在不經意間，我的時間像沙漏裡的沙子一樣悄悄流走了，而且愈流愈快，很多人還沒來得及"轉眼"人下一子就到了中年，而到了中年，我們每個人最擔心的是什麼？
是窮嗎？不是的，而是生命的終結！我們每個人都有長命百歲的夙願，但是真正能達到的卻寥寥無幾，今天我們就根據壽命的命題，來展開深度的解析！
根據世界衛生組織發佈的新的報告《世界衛生統計2018》。根據報告，在過去的一年裡，各國的預期平均壽命排名中，日本平均壽命排名在前，全國平均壽命達到84.2歲，其中男性為為81.1歲，女性為87.1歲，相差6歲。
排名前十的國家依次是日本，瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威。
很明顯，我們國家沒有上榜…而我國的平均壽命為76.4（男性平均75歲，女性平均77.9歲），仔細一看，其實在這方面我們的需要學習的還有很多。
日本人為什麼能這麼長壽？
其實這和日本人的飲食習慣有很大的關係，而在這一方面，我國的人則沒有日本人做得好。有些醫生就說過國人飲食方面做得還很差，不注意飲食和不愛惜自己的身體，從而吃出了很多疾病，事實卻是如此。我們國家俗話叫，病從口入。說的就是我們現代人的飲食上的隱患。那麼生活中，我們該如何去調整飲食，來起到養生效果呢？
調查發現，日本人的飲食秘訣有以下5點，做好了，或你也可以延年益壽
1、吃飯八分飽
日本人認為，吃飯過飽，會讓行動緩慢，活動困難，而且對身體健康不利。並且吃得過飽會給身體造成過大的負擔。在這一方面，我們確實需要慢慢學習。
這也是為什麼同為發達國家的美國，壽命卻不及日本。美國人則喜歡暴飲暴食，不剋制，並且喜愛吃高熱量的食物，使得很多美國人罹患肥胖者、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。
2、食物熱量低
鄰國（日本）的食物結構偏向熱量低的食物，一般吃的是魚類、海藻、豆類及其豆製品、雜糧等，而吃豬肉、家禽比較少，並且喜愛吃蔬菜。
這些食物熱量低，而且營養豐富，營養結構合理，這自然對身體健康有利，不容易發胖，也不容易患心腦血管疾病。
3、每餐的食物種類多
鄰國雖然每餐的吃的不多，但種類豐富，往往有魚、蔬菜、水果、米飯、豆類，以及少量動物肉類。
由於每餐的食物種類多，營養齊全，營養均衡，吃了之後身體自然就好，身體也不容易生病。
4、飲食清淡，蒸煮為多
鄰國的人飲食偏愛清淡，平時的飲食也少油，平時對食材的加工以蒸煮為主。並且有很多人比較尊重食材原本的味道，甚至是直接蘸汁生吃。
這樣一來，攝入的油脂就比較少，進而減少了攝入的總體熱量。有數據表明，日本人日均攝入熱量為2719卡，這也他們能長壽的重要原因。
5、控制鹽分攝入
在鄰國，人們在控制食鹽攝入方面做得很好，如炒菜、燉菜最後再放鹽；味增湯少放鹽；食物儘可能少放鹽。我們都知道，鹽吃多了，不僅對血壓造成不穩定因素，長期下去，還可以造成血液粘稠引發心腦血管疾病等。
過了45歲後，養生如養命，做好這3件事，讓你擁有好體質。
1、控制好體重和腰圍
一個人的體重和腰圍往往是正相關的，也就是說一個人的體重越重，腰圍相應的會越大。而體重和腰圍超標，往往意味著更容易患上心血管疾病，成為代謝綜合徵危險人群，如容易患上高血壓、高血糖、高血脂等等。
2、定期檢查，主防心腦血管疾病
在國醫療水平雖然不差，但資源分佈很不均衡，甚至一大部分人，生病了不想去醫院看病等。因此，保證好的身體，防患於未然是加大健康的關鍵所在。
研究發現，人過了45歲後，身體內的血管和血液就開始加速變得老化和黏稠，如果這個時候不及時發現，則會極大血栓、腦梗的突發性，從而來影響生命和健康。
生活中，養好血管和預防心腦血管疾病，我們該怎麼做呢？
補充物質——槲皮素
研究發現，血管之所以會提前進入老化和失去彈性，主要因素是氧化低密度脂蛋白與同型半胱氨酸中的氧自由基導致的氧化應激。人體內的氧自由基的產生和消亡正常情況下處於一個平衡狀態，但負責清除氧自由基的SOD（超氧化物歧化酶）和槲皮素如果含量不足就會導致多餘的自由基損傷血管壁，從而加大被氧化程度，來加速血管損壞和老化。所以補充SOD是對抗血管老化最為簡單有效的方法。
包含SOD、槲皮素、鞣花酸的食物包括草莓、生命之果和石榴。其中生命之果被認為濃度最高的果實，其中含量最高可達67%
3、生活適當慢一點
由於現在社會壓力大，節奏快，人們一直忙於賺錢，沒時間做一餐健康美味的晚餐，沒時間挺下來喝杯茶或者咖啡，沒時間停下來讀完一篇好文等等。所以，當你看到這篇文章的時候，我建議儘量安排好自己工作，然後把多於的時間用來陪陪家人，陪陪孩子，畢竟這輩子，我們不僅僅為了自己而活，更是為了家人和健康而活。
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