一些訓練者，在經過了長期的，計劃性很強的增肌訓練後……
竟然發現自己的肌肉形態，甚至不如那些比自己擼鐵時間短的人！
於是他們把鍋甩給了自己的基因不夠強大，甚至仰天長嘆上蒼的不公。
其實，排除那不到1%的人，的確是肌肉的比例被基因狠狠的戲弄了以外，絕大多數人的肌肉不完美，都是訓練不得法造成的。
今天我就舉兩個例子
分別是胸部的線條，以及背部的線條
因為這幾個位置的形態對肌肉顏值的影響無疑是最大的。
咱們一個一個的看：
胸肌
很多健身者，經過系統的訓練後，胸肌大致是這樣的：
這種形態怎麼描述呢……
大概就是穿上衣服，看不出什麼不足，但是脫了背心，旁人也會認為你是一個練家子
但是總少了點什麼
當然，大家想要的胸肌是這樣的：
這兩者的差距，其實就在於一點：胸大肌的下沿練的夠不夠好！
胸肌的下沿是一個很重要的位置
從美學角度看，它是一條人體胸腔和腹腔的分割線
有了這條線的刻畫，不僅僅是胸肌，包括腹肌的美感，以及身體正面的寬度，才能被雕刻出來。
還好，這個位置並不難訓練。
最簡單的方式就是雙槓臂屈伸了。
但是我並不建議新手做這個，因為你把握不好重心，更多的力量會分給三頭肌
最推薦的動作是下斜板臥推：
是的，就是這個平板臥推的角度變形動作，是訓練胸肌下沿的基本款。
當然，初接觸此動作的人，會有一點點小不適
因為會有血液倒灌入腦的感覺
沒關係，只要血壓正常的人，適應一段就好了
完成這個動作要注意呼吸，尤其不能憋氣，否則頭暈腦脹的感覺比其它動作都要強烈。
背部：
首先肯定一點，能注意到背闊肌不足的人，都是健身的中級以上選手了。
新人才不知道什麼叫練背咧！胸肌和腹肌是他們眼裡全身肌肉的彙總……
那麼，健身房裡最常見的背部形態是什麼樣的呢？
是不是這樣的：
對頭，描述一下，大概是初步具備了倒三角的形態
但是細節的刻畫非常粗糙，視覺效果有五花肉的感覺
有些人腰部再有一些贅肉，看上去可以說的相當油膩啦……
那麼大家喜聞樂見的背部是這樣的：
是的，就是這種聖誕樹形態的背部線條，不但美觀而且力量感十足。
這兩種背部形態的差異：
其一是背部肌群的厚度
其二是體脂率
從厚度角度看，我們的確在日常訓練中，更加重視寬度，而忽略了厚度
因為背部寬度的訓練動作相對容易掌握
類似高拉背，引體向上等等
這些動作的要領不多，一旦掌握就可以找到目標肌群的泵感
而訓練厚度就沒有那麼容易了
背部本身就是全身增肌難點，而背部厚度的王牌動作：划船，屬於難點中的難點。
這個動作的發力感不好找，而且它屬於把器械做前後方向的移動
人體能夠前後移動的關節非常多，例如你的腰部，你的肘關節和肩關節
因此划船的重量，常常被這些部位代償
那麼，最終的結果就是，大多數人的背部只有輪廓，沒有象徵厚度的霸氣紋理。
綜上所述划船，是一定要做滴……
做不好怎麼辦？
你可以試著用下邊這個過渡動作完成
這個動作的好處在於，你只需要把注意力集中在背部的目標肌群
而不需要花費心思去維持腰部的平衡
它等於把划船的難度減少了一半，但是訓練效果一點都不打折扣
這個動作，是每一個新手詢問划船怎麼做的時候，我推薦給他們的
經過測試的朋友都表示屢試不爽好頂贊
再說說體脂率。
這一點，建議非專業選手不需要嘗試
因為背部肌群的紋理出現，大概體脂率要在5%到10%左右，才會比較明顯
而普通人非常難以達到這個體脂率，是很艱難的。
其次，即便達到了，免疫力會面臨下降的風險。
因此這一點就不必強求。
好啦！
在健身中，塊頭固然重要，但是各部位的圍度，以及比例，實際上才是美學意義的所在。
篇幅有限，今天講的只是胸背部位
有時間我們繼續分享
再見！
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