，一定要及時的清理，以免引起陰莖癌。
5、不經常自我檢查：
很多的疾病在早期的時候都沒有明顯的症狀，但是隻要仔細的觀察自己的外生殖器官，那麼就可以發現異常的現象，因此男性朋友要經常的自我檢查，如果發現異常或是身體不適要積極的就醫。
6、天天穿牛仔褲：
自從發明了牛仔褲後，牛仔褲流行全世界，至今依然非常的受歡迎，但是如果男性經常穿緊身的牛仔褲的話，那麼生殖器官長期處於溫熱的環境中，對精子的存活力影響非常的大，因為穿著要舒適寬鬆。
三、男人懷孕前要準備什麼
一是飲食要均衡。
男性朋友在準備在受孕的時候要從很多方面做好優生優育的準備工作。營養均衡就是其中的一個很重要的方面，只要營養得到了保證，精子的質量才會提高，這樣對以後寶寶的基因就比較好。所以在飲食上，備孕的爸爸要注意補充精子生存所需要的蛋白質、鋅和硒等礦物質和微量元素。如果男性朋友有偏食的壞毛病，那麼就容易導致營養攝取失衡，這樣就會影響到精子的質量。所以備孕中的男性朋友要注意多吃一些牡蠣等一些海產品之類的食物。
二是要戒菸戒酒。
煙和酒是備孕期最忌諱的生活習慣，所以備孕期的男性朋友要杜絕這些不良的生活習慣。酒精是會殺傷精子的，而且菸草中含有尼古丁等多種有害物質，會殺傷精子。所以在受孕前的三個月要戒菸戒酒，這是孕育一個健康寶寶的重要因素。
三是要保證良好的情緒。
要優生優育，情緒是很關鍵的，不管是準媽媽還是準爸爸都要保持一個良好的情緒，常常情緒低落或者煩躁的會使大腦皮質功能紊亂，影響到神經系統和內分泌功能，導致睪丸的生精功能和性功能不穩定，所以在懷孕之前要注意調節好自己的情緒，避免影響到精子的質量。
四是不要接觸化學物品。
有些男性朋友因為工作的原因會接觸一些化學品，但是在備孕期間化學品是絕對要禁止的。因為一些重金屬的化學品會破壞男性的睪丸，會影響精子的生成。還有其他的工業化學物質也會影響到精原細胞，所以在備孕期間丈夫要避免接觸這些化學物質，從事這方面工作的男性朋友要注意，最好是能暫停工作一段時間。
五是不濫用藥物
男性不可隨便濫用藥物，更不可食用含有雌激素的相關護膚脂。因現在有很多的化學藥物，例如雌激素、利血平等等都會對於精子的生存能力造成影響，並且還會致使畸形精子的數目大增。
四、男人備孕的食譜
1.海鮮粥
材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲。
調味料：鹽、酒、白胡椒粉。
作法：白米洗淨，加水熬粥。
蝦洗淨、剔去腸泥，花枝洗淨、十字切花。
鮭魚、蚵洗淨，去雜質。
待粥煮爛後，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及薑絲煮沸，再加入調味料和勻即可。
功效：增加精力、培養情趣。
2.六味雞湯
材料：雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。
調味料：鹽、酒
作法：雞腿洗淨切塊，入熱水中滾燙撈起瀝乾。
藥材清水快速衝淨，瀝乾。
將藥材及雞腿加水熬湯，大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。
功效：改善精液稀薄、增加體力。
3.沙茶羊肉片
調味料：醬油、糖、油
作法：油熱鍋，放入沙茶醬炒香。
再放入羊肉片爆炒，加調味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。
功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。
4.洋蔥牛肉卷
材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。
調味料：胡椒粉、鹽、油
作法：韭菜洗淨，去老葉及粗頭部切段，洋蔥切細絲。
油熱後，放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒，熟後盛盤。
將牛肉片鋪於平底鍋上，開小火，將上述盛盤之熟料，夾入牛肉片中捲起即可。
功效：缺乏運動、腰痠背痛、膝蓋無力者適用，能壯陽補精。
閱讀更多 好廚網 的文章
