他出生於中國黑龍江哈爾濱的一個武術世家，不但是中國影視演員、武術家，還是北京體育大學教師；
他18歲榮獲中國全國錦標賽少年冠軍，19歲獲中國全國大學生比賽全能冠軍、全國武術冠軍，並當選中國國家武英級運動健將；
他19歲參演電影《功夫皇帝方世玉》，21歲在電影《黃飛鴻之王者之風》擔任男一號黃飛鴻，塑造了最經典的黃飛鴻形象之一；
他29歲憑藉電影《英雄鄭成功》飾演鄭成功一角獲得金雞獎最佳男主角提名；
他30歲主演著名武俠奇幻劇《風雲雄霸天下》，飾演聶風一角深入人心；
他雖然今年已經46歲，但是亮相2018央視國慶晚會的時候，獻唱膾炙人口的《精忠報國》，在節目中大秀來源於“岳家槍”的“梅花大槍”，讓很多粉絲感嘆竟然多年未變，英氣逼人！好像凍齡一般！
他就是全國武術冠軍、武英級運動健將，在2013蛇年春晚武術節目《少年中國》中大秀拳法的著名武術家——趙文卓！
很多網友驚歎趙文卓的身型與20年前剛出道時“完全無差別”，在談及怎樣養生時，趙文卓分享了自己的經驗：除了科學的飲食、良好的睡眠外，養生很重要的方法是運動，每週他還會鍛鍊5-6次。他也號召諸位一塊加入到運動的行列中，用健康的方法達到養生的效果。
趙文卓“凍齡”運動方法一：俯臥撐
趙文卓的俯臥撐水平很多網友都見過，尤其是揹著二子做俯臥撐的照片更是被很多讀者點贊，那麼，做俯臥撐對男性健康有什麼好處呢？
【養生點評】
世界衛生組織發佈的體能活動指南中建議，成年人每週至少進行150分鐘的有氧運動，外加每週至少兩天的肌肉強化活動。但很多人都達不到建議要求。
美國紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。
如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
趙文卓“凍齡”運動方法二：啞鈴
趙文卓的體型保持的很好，與他每次健身的質量是分不開的，比如他的肌肉一直保持的不錯。肌肉享有“生命發動機”的稱號。
美國《赫芬頓郵報》為此載文刊登了幾個不為人知的秘密：比如，人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。
到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。
通過舉啞鈴、引體向上等練習上肢的肱二頭肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丟失，增強上肢的力量。
趙文卓練肌肉效果好，還與他保持良好的睡眠有關係，為什麼這麼說呢？
因為肌肉還能在睡眠中增長。
美國全國睡眠基金會表示，深睡眠階段全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加，肌肉生長激素釋放，肌肉組織生長並完成自我修復，建議成人每晚睡夠7~9小時。如果睡眠不足，鍛鍊再刻苦也是白搭。
趙文卓“凍齡”運動方法三：太極拳
作為一名功夫演員,趙文卓擅長長劍、槍和拳術,尤其精通太極拳,而且他會300多套拳法,從1992年入行,出道25年的趙文卓飾演過的形象都很深入人心:黃飛鴻、鄭成功等等。
美國哈佛大學研究發現，長期堅持練習太極拳，除了維持肌肉力量外，還有助於遠離關節疼痛。
《美國心臟協會雜誌》刊登新研究發現，冠心病患者練太極拳6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質量提高。此外，練太極拳有助於降低血壓，調節血糖，降低膽固醇。
美國梅奧醫學中心研究表明，經常練太極拳可減少焦慮和抑鬱，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質量。
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