繼保溫杯、脫髮之後，最近朋友圈裡再度引發對“中年人”話題的討論，起因是馮唐的一篇文章——《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》。
這突如其來的心酸，讓不少站在鏡子面前，捏著肚腩上贅肉的中年男人，不知所措，一陣慌張。
隨後，有網友總結出“中年男性去油步驟”↓↓再一次扎心了。
有人說，中年是人生最輝煌的時刻，如今中年人卻被貼上了“油膩”的標籤。與此同時，中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。
其實，早在500年前，我國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。
中年人面臨10個“健康坎”
人到中年，健康滑坡。無論男女，在中年都會面臨不同的健康危機。
男人篇
吃肉太多引發三高
美國心臟病研究委員會研究報告指出，每年至少有100萬新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導致死亡者為數不少。
約一半左右的中年男性飲食習慣不好：早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。
晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。
專家建議，每次吃飯時間控制在40分鐘內，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾，並保證每週至少有一半時間在家吃飯。
吸菸傷心又傷肺
40歲後，因吸菸導致的肺部及心臟損傷更重。研究發現，65歲以上的男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。
戒菸越早越好，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或諮詢戒菸門診。
太依賴電子設備，增加死亡率
一項針對22萬名慢性病患者進行的調查發現，每天接觸電腦、電視等電子設備超過11小時的男性，死亡率增加40%。
建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。更重要的是走出家門，堅持鍛鍊，運動時應讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。
忽視壓力易患心理疾病
中年是男人事業的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。
專家建議，男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閒成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。
單身患病率更高
多項調查顯示，與已婚男性相比，單身男性（包括離異、喪偶）40歲後的死亡率和患病率都更高。
因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養。因此，單身男性應提醒自己，努力保持健康的生活方式。
女人篇
費心家庭壓力倍增
40歲後的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。聯合國有統計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。
專家呼籲，丈夫應經常感謝妻子對家庭的付出，並主動分擔家務，可將家庭事務列出來，協商分工。
吃太多肥胖，吃太少體弱
約有1/3的人在盲目追求瘦，以素食為主，卻因此導致內臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題。
另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導致肥胖。
專家建議，凡請客吃飯儘量安排在中午，煎炸、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。
睡眠差血壓高
美國研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風險高2倍。40歲以上的女性是失眠高發人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關係、疾病等。
建議睡覺要做到“先睡心，後睡目”，也就是說晚9點後就應讓心情保持平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。
晚11點準時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠“黃金七小時”。失眠嚴重者應儘早看醫生。
不愛動體質虛
美國《預防》雜誌刊登研究發現，女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小。這會導致中年女性更易患上癌症、高血壓、心臟病等。
建議每天保持半小時的運動，比如，散步到腳底發熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恆。
吸菸喝酒易痴呆
有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。
專家建議，每天最多只喝一杯紅酒。任何時候戒菸都不晚，因為無論何時戒菸，第二年患心臟病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風險也會降低。
總結人到中年需要改變的6個飲食習慣。
>>>>減少熱量攝入
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。
美國國家老齡化研究所數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。
對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。
>>>>鈣攝入量加倍
隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。
補鈣除了鈣片之外，飲食也很關鍵，高鈣食物包括奶製品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆製品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。
>>>>注意補充水分
中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。
人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。
>>>>多攝入膳食纖維
從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。
注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
>>>>吃喜歡吃的食物
嗅覺和味覺都會隨著年齡而發生變化，過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。
可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜餚味道，都是不錯的選擇。
總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。
>>>>注意身體對食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。因此，中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況，及時規避，預防食物過敏。
人到中年養生5個重點
養肺深呼吸、多吞津
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發出的警報。
最佳調養季節：秋
中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。
調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳
首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛鍊。
其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，儘量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。
對於吸菸或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。
秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。
養骨護關節、勤練腿
30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。
最佳調養季節：四季
鍛鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。
調養方法：護關節、做拉伸、多練腿
人過中年後，運動最忌諱逞強。
對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。
可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單槓也很有效。
都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。
養胃減飯量、別貪涼
人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。
現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好燻烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛菸酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且年齡越大越明顯。
最佳調養季節：長夏
夏天中的長夏（陽曆7~8月）時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。
調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥
人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。
脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，儘量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。
脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。
養心少熬夜、測脈搏
西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
最佳調養季節：夏
夏天要注重養心，心為火髒，心氣應於夏。
調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐
最好每週自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。
儘量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。
早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦靈活。
養腎搓腳心、吃核桃
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮開始大把的掉；有些人老覺得腰痠背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。
這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
最佳調養季節：冬
冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調養方法：多吃黑、搓腳心
中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。
每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各 100下，有強腎滋陰的功效。
平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。
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