對於常人來說並不簡單的增肌減肥，
對於漫威的超級英雄們來說，
彷彿只是再平常不過的小事。
那麼真相是怎麼樣的呢？
讓我們一同走進漫威健身房，
一探究竟。
1、美國隊長
在電影當中，
美國隊長一開始，
只是個瘦弱多病的小兵
但在注射了超級士兵血清之後，
他一下子就進化出了滿身肌肉。
當然在現實世界裡，
沒有什麼超級士兵血清，
而美隊這一身變態肌肉，
都是在健身房裡實打實練出來的
美隊的扮演者克里斯-埃文斯
想必大家都很熟悉了
早在出演《神奇四俠》之時，
埃文斯的身材就已經可圈可點，
為了能夠更好地飾演美隊，
埃文斯可以說是當了回拼命三郎，
他每天泡在健身房裡兩個小時，
足足堅持了兩年之久，
此外他還學習了多項格鬥技巧。
這兩年內的飲食計劃一覽：
早餐：有深色漿果和核桃的粥
上午加餐：高蛋飲品和5克支鏈氨基酸(BCAA)
訓練前加餐：蘋果加杏仁
訓練後加餐：高蛋飲品和5克支鏈氨基酸(BCAA)
20分鐘後加餐：雞肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐：高蛋白飲品
晚餐：瘦肉蛋白，例如魚、雞肉或牛肉，加蔬菜，沒有澱粉的碳水化合物
美國隊長這一角色火遍了全球，
雖然此前他宣佈了退休，
但他的美隊形象將永遠傳播下去。
2、黑寡婦
無論在《鋼鐵俠》、《美國隊長》，
還是《復仇者聯盟》中，
斯嘉麗-約翰遜都憑藉著她那凹凸有致的幹練身材，
為黑寡婦博得了不少粉絲。
雖然有著全球十大性感女星榜首的頭銜，
但斯嘉麗想要演好黑寡婦這一形象，
也是著實不易。
曾有媒體這樣評價她“她的身材曲線可以和瑪麗蓮·夢露相媲美，斯嘉麗身上融合了老一代好萊塢女星的風格，她的身材讓她渾身散發出一種自信的氣質。”
對於斯嘉麗來說如何把黑寡婦的一套黑衣穿起來有型但不顯得肥胖臃腫就是一個十分考驗人身材的問題。
她決定用運動來平衡脂肪和肌肉，既要瘦又要有型有肉。
斯嘉麗向媒體透露過，其實她平時並不會刻意做一些高強度訓練，她更偏好全身性的運動，比如慢跑和瑜伽。
黑寡婦這個角色，斯嘉麗用了六週時間打造出一個完美身段。
看完斯嘉麗世上再無黑寡婦的感慨不由發出。
寡姐的私人教練Bobby Strom，
曾透露過她的健身方法。
關於時間和頻度，那時候的斯嘉麗一週裡每天都運動，每次1個半小時。
斯嘉麗會先熱身15分鐘，通常會包括：
20秒衝刺跑+40秒慢走；如此反覆。
兩腿各10個弓箭步；
10個跳蹲；
10個開合跳
10個砸藥球，建構上肢拉的爆發力
10個下拉阻力帶。
然後在開始全身性鍛鍊。
而在飲食方面，
雖然並不刻意，
但在特定時間段內，
她只會選擇低碳水化合物。
練和吃的雙管齊下，
這才有了大熒幕中，
令人過目不忘的黑寡婦形象
3、金剛狼
在去年上映《金剛狼3》中，我們最後一次看到了快50歲休·傑克曼那身健碩的肌肉，他飾演的“金剛狼”已經整整走過了15個年頭
為了演好金剛狼，休·傑克曼需要長年待在健身房裡魔鬼訓練，也需要吃很多蛋白質來維持塑形，以至於休·傑克曼已經厭倦了這樣的訓練加上皮膚癌而放棄了金剛狼角色，但是他永遠是我們心中那個“金剛狼”。
每天他都要攝取5000卡路里，
這也為日後金剛狼形象的大火，
埋下了伏筆。
現年49歲的傑克曼，
儘管對抗著難纏的皮膚癌，
可他非但身材沒有走樣，
金剛狼雖老，
但身材依舊。
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