正反手摆速训练可以很好地锻炼一个运动员的反应能力以及正反手技术的快速衔接，锻炼还原能力和衔接能力。
这个训练内容是正反手的不定点摆速。摆速过来球的落点不一定，有可能在正手，可能是反手，不过都是两边的半台，主要练习快速的判断能力。因为过来的球直接派过来，速度很快，没有过多时间进行判断，就需要运动员非常强的判断能力和正反手的转换能力。
每一板球打完后你的动作要停在你身体的中间。不能打完了停在左边停在右边，打完了在中间等一下，你这样才能更好地进行正反手的转换。
对来球的节奏控制，打完球以后重心快速还原，准备衔接下一板球，脚下随时进行调整，利用小的垫步、小的碎步调整身体的位置和重心。两只脚要时刻地保持弹性，不能站死了。站死了整个身体死了以后上半身也会僵硬。就像弹簧一样，像脚下踩着弹簧一样，时刻处于一个动态。
当整个人处于动态时，手上反应、衔接也会更快速。之前有做过实验，如果一个人在打球的过程当中双脚是处于站死不动的，那么他在处理很多球的时候他的启动会比那些处于动态的运动员要慢个半拍。
所以为什么我们看到比赛当中，很多运动员他的两只脚是不停地在动，不停地在利用小垫步在调整？就是为了时刻地保证他的身体处于动态。只有不断地进行重心地转换，才能更好地进行启动，也能保证上肢更好地协调发力。
摆速引拍不要太大。你千万不要像去拉下旋球一样的引拍幅度那么大，去往下引拍那么多，没有必要。在近台摆速的时候，注意我们正反手的引拍高度，高于台面就可以了。最多是我们的台面同高，没有必要往下引拍利过多。
要去用腰部带动手臂的快速摆动。如果你只靠手去摆速的话，这个速度出不来，也很难将球控制稳定。像一个跷跷板一样的，翘翘板的两头是不会乱动的，它有上下的这个起伏摆动。我们的这个摆速也是一样的道理。腰部就像跷跷板的中间一样的。它两边的把正反手带动起来，通过腰部的左右转动，来提高上肢的转动频率，从而将我们的手臂带动得更快，还原得更快。
摆速练的不是手臂，更多练的还是身体。在练摆速时多体会腰部发力，腰部的发力不是自己去转，是髋关节带动腰部的转动。腰部内部的拧腰，小动作的发力，这部分一定要感受到。只有把手臂放松了，把手臂解放出来，才能提高摆速的质量，提高回击球的速度。
正反手切换也可以叫做倒板。直拍可能叫倒板比较多，横拍可能是握拍上面的转换。不要太纠结于握拍怎么握。握拍是决定了你的打法。你打了很多年球的握拍再去改很难。
你要体会的是在转换的过程当中如何去感受手掌上面一松一紧的这种过程上面的感觉。每个人打球都有自己的握拍习惯，你的正手是偏向正手利多一点，是深握多一点。反手是偏反手利多一点，是握得浅一点。它有自己的一个最舒适最习惯的位置。
练习转换的时候就是要把从正手最习惯的握拍位置转换到反手最习惯的握拍位置。这个就需要你在训练当中去多体会，在切换的过程当中去找到一个合适的这种点。一般我们转换的点是在我们身体的前方进行转换，那么这个转换的过程当中我们的握拍，在转换的时候呢相对而言会有一个松驰的这么一瞬间的状态。手放松了松驰了，你才能更好地去从左边正反转到反手，反手再转回到正手。如果你从头到尾都捏得很死、握得很深，那么就谈不上转换。你可能就只有一个握拍。
业余爱好者可能就是偏向于反手利的握拍，他没有转换，他反手就是反手利。到正手来了还是反手利，但是他打习惯了，打舒服了以后他也能打，也没什么问题。只不过他在控制一些球线路的时候，就没有那些握得比较松握得比较浅的运动员控制那么好，打得那么灵活。
每天就只练反手或者只练正手，拉很多板没有用，两边衔接不起来。比赛当中不可能全用正手去接球。你反手也该过度时要过度。希望大家提高正反手技术衔接的能力，使得我们乒乓球的技术更加地全面。
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