天地萬物，各自有性。虎狼食肉，牛羊吃草。習性是什麼，研習一門功法，養成的性。在外是形，內在是勁。白丁好教，改拳難。路子相近，還好說。拳風迥異，就另當別論。習性難改，內勁難換。熟悉了一個動態，突然讓你不改練法，身體需要一個過程。所謂串東西，往拳里加東西，並不是改頭換面。如果練得對，何必放棄。有好根基，是可造之材。不怕沒東西，怕走錯路。路子，就是練法。做什麼，都有一種理念，在支撐。理念上身，意識成型，一動就是它。真實的人，出來的東西也真。學拳，掌握四個字，日漸落實，沒有一蹴而就的事。以前，師父一看，火候不到，不給往下說，這是為徒弟好，拔苗助長不成才。練拳對路，會出感應。怎麼想，也不明白，程度不夠，激發不了質變。練到了，東西突然蹦出來，心中又破開一層。一想，是這麼回事，瓶頸就此突破。能調虛實，是領悟了重心，步法應運而生。活兒好，大多指細節。功夫大，取不得巧，實實在在練出來的。每一門，都有巧活兒，也有功法。先求練功的法，再做到熟能生巧。
一練整，二練活。虎背圓，熊腰整。中國武學，對於力的佈局，有獨到之處。底下沉，後面剛。講究底盤，前柔後剛。剛就是整。一上來，就練活，最終沒功，不能彈人。功在一定程度上，指的是整。整了，就在功力。不整，你的活，其實是散。有了整，再練活，會練出一個東西叫，瞬間聚合。這就是，又整又活的道理。怎麼練整？圓背，也叫隆背。打開肩胛骨，背闊肌開張。背部後靠，不能探頭，否則就是駝背，就差一點，結構變了。抱丹，也叫提吊丹田，收縮動力核心。收縮小腹，直到丹田這個區域，能夠自由收放。丹田縮緊，核心有整勁。束肋，也叫合肋，肋骨閉緊，橫隔膜下沉，腔體密實。打拳，有時發力，吐氣開聲，這是壓縮腔體，排出空氣，不是嚇唬人用，是排氣閉肋，脊柱一挺，周身的勁，就會一整。頸椎，胸椎，腰椎，三椎合一。如何操作？打拳或站樁，不要上來就屈膝下蹲，這樣練失頭。頭領到高處，收下顎，定住不動，再屈膝，虛襠，掖胯。若頭和膝蓋，一塊下來，脊柱沒拔長。頭領住，再屈膝，定住上頭，墜下頭，脊柱會往下，自然順直。屈膝角不用太深，一寸即可，膝蓋根本不受力，功夫在裡頭，與蹲多低，沒關係。
整勁有了，練活勁。活，自由靈活，空間充裕。裡頭活了，外頭才活。活不僅是位移，也是開張關節，轉軸擰距。旋腹，也叫腹腔自轉。三分吊丹，形成核心，旋動臟腑，順逆時針皆可，找你最順遂的方向。胯和身子，不要跟著扭，要獨立旋轉腹腔。之後，練胯弧，轉換二胯，一弧一胯，重心隨胯走，不拿腿調。襠走後弧，弧不大，大了時間慢，重心變，就夠用，動得要微妙，注意腳下消息。裡外脫開，筋骨與肉皮要脫開。如何操作？打拳放鬆，關節開合，筋腱抻擰，骨頭旋轉，加上肢體放長。內勁走筋骨，越練越有勁。頭條號太極浮屠。努勁憋氣，拙力越練越虛弱。脊柱波浪，背就活。一波一波，慢慢湧動。兜裹肱骨，肩就活。肱骨內旋，叫裹。外撐叫兜。一裹一兜，肩胛骨開合。擰轉尺橈，小臂就活。一切做到，周身就活。活，指的也是，轉軸頻率，尤其胯和肩，要靈活快速旋轉。說身法活，空間大，不僅是身上，腿腳有勁，身法會相應靈活。
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