康康游泳技術給大家拜年啦！
祝您新的一年身體健康！工作順利！生活美滿！
我們無時無刻不在呼吸，
那麼為什麼在水中我們會突然感到呼吸這麼困難？
對於大多數業餘泳者來說，
換氣和雙腿下沉是最主要的問題。
所以今天我們來談談如何在水中更容易換氣，
並且使換氣動作更加自然，
就像在陸地上一樣。
先來看看錯誤動作：
當你吞下一大口氣，並嘗試憋住的時候，
身體對此反應會很不好。
是的，很奇怪，憋氣實際上使你更加絕望地想要呼吸，
因為這會造成肺部二氧化碳堆積，
血液就會欺騙自己的大腦。
所以，吸氣之後，頭部進入水中就要立即開始呼氣，
這樣應該有一個不斷的氣泡流，
被稱為"涓流呼吸"(trickle breathing)。康康游泳技術注:沒查到對應漢語是什麼。理解意思就好。
- 那怎麼吸氣呢？
自由泳時，保持流線型，
頭稍微傾斜到可以吸氣就好。
-是的，配合時機很重要，
劃手時當手臂剛剛要劃過頭部時，
轉體到手臂側進行換氣。康康游泳技術kkswim注:即劃哪隻手，就要朝向划水的手那一側換氣。
現在關鍵是不要像Mark所說的那樣把頭轉得太過，
最好是隻看到池邊，康康游泳技術kkswim注:老生常談，單側泳鏡出水原則。
不要面超天空。康康游泳技術kkswim注:俗稱看天氣。
標準動作正如上所說，
即自己應該做什麼。
下面說說如何做能達到要求。
這就需要分解動作練習了。
從最基礎的從只打腿開始，
取代同時劃手。
打腿時不用太緊張，如果打腿技術不過關，
可以帶上腳蹼，這樣就會很容易。
這個練習很簡單：
雙臂放在體側，側向打腿。
最好在最邊上的泳道練習，
面朝牆壁，同時稍微轉頭，
直到可以換氣為止，
游到頭之後再來一次。
進階練習：六次打腿，一次劃手。
即一次劃手之後，
轉體在一側時打腿六次。
這是學會在水面
連續換氣的關鍵練習。
之後換到身體另一側再做一次。
-現在可以開始加上劃手練習了。
首先是單手划水練習。
這個練習可以衍生出數個變化。
可以從一隻手臂在前面開始，
只用右手臂划水，
並且右側換氣。
然後加點難度，
左臂放在體側，
繼續右手臂划水，右側換氣。
當熟練以上動作時，
可以練習另一側動作，
並且同樣進行換氣。
-3-5-7練習是針對雙側換氣的一個很好的方法，
要做的是3次划水，
右側換氣，之後5次划水，左側換氣，
最後7次划水，右側換氣。
當做完7此划水後，會感到氣喘吁吁，
同時感到有些缺氧，不過不用擔心，
之後回到3次劃手就會恢復正常。
下沉，或者說像蘑菇樣下沉，
是把自己捲成小球狀，
然後慢慢呼出肺部的氧氣，
直到下沉到水底。
這會使自己放鬆，
並習慣於在水下慢慢呼出氧氣。
總體來說有效呼吸的關鍵
是時刻儘可能保持放鬆。
如果按照這些不斷練習，你會驚訝自己能快速做到像在陸地一樣換氣。
今天的視頻就到這裡。
如果您喜歡本視頻，
請在下方留下評論，
以後您想要哪方面的練習。
希望這個練習能幫到您。
下次再見！
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