練拳如果做到穩固松沉，那就十分養眼了，同時也屬於練得其法，進入了門庭了。看過一些人練習的拳術視頻，身體的穩固性不是很好，這其中“拙力大”是一部分，重要一點——關鍵是沒有理清軀幹與手臂在做動作時的主次關係，說白了就是不明白整體力練習時的身體各部位的結構問題。
練拳有很關鍵的一點，就是做動作松沉穩固，這一點很難求，尤其是對於初學者而言。要做到穩固松沉就要遵循以下幾點：（一）中正；（二）不用拙力；（三）氣沉丹田；（四）身體結構合理分配。
（一）中正，自然不用多說，保持身體不前傾，不後仰，不左歪，不右斜就可以了；
（二）不用拙力，就是說練拳時做動作要自然，不要想著發出震撼之力，明勁功夫達不到你發不出力來。
（三）氣沉丹田，這一步最難，涉及到了養氣上面，沒有正確的方法，沒有清心寡慾的習慣，基本上做不到；
（四）身體結構的合理分配，這一點是我主要想說的，也是可以拋開以上三點獨立來操作的，同時也能達到身形的穩固。打個比喻人體就是一棵樹，軀幹是樹幹，腳是樹根，手臂是枝條；我們可以想象，有風的天氣下這棵樹的整體狀態，樹根肯定是不動的，否則樹就倒了；樹幹幾乎是不動的，即使動也能迅速回歸中正；枝條是隨風擺動的。
所以說練拳時就要效仿這棵樹的各部位的形態，首先腳步落地生根，不能隨意移動，哪怕是一絲一毫，一定要養成這個習慣，定位腳下就站死；其次軀幹不能失去中正，即使動也要上下順直，不能前傾後仰；再其次手臂動作要自然，不能用大力以至於把身體帶動的失去中正。這樣練就能做到穩固了，也能步入正軌。
說幾句題外話，形意拳的發力在於兩個部位，即胯部的轉動，與丹田的鼓盪；而手臂肌肉是時刻保持鬆弛的，就如同一杆紅旗綁在車上，是車在奔馳，不是紅旗在前進！
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