人体的髋关节所在的骨盆就像身体里装垃圾的抽屉，当这些消极的负能量都被郁积在骨盆里，久而久之就会产生盆腔疾病。所以今天给大家分享这套开髋体式，让它帮你清理体内负能量，让你面若桃花。
一、束角式 坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
二、坐立前屈伸展式 双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
三、坐角式 身体席地而坐，保持上半身挺直，向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起，缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。
四、半脊柱扭转式 双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。
五、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
六、仰卧蛙式 跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。
七、下蹲式 站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。
八、快乐婴儿式 仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持五个深呼吸。
九、骑马式 右侧髋关节向后伸，左侧膝盖弯曲，做单腿下跪的姿势，身体重心降低，感受右侧大腿前侧的拉伸。左侧小腿与地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前延展。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
分享到:
