還記得陳意涵30歲生日的時候，她和好閨蜜張鈞甯曾經一起挑戰“5件瘋狂list”，向30歲致敬。這一驚人之舉曾炸裂整個娛樂圈，大家紛紛豎起來大拇指，表示服氣。小姐姐們身體力行地告訴大家，女人的30歲，只不過是人生的又一個新開始而已。
NO.1
梳辮子頭
NO.2
紋身
NO.3
裸泳
NO.4
跳水
NO.5
和陌生人接吻
這個曾經瘋得令人咋舌、談過47次戀愛的女人終於等來了自己的幸福——在36歲結婚生子。其實看到陳意涵要結婚生子的消息，嬰媽媽還真是蠻意外的。
36歲的年紀，身體裡卻裝了一個18歲少女的陳意涵，給人的感覺就是陽光、愛笑、愛運動和愛揮汗如雨。她彷彿永遠那麼元氣滿滿，沒有憂愁和煩惱。這大概是嬰媽媽見過女人最美的狀態了吧！
的確，在談戀愛的問題上，陳意涵一直頗受爭議。最近，又因為一組懷孕照，惹起了新一輪爭議。照片中的她已有5個月的身孕，卻像風一樣，奔跑到模糊。全程5.55公里，用時37分25秒，這個里程和速度著實驚呆了眾人。
有瓜友說：“這麼危險，還這樣跑，簡直不要命了，對寶寶也太不負責了吧。”也有瓜友很支持，並說：“她的運動基礎允許她這麼做，懷孕期間還能這麼元氣滿滿，好生羨慕。”嬰媽媽不得不感慨啊，人和人之間的差距真是太大了。
那麼問題來了，有孕媽會問：“孕婦真的可以做這麼激烈的運動嗎？”
答案是因人而異。孕媽們要注意，每個人體質不同，需根據自己的身體狀況和醫生的囑咐來進行適量的運動。
陳意涵說：“我跟醫生諮詢過，只要孕婦本身沒有不適症狀，又有一定運動基礎，基本上這些運動都可以做。”
堅持鍛鍊的陳意涵體脂只有10.7%，要知道正常女孩子的體脂一般在17%-25%，競技的健美運動員也不過是11%-13%，在孕期奔跑，她是毫無壓力的。
除了跑步，孕期她還堅持像往常一樣騎車、登山。她說過：“我一直跑步，是因為，這是我現在唯一能確定我可以做好的事。沉醉在數字的增加中，很單純，很純粹。”
浙大一院婦科副主任醫師說，孕婦運動，最需要密切關注的是腹壓。因為隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力就增大，加上運動時產生的震動，都會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，尤其是不能做下蹲，負重等鍛鍊項目。而關注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。
她還建議，孕婦在孕中期3到8個月，適當運動，運動項目並沒有固定性，通常來說，游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
下面嬰媽媽推薦幾種適合孕媽們的運動，快看過來喲！
廣播體操
廣播操對於孕婦來說是個較適宜的鍛鍊方法。但彎腰和跳躍要少做或者不做，微微出汗時就可以停止了，不要累到自己。
步行
散步不僅能使神經系統興奮，增強心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。步行的科學打開方式分為以下六步：
1.散步溜達
2.增大步幅
3.增大臂擺
4.配合呼吸，可以兩步一呼，兩步一吸
5.配合上肢的運動，如走路時，做擴胸運動、振臂運動、雙臂側平舉等運動
6.配合上肢的負重運動，如孕媽手裡拿兩瓶礦泉水或手持彈力帶做擴胸、側平舉運動
瑜伽
瑜伽可以增強體力和肌肉張力、增強身體平衡感、提高肌肉及關節的柔韌度和靈活度、改善睡眠。有些醫院會開設瑜伽課堂，並有專業人員指導，建議孕婦參加這類課程，不建議沒有基礎的孕婦自己在家練習。
游泳
游泳是一項非常適合孕婦的運動，能增強心肺功能、促進血液循環、減輕子宮對腹壁的壓力、減輕關節的負荷、減輕盆腔淤血。水波的輕柔按摩以及游泳時體姿的變化有助於糾正胎位、促進盆底肌肉和韌帶的張力。
其它運動
孕晚期持續進行分娩球運動，能鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備。
俗話說“生命在於運動”，即使在懷孕的這個特殊時期也不例外。準媽咪們可以不用和運動say no，適當運動，做一個元氣滿滿的美麗孕媽吧！
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