明明自己上身很瘦，
但是腿卻看起來很粗。
明明褲子就是自己的size，
可是穿起來就是顯得好胖。
別人的腿是白白長長的，
而自己的腿又粗又短又不直。
大腿前面粗，
想必是很多妹子們的煩惱。
今天，
味道君就來扒一扒大腿粗的那些事兒。
很多人從前面看大腿前側突出，從身後看小腿特別粗，而且站久了膝蓋疼，走路、跑步時小腿會先累……
也許你會認為這是正常的現象，其實，這很可能是——膝關節超伸。
什麼是超伸
膝超伸，英文是Hyperextended knee，膝反弓，膝關節伸展幅度過大，超過185度，從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開，側面看後凸的弧形。通俗的講就是，關節的伸展超過了合理的幅度。
如圖所示，就是腿部顯現明顯的反向彎折，這個彎折就是超伸，或叫過伸。
形成原因
1、先天原因
家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大。
2、後天因素
外力導致的損傷
運動項目特殊性導致
不良的身體姿勢
步態異常
舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。
在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，漸變的僵硬，腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直，纖細的。
判斷方法
1、區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出。
2、利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後。
膝關節超伸的危害
1、導致膝蓋疼痛
精緻或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛。
2、無法完成一些動作
膝蓋超神的姿態無法完成一些高衝擊的動作，比如跳躍，快速跑等，會提高前交叉韌帶損傷的危險。
3、會使小腿變得更粗
腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接，膝關節超神時，膝關節就會向後，使腓腸肌上下兩端變長，當膝蓋前側難受時，就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位。所以膝關節超神時，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。
膝關節超伸怎麼辦
如果比較明顯，症狀比較突出，比如膝關節疼痛難忍，那麼最好的辦法就是做手術。
如果只是輕度的超伸，可以通過下面的運動項目矯正改善。
足底筋膜放鬆
加強柔韌性
加強柔韌性
提高髖關節的靈活穩定
拉伸股四頭肌
加強小腿肌肉的力量
加強膝蓋周圍的肌肉力量
行進間箭步蹲
單腿平衡硬拉
此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸。
瞭解了超伸後，你是不是對於擁有纖細、挺直的小腿更有信心了？
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