骨質疏鬆對於很多網友來說印象中都是老年人才有的健康問題。但是，你知道嗎？一些不健康的生活習慣也會讓骨質疏鬆的問題找到年輕人，如果你有下面這個飲食習慣更需要好好改改！
10月20日是世界骨質疏鬆日，前不久，有媒體報道蘇州一位20多歲女孩去醫院測了骨密度，結果顯示為-1.8，大約相當於60歲老太的水平。
這個女孩平時在家基本喝咖啡、在外基本喝碳酸飲料，從不喝白開水。臨床上，像她這樣的年輕人出現骨質疏鬆的不是少數。據統計，我國已成為世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家，總數高達9000萬，而且越來越呈現出年輕化的趨勢。
那麼，喝咖啡以及碳酸飲料會不會導致骨質疏鬆呢？
喝碳酸飲料一般不會導致骨質疏鬆，前提是不是大量喝且鈣攝取充足
有人說，碳酸飲料中的磷酸鹽會損害骨骼健康，阻礙人體對鈣的吸收。
美國國家科學院醫學研究所對有關磷酸鹽的科學數據進行審查結果發現，因此，在鈣攝取充足的前提下，喝碳酸飲料不會損害骨骼，也不會導致骨質疏鬆。
碳酸飲料是融入了二氧化碳的水，在融入過程中叫“碳酸化”。同時，碳酸飲料中含有磷酸鹽成分。正常人的骨骼中除了含大量鈣以外，也含有一定量的磷。由於磷更易被人體吸收而更難被人體排除，當人在長期大量攝入磷酸後，身體對鈣的吸收就會受到一定程度影響，容易導致鈣、磷比例失衡，進而會影響鈣鹽在骨質中的沉積，導致骨質疏鬆。
所以，當碳酸飲料喝多了的人群在進行跑步、舉重等劇烈運動的時候，骨頭往往會因為承受過大的外力作用突發骨折。
高劑量攝入咖啡與骨密度降低有關
2013年發表於美國流行病學期刊的文章《女性長期飲用咖啡與骨折風險和骨密度的關係》，文章通過長期研究觀察六萬名女性，得到的結果：增加咖啡的攝入與發生骨折的概率或髖骨骨折無顯著相關。高劑量攝入咖啡與骨密度降低有關，但是並未導致增加骨折的風險。
因此，咖啡一般人都可以適量飲用，但是注意不能大量飲用。
食療防治骨質疏鬆
對骨骼有益的食物有很多，比如板栗、大棗、豬骨、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆等。下面介紹一款藥膳，供大家參考：
板栗枸杞粥
材料：板栗15-20顆，枸杞子20g，粳米100g。
做法：將板栗去皮清洗，和枸杞子一起放入鍋中，加入粳米和適量水。先用大火煮沸，後改用文火煮20-30分鐘，待慄熟粥稠關火，即可食用。
點評：板栗味甘、性溫，歸腎、脾、胃經，有養胃健脾、補腎強筋之效；枸杞子甘平質潤，能平補肝腎；粳米是補氣健脾養胃佳品。
除了食療以外，配合適當的運動和有效鍛鍊更有益，推薦如健步走、八段錦等運動。上述運動可激發經絡氣血運行，促進機體新陳代謝和熱量產生，增強骨骼的營養，達到強筋健骨的效果。
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