當我們在生氣的時候，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。
當你憤怒時，你一定要回到自己的內心。尋找憤怒中的負面因素，在一個相對緩和的氛圍內，慢慢化解憤怒的能量。憤怒並不可怕，可怕的是，你不去轉化自己的憤怒。人們甚至可以用一種友好的態度走近自己的憤怒，當你不再懼怕它時，你才會深入地瞭解它，並控制它。
這樣一步步地轉化憤怒，看似教條而繁瑣，但實際上，我們把這整個過程變成了慢鏡頭，也就是說，一旦你養成了這種轉化的習慣，你就不會感覺這個過程是教條和繁瑣的，而會覺得這個過程很自然。"轉化憤怒"可以成為一個人的習慣，不管會花費多長的時間，這個習慣都值得培養，因為它非常有用。
當一個人擁有了轉化憤怒的習慣時，他的生活會發生很大的變化。他會發現，自己的痛苦正隨著憤怒的消散而減少，痛苦減少了，快樂自然也就增加了，這就是我們想要的改變。
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