8月7日，立秋。
這個日子後，暑氣雖然仍盛，但確實已經是立秋之後了。
立秋有多麼重要呢？她是二十四節氣中的第13個節氣。「秋」，就是指暑去涼來，意味著秋天的開始。對於游泳的人來說，立秋後如何下水游泳，就是一個分水嶺。
在古代，立秋分為三候：
「初侯涼風至」，立秋後，許多地區開始刮偏北風，偏南風逐漸減少。小北風給人們帶來了絲絲涼意。
「二侯白露降」，由於白天日照仍很強烈，夜晚的涼風颳來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結成了一顆顆晶瑩的露珠。
「三侯寒蟬鳴」，這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。
一候為5天，立秋15天，逐漸變涼。立秋節氣預示著炎熱的夏季即將過去，秋天就要來臨。
當立秋到來時，我國很多地方仍然處在炎熱的夏季之中，雖然一時暑氣難消，還有「秋老虎」的餘威，但氣溫的早、中、晚溫差逐漸明顯，往往白天、陽光下很熱，而夜晚、陰涼處卻比較涼爽。
這時候去游泳，下水時的涼意已現，所以游泳時必須遵循
秋季游泳守則。
立秋後游泳可以極大提高體能
秋天游泳是鍛鍊毅力和體能的最好季節。
秋季水溫畢竟比夏季涼，很舒適，有利於長距離游泳鍛鍊，可以更好地提高體能。
水溫適宜，對心血管的循環大有裨益。堅持游泳鍛鍊，抵抗力與免疫力都會大有提高，並能順利的讓你平安遊過冬季的寒冷，游出健康。
立秋後游泳可以更好地提高身體免疫力
每年春秋是感冒的高發季節，就是因為外界氣溫的變化，寒氣和暑氣交織，造成身體不適應，誘發感冒。
而游泳使人體在鍛鍊時能更快地適應冷熱交替的變化，對於氣溫的忽冷忽熱也就能夠坦然面對。這樣，能夠極大提高身體免疫力。
所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。
秋季游泳有利於減肥塑形
秋天游泳鍛鍊時，其健身價值要比夏季高，最適合減肥塑形。
夏季，因為天熱影響食慾，一般人都會變得瘦一點。而一旦熬過了炎炎苦夏，好容易來到涼爽舒適的秋天，人們會忍不住大快朵頤。「貼秋膘」，迅速增肥。
這時候堅持游泳鍛鍊就格外重要。秋季游泳時人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，增進了減肥的效果。
所以你可能真的不知道，秋季游泳最適合減肥塑形這個秘密吧？
秋季游泳要控制好時間
立秋後的天氣明顯有別於夏季，早晚偏涼，到底遊多久才合適？最好控制在1個小時之內。
尤其是露天水域和海水，水溫比夏季開始降低，如果超過一個小時，寒氣會侵入體內，造成感冒。
即使帶孩子在水上樂園玩，也不能讓孩子一直在水裡，每隔一個小時應該上岸休息，披上浴巾，喝點熱水，休息好了再繼續玩。
秋季游泳注意防寒保暖
秋季地冷、天涼，在游泳池游泳的時候，為避免腳底著涼，請穿上拖鞋，不能再光腳走來走去了。
下水前熱身很重要，要充分做好熱身運動。熱身運動最好15分鐘以上，四肢充分拉伸，可以避免因寒冷而腿部抽筋的危險。
不要猛然下水，要先用池水往四肢處撩水，再往身上撩，使身體適應一下水的溫度再下水，可以讓身體有個適應過程，以免不適應水溫，造成危險。
開放水域游泳規則
如果是開放水域和海水，請選擇晴天中午氣溫較高時下水游泳。傍晚五點太陽落山之後切勿下水游泳。
有汗不下水，應該用溫水沖涼後，或者休息後等身體冷了再下水游泳。
上岸後迅速擦乾身上的水，穿上浴袍或披上浴巾進淋浴間沖洗以免感冒。
天冷水冷時，游完泳後也要多進行活動，提升體溫，最好喝一杯薑湯或者熱水，讓身體暖起來。
游泳必須量力而行，在水裡覺得有些寒冷了就一定要上岸。要記住，游泳本身就存在風險，尤其是在開放水域，一旦感到不適就一定要及時往回遊，迅速上岸。
游泳雖然是一項不容易受傷的運動，但是人在水中畢竟不同於在岸上行走、在空氣中呼吸那麼自然，而是要克服水溫較低、呼吸換氣、手腳協同運動的困難。
隨著室內游泳場館的普及，游泳已經成為適合四季都進行的運動項目。但是即使如此，為了健康、安全、科學地鍛鍊身體，不同的季節也有不同的注意事項，需要我們謹記在心。
作為夏季最受歡迎的運動，隨著「天涼好個秋」時節的到來，希望大家對游泳的熱情不會逐漸減弱。
你會發現，只要方法得當，你能收穫到比夏天游泳更多的健身價值！
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