1972年2月13號，Michel Siffre爬進了德克薩斯州西南部的一個與地面完全隔離的洞穴裡，他在那裡度過了暗無天日的六個月。
Siffre是一名法國科學家，研究生物節律的先驅（生物鐘）。在生物節律中最知名的就是晝夜節律——控制人類睡眠與清醒週期，而Siffre這次爬進洞穴的任務就是研究它是如何工作的。
Siffre在洞穴裡的生活極為簡樸，他住在一個平木臺上的帳篷裡，裡面有一張小床、一把椅子、還有一部他與地面研究團隊通訊的電話。洞穴裡配備了白熾燈能夠提供微弱的燈光。這裡沒有時鐘，也沒有日曆，無法判斷時間與晝夜。這就是他在山洞中獨自度過的六個月。
在那段時間裡，Siffre的生物鐘開始接管他的生活。他後來在自己的筆記中回憶道：我的睡眠是完美的！身體會自己選擇何時入眠與進食。我們發現我的睡眠與清醒週期並不像地面上的人那樣24小時制，而是稍長一點兒——24小時30分鐘。好幾次，Siffre的身體轉換到48小時睡眠與清醒週期，自然地保持36小時清醒，12小時睡眠。
Siffre與研究團隊的工作引起了科學界對睡眠的研究興趣，一些著名大學成立了睡眠研究中心，如哈佛大學和賓夕法尼亞大學。我們的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，很難相信如此重要的主題在最近幾年才有了較大的進步。本文我們將分享睡眠的科學，以及它是如何工作的，為什麼很多人正在承受“睡眠剝奪”而不自知，最後會提供獲得更好睡眠的實用技巧。
缺乏睡眠：你到底需要多少睡眠時間
我們到底要多少時間睡眠？要回答這個問題，我們先看看賓夕法尼亞大學和華盛頓州立大學進行的這項實驗。
研究人員聚集了48名健康的男女被試者。然後將Ta們分為四組，第一組抽到最倒黴的籤——3天2夜不睡覺。第二組每晚睡4小時，第三組每晚睡6小時，第四組每晚睡8個小時。後三組的4、6、8小時睡眠模式需要維持兩週。在整個實驗過程中，研究人員會對被試者進行體能和精神表現的測試。
在實驗期間，每晚睡眠為8小時的被試者沒有表現出認知下降、注意力缺失和運動機能下降，而睡眠為4小時和6小時的被試者則日趨下降。其中睡眠為4小時的小組表現最差，但睡眠為6小時的小組也沒好到哪兒去。
最後實驗發現有兩個值得我們注意的問題：
首先，睡眠債（sleep debt）是會累積的。研究人員告訴我們：“睡眠債具有隨時間累積的神經生物學成本。”實驗第一週，每晚睡眠為6小時的組裡有25%的人會不定時打瞌睡，到了第二週以後，他們的表現和第一組2天沒睡覺時的表現差不多。我再重複一遍：如果連續兩週每晚只睡6小時，你的精神和體能會下降到連續48小時沒睡時的水平。
第二，被試者沒有意識到自己的表現下降。當被試者給自己評分時，他們相信表現下降只是暫時的，之後會慢慢恢復。事實上，他們的表現一天比一天糟糕。換句話說，面對“睡眠剝奪”我們並不能判斷自己表現能力的下降，即使我們自身在經歷這個過程。在現實世界中，明亮的辦公室、社交談話、咖啡因，以及其他各種因素都會讓你感覺完全的清醒，即使你的實際表現並不佳。
據研究人員估計，僅在美國因“睡眠剝奪”而導致的低效能讓企業損失超過1000億美元。華盛頓州立大學睡眠研究中心主任Gregory Belenky說：除非你所從事的工作不需要太多思考，否則你得到更多的清醒時間，付出的是工作效率降低的代價。
那麼問題來了，睡眠債是從什麼時候開始累積的？什麼時候開始下降並惡化的？根據廣泛的研究，臨界點通常在7或7.5小時。一般來說，專家認為95％的成年人每晚睡眠7〜9小時為最佳，而睡眠不足7小時的將經歷體能和精神表現的下降。所以，大多數成年人最好保持每晚8小時的睡眠。兒童、青少年和老年人通常需要更多。
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