儘管在緊張的研究生畢業論文二稿階段，但我還是決定擠出時間，對我參加的第79期人馬君線上減脂營做一個心得總結，以冀為後來者提供可參考的經驗。
動筆的時候我還沒有結營，正處於在營期的第31天。在這一個多月的時間裡，我的體重減輕了8.1斤，體脂率降低了4.9%，腰圍減少了9.5cm，相對於我最重的時候（61.15kg），減輕了16.5斤。
減脂後
縱覽眾多人馬君學員，我的減脂成績只能算平均水平，但於我而言，我特別感激授人以漁的人馬君，教會了我正確的減脂方法，及時糾正我在錯誤的減重道路上越走越遠。
屢屢被人提起體形問題，語言也是有力量的
我不是從小就胖的。直到從前單位調動崗位前夕我還是個瘦子。但是自從換了崗位之後，繁重而瑣碎的工作量導致我下班就癱在床上不想動。加上那時候和（當時的男朋友）現在的我家先生確定關係，每天熱衷於DIY做各種甜品和大餐。
就這樣高強度的工作帶來的少動加上高熱量食物的堆積，我迅速地“壓力肥”了。一開始我並不是很在意，反而覺得正好可以穿之前買到的尺寸大一些的衣服，就這麼一直對自己的身材持樂觀的態度。
再後來，漸漸地，聚會時朋友們開始有意無意拿我的胖來做笑點，拿我當筏子來比襯白瘦美們，當時的領導會開玩笑說“你的工作量有很大嗎？那你怎麼變胖了”……
開始發胖前照的最後一張照片
作為一個樂觀的微胖界朋友，當時的我總是樂呵樂呵地當做一起玩笑就過去了，但其實這些言語真的是有力量的。漸漸地我破罐破摔，衣服要麼買闊腿褲、要麼買寬鬆版的長款上衣，頭髮長了自己拿剪刀修理就好了，整體形象糟糕到了不行。（那時候的我出遊基本只拍風景照，同行者幫我拍的旅遊紀念照也從不發朋友圈）
不發朋友圈的旅行照
錯誤的減肥方法要不得
最近看過一則CNN新聞，標題是：六塊腹肌成為中國女性的新裝飾品。越來越多的女性開始注意控制自己的體形，減肥成為一種時尚流行，我也不例外。
今年6月份的時候，我上稱發現自己達到了體重新高：61.15kg，比我媽媽體重還要重，當時的我覺得真的不能再這樣下去了，於是蒐集了各大流量平臺分享的各式各樣的瘦身經驗。
胖時正臉照
截至入營前，我在兩個月的時間裡減掉了8.3斤。這個數字是不是感覺還可以，似乎和我入營一個月減輕的體重數是一樣的，但反思一下，那時候我的減肥方法是存在嚴重錯誤的。
我當時採用的主要飲食方法是以代餐粉代替碳水，並忽略了每餐對蛋白質的補充；而在運動方面，急於求成的我採取的運動方式都讓心率持續在180次/分左右，因此每次運動完都會因為血液缺少糖原而導致低血糖，並開始暈眩，有強烈進食的願望。這讓我的減肥過程非常的痛苦，幾乎全要靠意志力抵抗對高熱量食物的渴望。
胖時的我
此外，從入營前的數據來看，儘管減少8.3斤，我的體脂率僅降低2.4%，肌肉卻減少了整整3斤，基礎代謝也從1252千卡降低到了1194千卡，當時的我只在意了體重數的減輕並十分自得，卻沒注意到這樣的方法帶來的其他代價。
早餐打卡
而反觀我入營後的相關數據，我的體重從57KG降到52.9KG，肌肉量增加了4斤，體脂率降低了4.9%，真正做到了減掉脂肪，而不是肌肉和水分。
減脂成功的我
因此我十分慶幸加入了人馬君減脂營的決定，從而避免在這樣錯誤的減重道路上越走越遠直至不可挽回。
人馬君減脂營教會了我們正確的飲食方法和循序漸進的運動方法。我入營以後，不再像之前那樣讓自己餓得要死要活，而是每餐都不虧待自己：足夠的蔬菜量+蛋白質+主食粗糧。我第一次覺得即使是控制飲食，也不會再瘋狂地想念甜食和油炸食品。
飲食打卡
此外，我在減脂營學習期間終於搞懂了讓我發胖的罪魁禍首：煲湯！作為福建人，每頓飯前一碗湯，飯後一碗湯，佐餐還要好多湯，大量油脂就這麼輕易地被我喝進肚子裡去了，我還自我感動式地認為自己頓頓飲食清淡得不行。
飲食打卡
科學健康的減脂方法，深刻影響了我家先生
其實，在入營之前，我的心態比較焦灼。因為有前面靠節食瘦下去的幾斤，現在每週要辛苦地控制飲食加上必要的運動，但就瘦了一兩斤，有一週甚至一斤沒掉，一對比心態就有些不平衡。
但是到了減脂中期的時候，我在給自己做小結髮現，每週掉一兩斤的體重，幾周之後居然是這麼大的數字，
而且身體的圍度實實在在的變小了。
原來穩步且堅定地向目標前進的感覺是那麼的好，完全與節食時隨時會反彈的氣餒感是不一樣的，而且，減脂營每週解鎖課件的形式，令人鬥志高昂。我家先生曾經評價說：感覺參加這個減脂營就像打怪升級，不停解鎖新食物和新運動，怪不得你這麼有動力跟營。
我家先生由於自身職業的關係，早些時候的工作需要極大的訓練量，身體素質維持得非常棒。但三年前開始坐辦公室後，訓練量急劇減少，飲食上也非常放縱，包括吃夜宵這樣的壞習慣。
我的體重和體脂率變化
雖然他外表看上去還是顯得精瘦——這也讓他一直放鬆警惕，並且對我的說教不以為然。直到我讓他使用一次體脂稱，他才發現，不知不覺間他的體脂率飆升到了20%，脂肪基本都囤積在了胸腹這樣穿衣後難以察覺的地方，內臟等級已經達到了需要警惕的6.5級。
在我的帶動下，他也開始注意身體素質的重新修養，並稱贊這個減脂營在飲食方面非常專業和細緻，很多細節作為男生壓根不會在意，但通過我的不懈嘮叨，他跟著做發現確實非常科學。
舉個例子：在運動方面，從前他的風格是不練到趴下不停止的，所以我先生一開始非常看不起我為了維持心率區間而控制的跑速，但在我解釋了減脂心率的道理後，他決定自己也要買心率表，科學開展減脂運動。
從瘦之前的不修邊幅，劉海隨便剪一剪，到瘦下來以後願意化妝和修飾自己，我的心態變得更加平和、滿足和堅定了。
因此，這次的減脂營即將結束之際，我續了一張四期的年卡，這也得到了我家先生的大力支持。一個人想要達成目標，光有毅力是不夠的，還要掌握正確的方法，才不會往錯誤的方向走遠。這是我和先生探討後達成的一致意見。希望我能最終達成我的年卡目標：體脂率21%！
後臺回覆關鍵字，獲取更多實用健身乾貨
喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期
無糖可樂 | 雞胸肉 | 睡眠
跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料
往期推薦
閱讀更多 人馬君FITSTART 的文章
