為什麼我們會得社恐？
得社恐是因為我們內心有衝突，沒有辦法和現實和平相處，我們總是想去逃避社交，因為逃避是我們的內心長期形成的自我保護的方式，逃避能夠減少我們與他人在真實環境中的衝突。
逃避是我們長期形成的自我保護的方式，是日積月累的結果，不可能短時間內就能做到不逃避，所以需要時間的療愈。
雖然逃避社交能夠減少我們與他人的衝突，但是，卻不能減少我們自己和自己的衝突。
意識和無意識
這個自己有兩個方面，一個自己是你的意識層面，另一個自己是你的潛意識層面。
講到這裡，我就不得不提一下弗洛伊德的心理定位模型理論。在這個理論中，弗洛伊德將人的心理組成分為三個層面，分別是意識、前意識和潛意識，其中前意識和潛意識又合稱無意識。
那麼我們分別來了解一下意識、前意識和潛意識是什麼？
意識是能夠隨意想到、清楚覺察的，與直接感知有關的心理部分。
潛意識是指人類心理活動中，不能認知或沒有認知到的部分，是已經發生過的，但是沒有進入意識狀態的心理活動過程。
前意識是意識和潛意識的中間過渡層面，起著將意識和潛意識分隔開來，防止兩意識之間的東西竄流。當然這個隔絕並不是絕對隔絕，潛意識和意識還是能夠相互連通的。
比如思考，就是在意識和潛意識中進行搜索，並可以將潛意識裡的東西拉到意識裡，繼而被我們感知。而我們內心經常出現的各種各樣的念頭則是潛意識裡的東西跑到意識裡來了。
就好像一座浮在海面上的冰山，冰山上面有一部分冰體，冰山下面有一部分冰體，還有將冰山上層和下層分隔開的海平面。我們只能看見和感知到冰山上層的這部分冰體，即意識；而看不見冰山下層的冰體，即潛意識。
我們沒辦法知道潛意識是什麼樣，因為它隱藏在海平面下面，也就是我們內心深處。這個海平面就是前意識，起到將意識和潛意識隔開的作用，除非運用特殊的方法安穩通過海平面（前意識），我們才能用意識感知到潛意識裡的東西，否則是沒辦法將意識和潛意識連接起來的。
海平面上代表的是意識，海平面下代表的是潛意識。由於潛意識比意識大得多，所以潛意識所擁有的能量也比意識大得多，用意識去對抗潛意識，是不可能贏的。而且用意識去對抗潛意識，反而是在加強、強化潛意識，最終的結果不言而喻。
舉個例子。在大街上，我們和朋友在逛街，在服裝店挑衣服的時候看見一個店員，我們的潛意識突然蹦出來一個念頭，“這個人長得真醜。”
這個時候，我們的意識就會想：“我不能這樣，不能去單純憑藉一個人的長相去評判一個人，這樣太片面了，長相只是一個人的一方面罷了，而且長相是會改變的，更何況，有些人長得是醜，但是心卻很美，我這樣評價太過片面了，我不能這樣想，我不能這樣想。”
上面這個例子中，我們的潛意識在說：“這個人真醜。”
而我們的意識卻在說：“不能這樣說，不能這樣說。”
意識和潛意識在打架，最終誰會勝利呢？
肯定是潛意識，因為潛意識的能量是無比巨大的，不是意識可以對抗的，我們不能去對抗，其中一個原因是肯定打不過，打不過還打什麼。那有的人肯定要說了，如果永遠不打，豈不是永遠也打不過。
不，事實並不是這樣，你需要換個角度來想。這就是我想說的另一個原因了。事實的真相是“打架”就是在強化潛意識，也就是在間接認同“這個人真醜”。
為什麼事實是這樣呢？
這就是我剛才所談到的，潛意識的能量是非常巨大的，意識不可能戰勝潛意識，對抗來自潛意識的念頭就是在加強它，結果就是使我們內心的衝突升級，能量降低，出現各種各樣的症狀，整個人都變得不好了。
這個衝突是來自於我們的意識和潛意識之間的對抗，衝突是內耗，消耗我們大量的能量。本來你要拿這些能量去社交、學習、工作等，但是現在大部分能量被我們內心的衝突消耗了，又怎麼會有能量去社交、學習和工作呢，所以你肯定沒有辦法好好去社交 、學習和工作的。
自我覺察
那我們怎麼化解內心的衝突呢？
這裡講一下最主要的方式，雖然並不系統，但是卻是最核心的化解辦法——自我覺察。
自我覺察指的是，當我們內心有衝突的時候，你要能夠看到它，並且“不做出任何評價，就是不要去評價這件事是好的還是壞的”。
這件事並沒有對錯，無論發生了什麼，它反映的只是我們內心中存在的問題，是這些問題導致了衝突的發生，跟我們這個人是好是壞沒有關係。並不是我們有了這個衝突，我們就是不好的了。
對於事情，如果你給別人造成了很大的傷害，還是有對錯的，這個因情況而定，不過我們通常很少去給別人造成很大的傷害，因為我們通常比較“老實”。
下面介紹一個比較常見的情況——就是往往我們很容易把事情放大，本來很小的一件事，在我們心裡就變成了一件天大的事情。比如，朋友一直欺負我，我生氣懟了他一頓，這件事情大嗎？
在社恐人眼裡，這件事情非常大，他們可能因這件事而產生內心的衝突，好幾天調整不過來；而正常人呢，心裡難免會波動一會兒，但是一段時間後又跟沒事人一樣，和別人有說有笑的。所以我們往往容易把事情放大，不放過自己。
察覺的時間
察覺時間的早晚很重要，因為察覺的早，衝突剛剛萌芽，比較容易去化解，而經過一段時間之後，它已經被我們加強了，這個時候想要去化解它就會變得很難。所以，察覺越早越好。
那怎麼樣才能儘早察覺呢？兩個字，“練習”。練得多了自然得心應手！
有興趣的人可以去嘗試一下靜坐，靜坐的練習有助於我們去察覺。
衝突的性質
引用一下危機管理的知識。從危機管理的角度來看，危機有潛伏期、爆發期、持續期、消退期，各個時期具有不同的性質。和危機相似，我們內心的衝突也是這樣，它們也有潛伏期、爆發期、持續期和消退期。
在潛伏期的時候，我們是沒辦法察覺衝突的，沒辦法察覺也就沒辦法化解。所以我們只能等到衝突爆發，然後再去化解，而這裡的化解衝突指的是“不對抗，放任它不管，隨它去”。
不對抗就是不去評價它，不去評價它是好是壞，因為評價好壞就是在加強衝突，只會讓我們更糟糕。我就是看著它，然後放下它，不管它了，該做什麼就去做什麼，投入當下！
由衝突的性質看來，衝突最終是會消失的，無論我們是不是加強了它，它總是會消失的，但是它也會捲土重來，在它捲土重來的時候，如果我們能夠一次次擊敗它，最後它就會慢慢不來了。即使偶爾產生衝突，我們也會很快察覺，並且擊敗它。擊敗的方式就是不對抗，不評價，該去做什麼就去做什麼，活在當下。
怎麼樣才能走出社恐？一句話：打通你的認知！
什麼是認知？
認知就是你對事情和事物的看法，也就是你的人生觀、價值觀、世界觀，包括認識為什麼得社恐；社恐的核心特點是什麼；如何走出社恐等。
我寫這些東西就是助人自助。自助者，天助之！
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