痛心！10月11日上午8時左右，
中南財經政法大學文瀾學院青年教師趙豔雲在華中科技大學聽課時突然心臟驟停，經搶救無效，不幸去世。
趙豔雲，1983年出生，湖北洪湖人。6年前，趙豔雲父親不幸離世，母親含辛茹苦把他培養成了一名海外博士。2015年，他與妻子一道作為優秀人才，被引進至中南財經政法大學。趙豔雲育有一兒一女，女兒3歲，幼子尚在哺乳期。
校方介紹，趙豔雲平時是位運動達人，性格熱情開朗。治學上，勤奮刻苦，經常熬夜科研。此次到華中科大旁聽，也是他為了提高教學科研水平，主動去華中科大旁聽拓撲學課程。
趙豔雲在學校裡有口皆碑，他的不幸離世讓師生們都感到萬分悲痛：
趙老師治學嚴肅認真，比較嚴厲。上學期，趙老師給我們上《經濟數學》課，這門課難度很大，趙老師每次講解都十分認真，所以大家也不敢馬虎。學期末，這是全班考得最好的課程之一，因為平時學得很紮實，所以臨考也不用花費很多時間複習，大家都很感謝趙老師……趙老師生活中也是位很有意思的人，課間經常給大家放些音樂。最後一次和他相見是在學校的趣味運動會上，不料竟成永別。
——中南財經政法大學文瀾學院經管1601班週會璇
趙老師是個長跑高手，教職工馬拉松跑步拿過前五。他善良、上進，自我要求高，除了科研、教學、指導學生外，還願意到外校吸收學習新方法，前天還在華中大聽講座到晚上十點……我們都無法相信這麼好的人，就這麼走了！
——中南財經政法大學文瀾學院老師Tailiang
趙豔雲在課堂上 生前資料圖
熬夜不是幾點睡這麼簡單
趙豔雲去世的消息一經發布，網友們惋惜“天妒英才”，同時“熬夜”這一關鍵詞也引起了網友熱議。這幾年常常發生熬夜猝死事件，讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。到底幾點睡才算熬夜？但這個問題不是「幾點睡」那麼簡單。
01
凌晨4點睡，中午12點起，算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。也就是說：睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。但如果一直是凌晨4點睡、中午12點起，前面說的兩個因素都滿足了。已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。
02
每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
小結：幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
03
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。
04
必須要上夜班怎麼辦？
如果是一直只上夜班，反而問題不大。真正的問題是，要在白班、夜班之間不斷地轉換。國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
如果必須倒班，那麼能做的就是：
1. 儘量減少輪班改變的次數。
2. 儘量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上 9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到凌晨1點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後迴歸到日班。
如何告別晚睡拖延症
如果是偶爾晚睡，倒不必太過於焦慮；一旦感覺影響到了白天的工作，就要及時就醫，醫生可以開具處方，輔助誘導睡眠。
愛惜自己，養成好的生活習慣！
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內容來源：長江日報、丁香醫生、南方都市報、網絡綜合整理
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