初中的同學，放學後回家做作業。
高中的同學，放學後進行晚自習。
面對沒有管束的自我學習時間，
大家心路歷程是這樣的嗎？
自習時的白熊效應
白熊效應又稱反彈效應，
越剋制自己不要想不要做的事情，
我們就越忍不住去想去做。
這就是白熊效應
自習時越是告誡自己，
不要玩手機和看小說，
就越是管不住。
這種愈演愈烈的念頭
最終使我們無法專注於學習。
自習時的破窗效應
不良現象如果被放任存在，
那麼它會誘使人們仿效，
甚至變本加厲。
這就是破窗效應
在沒有老師看管的自習時間，
當班裡有兩個人開始聊天，
那麼他們首先會影響附近的人，
影響半徑會逐步擴散，
漸漸地所有人開始交頭接耳，
最後安靜的教室吵鬧起來。
自習時的霍桑效應
當人們意識到自己正在被關注或觀察時，
會刻意去改變行為或是言語表達。
這就是霍桑效應
比如說，有老師在場的自習課都格外認真。
我媽盯著我做作業的時候格外高效。
學習的二八定律
社會上20%的人佔有80%的社會財富。
這就是二八定律
在學習上20%的有效輸出，
決定了你80%的成績。
也許自習只是佔據你
一天學習時間的20%，
但很可能帶來80%的效益。
如何屏除一切雜念專心自習？
熬夜學習也許只是我們白天低效學習的藉口。
你要做的是專心自習，高效利用，
告別熬夜傷身的不良學習狀態。
1.構造一個舒適的學習空間
無論在學校還是家裡，很多同學桌面都十分雜亂，這樣會削弱你原本已經夠薄弱的學習意志力。
清理書桌
書桌上保留今天要做的作業、筆記本、課本和筆。
遠離手機
將手機放在一個你不能拿到的地方。
收起課外書
小說也是自習不能專心的重要因素，把它藏起來。
學習環境儘量清靜，遠離一切會干擾你的因素。
2.提前半小時進入自習狀態
如果學校晚自習是從19:00開始，那麼提前20-30分鐘進入教室，坐下來提前進入學習狀態。
在家也是，預留20-30分鐘讓自己先平靜下來。
清理你的頭腦
如果你腦子裡在想很多東西，把你想的東西記下來。重新審視一遍，再劃掉不必要的事項。這將有助於你清理頭腦，全神貫注學習。
給作業排優先級
一天下來作業還是挺多的，這時候你需要把作業排序。
明天就要交的作業先完成，語數英每一天都會有課，所以優先級會放在這3個科目。
難度低的作業先做，難度大的作業用時比較長，所以需要預留更多時間。
3. 阿爾法狀態
阿爾法腦波是四種基本腦波之一。科學家發現當一個人發揮出最佳狀態的時候，左腦中會產生大量的阿爾法腦波。
阿爾法狀態是一種高度集中的狀態，能夠讓你保持專注在一件事情上。
嘗試進入阿爾法狀態
以放鬆姿勢坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放在地板上，手擱在桌上。
閉上眼睛。想象自己在一個平靜而安寧的地方。
深呼吸。鼻子吸氣，嘴巴呼氣。保證有一秒鐘來分別完成吸氣和呼氣。重複該步驟，直到你感覺相對平靜為止。
當你感到平靜時，在吸氣時仍然保持眼睛閉著，然後抬起頭以激活視覺皮層。呼氣時向下看，並慢慢睜開眼睛。
當你感到精神不集中的時候，可以嘗試這樣的方法將自己平靜下來把注意力拉回到學習上。
白天的時間大部分都留給了聽課，
只有晚自習時間會讓你充分消化一天的知識，
只有消化掉了，知識才是你的。
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