導讀
以前的鄰居林阿姨頸部有一個向上隆起的“大包”，但是平時也沒有什麼特殊不適。而且不少小區裡面的老人都說這個是好的，是富貴的象徵，大家都管它叫”富貴包“，所以林阿姨也沒有太在意。
一天，在公園裡散步，退休何老師卻認真告訴林阿姨說有這個包要注意了，這個富貴包輕度會導致頸部疼痛，左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，而嚴重甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。這麼一聽，著實把林阿姨是嚇得不輕，那這個包不是“富貴包”而是“奪命包”了。那今天我們就來說說這個“富貴包”。
“富貴包”是個啥？
富貴包又稱為富貴背，是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個硬包塊，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。
“富貴包”的形成
常見的主要原因是不正確的姿勢，如長期頭前傾，低頭看手機，圓肩駝背等等。不同的姿勢對頸椎帶來不同的壓力，如下圖：
我們正常的頸椎應該是前突，而胸椎應該是後突，在這個交界處，如果頸椎和胸椎都過度突起，那麼就會讓相關的肌肉群緊張痙攣而腫脹，從而就形成了這樣一個包。富貴包的形成與長期低頭有很大關係，研究發現，頭部每前傾十度，頸部後側的張力就會增加3倍，所以不要長時間低頭玩手機或將電腦屏幕放得較低；
“富貴包”的危害
“富貴包”不僅影響氣質，對我們的健康影響也很大。富貴包對應著大椎穴，背後潛藏的是性命攸關的健康危機，因為大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡，可導致虧氣、虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等，會導致腦淤血和腦梗塞。
如何扔掉“富貴包”？
1. 靠牆站立
找一面牆，雙腳打開與肩同寬，然後先讓肩膀貼著牆，儘量讓整個肩膀都貼著牆並且讓肩膀下沉不聳肩，這時我們可以體會到“擴胸”的感覺。之後其他部位自然地靠近牆。記住：重心平均分佈在兩腳之間，肩膀打開下沉、盆骨內收、收下巴然後抬頭，找到身體中線的位置。
做完上面的，我們要觀察一下，自然狀態下，我們的頭部是否可以靠近牆壁，如果不可以說明你也有頭部探前的問題，這時就需要收下巴，然後把頭部貼上牆壁。
還有要檢查的就是有沒有“撅屁股”，除非你是長期做力量訓練屁股特別翹，一般來說屁股翹就是盆骨前傾，這是需要避免的。最好的自查方式是貼牆站立後，腰部和牆壁之間可以放入一個手掌或者最多半拳是正確的，如果可以放入一個拳頭，就說明自己是盆骨前傾，就需要注意練習時將盆骨內收。
每天至少靠牆站立兩次，時間不限，但建議保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。關鍵是要體會自己正確站立時的整個身體的狀態，不斷強化身體記住正確的體態，隨後在日常生活中使用電腦、看手機、坐的時候都會潛移默化地他、有著正確的體態。
2. 拉伸緊張肌肉
有富貴包的，一般看起來都是“虎背熊腰”。但其實並不是真的胖，就是體態導致的視覺肥胖。經過對比，同樣一個人，體態正確與否，視覺的胖瘦真的可以差很多的。富貴包高聳起來的硬包塊其實不是肌肉，是長期不良體勢導致的斜方肌勞損僵硬，我們先拉伸放鬆。
坐在一個椅子上，身體坐直，右手拉住椅子邊緣或者放在屁股下面，然後頭向左邊往下。做這個的關鍵是要感覺斜方肌有拉伸的感覺，也就是要有意識地把肩膀往下沉，同時儘量把頭最大幅度地離開肩膀。一開始比較困難的，可以利用另外一隻手輔助。找到最大拉伸的感覺後，停留15～30秒，然後換邊做。可以重複幾組。
3. 加強背部力量
導致富貴包的核心原因還是我們大部分女性背部肌肉力量弱，背部沒有力量起支撐作用，因此就會出現前傾。“超人飛”的動作，手和腳兩頭翹起，做這個姿勢的關鍵是眼睛看地下，這樣可以保持頸椎在自然放鬆位置，然後想象用背部力量發力。
力量訓練是需要循序漸進的，如果一開始覺得這麼做比較吃力的，可以把手放在腦後，仍然保持眼睛看地面。如果還是無法做到，那就可以試試更加簡單的動作。額頭靠在地面，然後交叉抬手抬腳，仍然要記得感受背部發力。做這些力量訓練時，意念很關鍵，就是發力的時候我們要去想那個部位，感受那個部位在用力。這個動作每天做4組，每組10～15個。當然大家可以根據自己的身體情況，循序漸進，堅持更重要。
按摩法，去正規的醫院康復科，讓康復師給你做頸部的按摩，加強血液循環促進富貴包變小。一定要去正規的醫院，不要去小診所或其它按摩的地方，頸部按摩手法不對就會引起頭昏。還可以把膀胱經後背的經絡打通，用刮痧、拔罐、拍打法等進行調理。
平時不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確，睡覺時選擇高度合適的枕頭，在工作學習過程中，多活動活動脖子。脖子後面長了個包不要慌，去醫院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損，務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助，進行適當的鍛鍊。
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