聽過我講的孕產課程的同學對骨盆前移後傾可能不太陌生了，但是還有大量的教練總是覺得自己大部分的會員是骨盆前傾的。
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# 固化思維 #
只要看著肚子大，腰曲大就會有個直覺反應——看！骨盆前傾啊！根本不仔細看就開始按套路進行調整，結果調整完了結果並不理想。
為什麼會產生這樣的一種固化思維呢，我猜可能是源於早期的上下交叉綜合症的理論和一些體態評估的固定套路。
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# 按骨性標誌來說中立位大致有三種情況 #
1.髂後上棘和髂前上棘的連線與地面的夾角大概在10度左右（如下圖一）。
2.普拉提的骨盆中立位指的是雙側的髂前上棘和恥骨聯合所在的平面垂直於地面。
3.骶骨與地面的夾角大概在30度左右（如下圖二）。
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# 按疼痛來說骨盆前傾有兩種情況 #
1.站立時腰骶部疼痛。
2.後伸時腰骶部疼痛。
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# 按體態來說有兩種情況 #
1.腰曲看著很大。
2.屁股看著很翹。
以上這些情況每一個單獨拎出來可能都說的過去，但你別忘了，決定姿態的部分除了骨盆還有髖關節和腰椎，說遠一些還有足踝。
我們不能完全憑感覺去判斷一個人是骨盆前傾還是後傾，你至少需要關注骨盆和大腿骨的相對關係，或者是關注身體比較穩定時骨盆所處的狀態。
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# 判斷方法 #
1.站立位一手輕輕放於會員頭頂，讓會員慢速的做骨盆前後傾斜 ，你感覺會員的頭什麼情況下向上頂你的手，什麼時候離開你的手（圖三）。
過度前傾和過度後傾會員的身高都是比較矮的，只有當骨盆轉動到當下最合適的位置，記住是最合適的位置 ，會員的身高才能達到最高，身體也進入了最受力的位置。
2.怎麼判斷是最受力？（如圖四）將雙手前臂放於會員肩上，輕輕下壓，如果會員骨盆處於過度前傾和過度後傾的位置，你就會看到
加壓時身體會被壓縮，骨盆會向前移動。如果會員骨盆處於最合適的位置，我們都不說中立位，而是會員身體最高的位置，你就會發現根本壓不動，你即便站在高處也不太容易壓動，因為我們的身體這個時候處於最受力的狀態（圖五）。
如果能長期處於我們所說的這種最受力的，不太中立的“中立位”，我們的骨關節將非常的健康，不易磨損，也不易受到擠壓變形。
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# 應用部分 #
1.如果會員是在骨盆後傾到骨盆前傾的轉換過程中長高的，說明會員的骨盆比較傾向於後傾:
@需要延展髖伸展肌群，如臀中肌後部、梨狀肌、閉孔內肌、股方肌，
@需要將體側線中髂脛束的前側向下移，後側向上移，
@需要將大收肌的前側肌間隔向下移，後側肌間隔向上移，
@還需要將雙側腰大肌向下移動，具體的操作方法見圖片裡提供的案例分析。
2.如果會員是在骨盆前傾到骨盆後傾的轉換過程中長高的，說明會員的骨盆比較傾向於前傾
@需要延展髖屈曲肌群，如闊筋膜張肌、恥骨肌、股直肌
@橫向處理上面提到的髖伸肌群，恢復它們的收縮能力
@需要將體側線中髂脛束的前側向上移，後側向下移
@需要將大收肌的前側肌間隔向上移，後側肌間隔向下移
@還需要將雙側腰大肌向上移動（主要是輸入一個向上用力的信號）
今天的結束部分給大家附上一個骨盆後傾，前移，膝關節超伸，頭前引的案例處理流程。
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