導語：前兩天有人給小編留言，問有沒有在家裡就可以練到腹部肌肉的動作？於是小編就給大家整理了這套動作，之前在媒體面前，彭于晏推薦過這套動作，快來和男神一起練出完美腹肌吧……
說明：每個動作30s、間歇10s，每天6分鐘做一個循環，可以循序漸進，逐漸增加循環次數。
直腿觸足卷腹
動作要點，腿伸直不要彎曲，手指儘量觸摸到腳部，整個背部要離開健身毯。
扶膝卷腹
動作要領：背部要離開健身毯，可以放慢速度來增加練習難度。
V字支撐
動作要點：小腿和手臂要和地面平行，腰部是捲曲裝，收緊腹部。
空中單車
動作要點：腿部要儘可能收縮、上半身要像收起的腿部儘可能靠攏。
側身卷腹
動作要點：保持腿部平穩，僅僅依靠側身的力量起身。
平板伸展
動作要點：腿部和上半身要儘可能向上伸展。
團身踢腿
動作要點：保持腿部不能觸碰到地面，手臂和腿部動作協調。
飛燕式
動作要點：雙腿交叉且腳不能碰到地面，背部略向後靠約和地面呈60度夾角。
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