那些夜晚，當你做完了一切，但似乎無法下降......
對某些人來說，獲得充足的睡眠可能是一個真正的挑戰 但問題不僅在於獲得穩定的7到9個小時; 它也可能是你爬到床上後試圖入睡的時間。
如果入睡通常會花費你很長時間，那麼你可能已經知道如何設置成功 - 你可以在白天做的事情，建立一個有利於睡眠的日常工作，比如洗澡，看書，避開屏幕一小時之前，最大限度地減少白天的咖啡因消耗量等等。
但是，如果你已經完成了所有這些並且你仍然在努力擺脫困境怎麼辦？以下是失眠症的一些技巧，可以幫助你。以下三種方法可以幫助您快速入睡。
1.兩分鐘內入睡的軍事伎倆
這個秘密在1981年出版的一本名為“放鬆與勝利：冠軍表演”的書中揭曉，但最近幾個月在網上獲得了關注。這是一種專門為在困難條件下入睡的士兵設計的冥想方法。據說在經過六週的練習後，96％的人都有效。以下是“獨立報”的描述：
- 放鬆臉部肌肉，包括舌頭，下巴和眼睛周圍的肌肉
- 將肩膀向下放到最遠的地方，然後是你的上臂和下臂，一次一個
- 呼氣，放鬆你的胸部跟著你的腿，從大腿開始向下工作
- 你應該花10秒鐘試著清理你的思緒，然後再考慮以下三個圖像中的一個：
- 你躺在平靜的湖面上的獨木舟上除了在你上面一片清澈的藍天
- 你躺在漆黑的房間裡的黑色天鵝絨吊床上
- 你說“不思考，不思考，不思考”給你自己一遍又一遍大約10秒鐘。
2.“4-7-8”技巧
從一位對呼吸技術感興趣的持牌健康從業者的朋友那裡學到了這個技巧。（安德烈·威爾博士很受歡迎，根植於古代印度的調息法，在她的著作“睡眠革命”中解釋過。）這就是你所做的：
“你只需通過鼻子呼吸四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然後通過嘴巴呼氣八秒鐘。她解釋說，研究的數字組合對我們的大腦有類似化學物質的影響，會減慢我的心臟那天晚上安撫我並且安慰我睡覺。“該技術背後的科學解釋說，當人們感到壓力或焦慮時，他們往往呼吸不足（呼吸很短，很淺）。通過強迫自己減慢吸氣，你吸入更多的氧氣，通過屏住呼吸迫使它影響你的血液，然後慢慢呼氣釋放二氧化碳。“這項技術將有效地減慢你的心率並增加血液中的氧氣。”
3.刺激控制療法
這種方法帶回了嬰兒睡眠訓練的記憶！有意義的是，對嬰兒來說非常有效的東西也適用於成年人，即使它起初看起來有點奇怪。我們的想法是利用古老的巴甫洛夫心理來訓練自己將床與睡眠聯繫起來，並且只能睡覺！
“如果你發現自己無法入睡，就起身進入另一個房間。只要你願意就熬夜，然後回到臥室睡覺。雖然我們不想讓你看時鐘，但我們希望你能得到如果你沒有立即入睡，請起床。記住目標是讓你的床快速入睡！如果你在床上超過10分鐘沒有入睡而且沒有起床，你就不會遵循這個指示。 “當你承諾避免在床上進行所有非睡眠活動時，這種方法會更有效（性是唯一的例外）。隨著時間的推移，你將“加強床和睡眠之間的聯繫，並削弱床和其他一切之間的聯繫。”
祝你好運，快樂的睡覺！
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