境由心生，我抑鬱自愈的過程正是內心轉變的過程。以下這些話來自於自身生活的片面，認知的侷限性，若有哪位能從中獲得一點幫助，不勝感激。
首先，請對這個世界死心，對這個世界絕望。
很多抑鬱的發生正是因為自身對自己，對外界有太多的期待，期待從這個世界其實就是從別人身上獲得愛，獲得溫柔，獲得幫助，獲得善意，獲得各種各樣的東西，而這些東西得不到，有了期待，便成了傷害。
甚至是自己的父親母親，自己的愛人，自己喜歡的人，我們也不應期待從他們的身上獲得關懷，支持，理解，幫助等等諸如此類的感情，這些都太奢侈了，縱然是自己最親近最親密的人也不該抱有幻想，否則，這便會成為最大的傷害。
大家要明白，縱然是最愛我們的人，我們最愛的人，他們也沒有義務和責任滿足我們的回應，更遑論這世上的其他人，更遑論這個世界。
而當我們遇到別人的偶爾善意，遇到父親母親或愛人無條件的愛，要感激，因為這不是我們應得的，當我對這個世界失去了期待，我才發現生活中處處是溫柔，處處是暖心窩子的話。
此時，我才察覺到自身的幸運。
其次，不要對自己抱有期待。
不要對自己抱有太高的要求。什麼叫太高的要求?
除了吃飯，睡覺，呼氣空氣之外，都是高要求。而能夠做到堅持吃飯，堅持睡覺，堅持呼吸空氣，其實已經很了不起了，不該再期待自己能做到更多。不要覺得自己能夠玉宮折桂，能夠意氣風發，能夠功成名就，能夠人見人愛，能夠出人頭地，這些都不想了。
也不要覺得自己可以讀書，可以學習，可以畢業，可以和別人打招呼，可以笑，可以工作，可以去陌生的地方吃飯，可以和別人聊天說話，這些也都不想了。
一句話，死生看淡，不服就幹。有些人一直對自己高標準，嚴要求，完美主義，追求卓越，但抑鬱了，生病了，就不該再這樣要求自己了，甚至連普通的正常的要求也不在要求自己，因為我們生病了，是病人啊，你不能要求是個出了車禍摔斷腿的人健步如飛甚至正常走路啊。
之後，把握生命中的每一份感動。
人類為什麼抑鬱，是因為人類不開心，人類為什麼不開心，是因為自己的期待落空。而正如上所說，我已經放棄了對世界和自己的期待，所以此時我已經沒有了傷害來源，其實還會有，因為我沒辦法放棄所有期待，還是會有一點點，不過好了許多。
這個時候我便做讓我開心的事。我不想其它的，我就想什麼事能讓我開心，我就做讓我開心的事。
吃好吃的讓我開心，我就吃它，看劇讓我開心，我就看劇，讀小說讓我開心，我就看小說，四處走走讓我開心，我就去看看風景，我最後發現還是上學做研究讓我開心，那我就努力讓自己可以上學，總之，做自己開心的事，能開心一點點，就開心一點點。
另外，常想讓自己開心的事，自己誇誇自己，自己抱抱自己。
比如有一次我路過一個鏡子，然後突然發現鏡子裡的自己好帥，嗯，就是被自己帥到了，其實我一點都不帥，只是自戀。但是我就是開心地覺得我好帥我好帥，嗯，下次還要來這個地方再帥一次。
比如說我終於可以去陌生的餐廳吃飯點餐和別人說話了，哇，好感動好感動555555，我好厲害，終於變強大，可以去陌生的餐廳吃飯，和別人說話了，55555了不起，感動。
就是這樣，把握生命中的每一份感動，每一個微小的成就，內心不自覺地放大它們，覺得自己好厲害好厲害，自己誇誇自己。其實也不是誇，就是真的覺得自己就是這麼厲害，畢竟，我能堅持吃飯，堅持睡覺，堅持呼吸新鮮空氣，就是了不起啊。
最後，脆弱的人，卻要養成一顆勇敢的心。
為什麼要養成一顆勇敢的心，我們不可以一直脆弱下去嗎?這個問題我們放在最後回答，我先說怎麼樣才能有一顆勇敢的心。
要有一個勇敢的心，就不能總是沉浸於悲傷消極的情緒無法自拔，而要擺脫消極的情緒，就要將胸中的傲氣怨氣憂傷憤懣之氣都消滅乾淨，而如何才能消滅自己的傲氣怨氣戾氣憤懣和憂傷?
我把自己的生命放在歷史當中。
無論一個人受了再大的苦難，再大的委屈，他也能從歷史之中找到一個人，比他更加出類拔萃，卻比他更加窮困潦倒，比他更加貧窮困賤，卻比他更加自強不息。
微斯人，吾誰與歸?我們都能在歷史中找到朋友，故人類永遠不孤單。
前一兩年的時間裡，我特別愛聽李宗盛，今年我便不想再聽了，因為不想再哭了，不想再沉浸於悲傷的情緒，因為悲傷是舒適區，悲傷什麼都做不到，我想要不再悲傷，我想要開心，想要笑起來。
而想要笑起來，就只有行動，唯有行為才能改變世界，改變自己，生活愈是操蛋，我越是要不服輸，我就是要笑，就是要開心，就是要活下去，不但要活下去，我還要活得好，活得開心，活得幸福。
我不想再悲傷了，有時想到一些事還是會心酸，會心酸那我就不想，我多想開心的事，讓自己開心起來。
我在這個時候，已經可以和別人說話打招呼了，已經不再害怕去陌生的餐廳或者熟悉的餐廳吃飯點餐了，大概可以做個普通人，只不過現在發郵件收郵件的時候內心還是會瑟瑟發抖。
只要堅持，我相信我會好起來的。
閱讀更多 庫克ID 的文章
