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嚕啦啦嚕啦啦，我愛洗澡皮膚好好~
上搓搓，下搓搓，左搓搓，右搓搓……
每個汗流浹背的炎夏，能衝個澡那絕對一件十分享受的事。髮姐身邊的一個“偉人”曾經說過：夏天，飯可以不吃，但是澡不能不洗！特別冷水沖澡，舒爽的感覺簡直起飛……
那麼問題來了：高溫天洗涼水澡，究竟是強身呢？還是傷身呢？
1/ 強身黨：冷水澡，是強身健體的法寶！
不洗冷水澡的身體，永遠是溫室裡的花朵禁不起風吹雨打。
只有敢於去洗冷水澡，才能讓我們的身體免疫力更強，才會使我們不輕易生病。而且，長期洗冷水澡，還能夠鍛鍊心血管系統功能，甚至對皮膚、消化系統、神經系統等都有好處。
所以我們應該常洗冷水澡，提高身體素質。
2/ 傷身派：冷水澡，是身體健康的殺手！
冷水澡不僅不能強身，反而對我們身體傷害很大。
很多人一洗冷水澡就鼻塞感冒。一些女性衝冷水後還會出現腹痛、月經不調等狀況。還有一些報道中，部分人洗冷水澡後出現腦出血、腦梗塞、心絞痛、急性心衰等狀況。
所以我們應該拒絕嘗試冷水澡，避免身體傷害。
3/衝冷水澡到底是好是壞？
❶ 衝冷水澡確實可以提升身體的耐寒度
經常洗冷水的人，確實相對更不容易感冒。但這是因為同樣是受涼的環境下，經歷過寒冷訓練的人能適應得更快。對於是否增強了免疫能力這一點，以目前的醫學技術水平，是很難量化測量的。至於其是否增強了免疫力、鍛鍊了心血管系統及其它系統，那就不確定了，理論上是這樣推測的，但事實是否如此還需進一步的研究。
❷ 堅持冷水澡，對於改善抑鬱、焦慮等負面情緒有積極的作用
還有助於磨練意志力，增強自信。冷水澡給身體帶來的變化，更多其實是情緒上的。冷水的刺激，會使得腎上腺素和甲狀腺激素分泌增加。這兩種激素共同作用的結果，就是人感覺精神飽滿，精力充沛，同時抵禦寒冷的能力也增強。強烈的刺激還能引發中樞神經系統內啡肽的釋放，這是一種內源性的鎮痛劑，也可以讓人產生快樂和興奮的感覺。這可能也是許多堅持冷水澡的人，自我感覺會越來越好的原因之一。
❸ 如若不當，真會出現不適，甚至危及生命
由於每個人的體質及適應能力不同，所能接受的冷刺激程度也就有所差異。輕度的冷刺激，身體能調整應付，長期如此，身體就會越來越適應這種刺激。而當突來的冷刺激超出了身體所能承受的最大限度時，身體承受不了，自然就垮了。所以洗冷水也一定要循序漸進的來進行，而且對於不同的人，要掌握不同的“度”，不能拿同一把尺來衡量。就算同一個人，在不同的環境下，身體的適應性也不一樣。
4/哪些人群不要洗冷水澡？
❶ 有心血管疾病的患者
冷水的刺激讓皮膚血管收縮，迴心血量大量增加；同時腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，這都會給循環系統帶來了額外的壓力。這個時候最容易出現心腦血管系統的危險事件。
❷ 女性洗冷水澡也要格外小心。
女性由於身體素質的原因，對溫度變化的適應能力相對更差一些，更容易被病菌趁虛而入造成感染。水溫過低時的刺激也更容易產生一系列應激反應，從而干擾內分泌的正常調節。特別是在月經期，孕期，哺乳期等特殊生理期，更容易引發月經不調、閉經、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列毛病。
❸ 即使有些人平時身體很不錯，在一些特殊的情景下，突然洗冷水澡也可能對身體有害。
比如劇烈運動之後，加班熬夜之後，飽腹或者酒後，性生活之後等等。這些情況都要儘量避免。
5/用什麼溫度的水洗澡更科學？
最適合的洗澡水溫度其實就是接近皮膚表面的溫度。夏天如果只是想解乏，讓身體更涼快，35到37度之間的溫水最好。如果想從這個時候開始訓練冷水澡，可以嘗試用室溫的自來水，一般在25到30度之間。
冬季一般適合的洗澡水，溫度應該在38到40度左右，有利於身體放鬆，緩解疲勞，改善血液循環。如果想用冷水澡，建議從略低於體表溫度的30度左右開始訓練，然後逐步下調，以自己感覺不難受為準。每個人的適應能力不同，一般建議不要低於20度。鍛鍊時間也可以先短，然後逐步延長，但最好不要超過15分鐘。
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