任何年齡段的減肥都是一項挑戰，但50歲以後似乎更難了。但這並非不可能，尤其是如果你遵循這些專家認可的提示。
冷靜下來 華盛頓特區國家體重與健康中心的主任，醫學博士Scott Kahan說，中年通常是一個壓力和憂慮的時期。卡漢博士說：“除了管理我們的個人生活之外，我們還經常有壓力重重的職業、撫養孩子、支付抵押貸款等方面的挑戰，更不用說必須開始考慮退休、“空巢”等等。”我們壓力越大，就越不可能做一些我們應該做的事情來保持健康，比如鍛鍊和正確飲食。
召集專業人員 卡漢博士說，如果什麼都不起作用，包括你過去嘗試過的所有方法，那就去看減肥專家。這些高度專業化的醫生可以幫助你解決任何問題，使你的減肥計劃步入正軌。在美國肥胖醫學委員會（American Board of肥胖症Medicine）找到一個你身邊的人。看看專家們不會告訴你什麼關於減肥的事情。
不要放棄 卡漢博士說，研究表明，標準的、基於科學的肥胖和體重管理療法對老年人和普通人群的效果至少一樣好。保持頭腦清醒，不要洩氣。
檢查你的藥 隨著年齡的增長，處方藥和非處方藥的使用量也在增加，這些都是與年齡有關的疾病。卡漢博士說，包括抗抑鬱藥在內的一些藥物可能會導致體重增加。“確保任何無法解釋的體重增加不是藥物的副作用。”
去拿你的ZZZ 睡眠模式隨年齡變化。對於更年期婦女來說，盜汗意味著經常醒來換床單和睡衣。洛杉磯睡眠專家邁克爾·J·佈雷斯博士說，睡眠減退會使減肥變得更加困難，他是包括睡眠醫生飲食計劃在內的幾本睡眠書籍的作者：通過更好的睡眠來減肥。佈雷斯說：“ghrelin是一種‘去’荷爾蒙，它告訴你什麼時候吃東西，當你睡眠不足時，你就會有更多的ghrelin。”“瘦素是讓你停止進食的激素，當你睡眠不足時，你的瘦素就會減少。”更多的ghrelin加上更少的瘦素等於體重增加。好消息？褪黑激素是一種睡眠補充劑，也可以治療更年期症狀。
暫停吃飯 斷斷續續的禁食是最流行的，一項新的研究表明，一種叫做16:8飲食的快餐可以幫助你減肥。（一天中的16個小時，比如從下午6:30到上午10:30。——你不吃東西；一天中的其他8個小時，你可以自由地吃東西）。禁食者攝入的熱量減少了350卡路里，體重減輕了約3%。更多瞭解斷斷續續禁食對健康的好處。
在午餐色拉中加入一些瘦肉蛋白 肌肉質量隨著年齡的增長而下降，由於肌肉燃燒的卡路里比脂肪多，我們的新陳代謝也會下降，從而使我們的體重增加。根據《美國臨床營養雜誌》的一項研究，在所有三頓飯中攝入等量的蛋白質可能會增強67歲以上人群的肌肉力量。這裡有11種方法可以增加瘦肉蛋白的含量，如雞肉和魚。
增添趣味 實際上，辣椒對健康有很多好處，包括可能的減肥。事實上，一種新的藥物是從這種化合物中開發出來的，它能讓辣椒燃燒起來，有助於長期減肥。這種藥物，代謝素，被設計成在一天內緩慢釋放辣椒素，而不產生炎症或副作用。研究報告作者、懷俄明州大學藥學和神經科學副教授Baskaran Thyagarajan博士在一份新聞稿中說：“將代謝素開發成一種有效的抗肥胖治療方法，顯示了它作為幫助肥胖患者的強有力策略的一部分的前景。”
打破你的飲食習慣 這是真的，但至少兩個星期是時候放棄你的飲食了。根據塔斯馬尼亞大學的研究，這可能導致更大的體重減輕。研究結束後，那些每兩週休息一次減肥飲食的受試者體重增加，體重增加。
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