网球爱好者赛前或运动前营养补充推荐
网球运动是一项有氧和无氧交替供能的大强度间歇性运动项目，比赛时间长，运动员在场地上奔跑路程量大，要求运动员具备长时间有氧对抗能力，又需要高速短时的无氧爆发用力。合理的膳食营养也是其必不可缺的物质基础。只有做到平衡膳食，注意碳水化合物和蛋白质的补充、维持良好的水平衡和微量营养素的摄取，才不会亏空自己的身体。运动前的营养补充对于发挥良好的运动能力尤为重要。
网球比赛前推荐的5种健康零食：
水果燕麦片。是理想的赛前食物，燕麦粥的耐受性很好，添加的水果会增加口感，且有足够的能量，可以持久供能。
花生酱果冻或香蕉三明治。小吃，像小三明治，里面有各种各样的碳水化合物有助于最大限度地补充糖原储备。添加花生酱提供蛋白质和长时间的比赛中保持能量的脂肪。
低脂酸奶，含水果或谷类食品。富含蛋白质和碳水化合物的燃料。口感好，容易消化，且有很好的耐受性，也可以添加水果或谷类食品以增加能量补充。
低脂奶酪片烤面包。低脂乳制品，如奶酪，能提供能量。
水果冰沙加脱脂或低脂希腊酸奶。水果不仅容易消化和提供快速能量，而且还具有补水作用。冰沙易于消化、补水，是赛前碳水化合物和蛋白质的良好载体。
网球比赛前应避免的5种零食：
蛋白奶昔。在比赛之前尽量避免使用蛋白粉和大量的蛋白质食物，以降低消化不良的风险。为了安全起见，在运动后肌肉恢复阶段，保障蛋白质的补充。
含咖啡因的饮料。 比赛前不要喝含糖的拿铁。尽管一些研究支持适度适量的咖啡因在运动前能提高性能，咖啡因会导致脱水，而且很难吸收。
全麦面食。全麦面食在比赛前一天晚上，及比赛前的4小时都是不错的选择。但是临近比赛，不建议全麦面食的补充
坚果和种子。坚果和种子是纤维和脂肪的超级健康来源。但是，在比赛前主要集中在简单的碳水化合物，限制纤维和脂肪的数量是很重要的，避免运动时出现消化不适。
沙拉。绿叶蔬菜可以补充你的平衡赛前或赛后膳食。然而，运动员最好避免比赛前的纤维含量高，不易被消化。
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