阿秋：抑鬱症康復過程中，容易走進的三個死衚衕，延緩康復時間！
“站著說話不腰疼”，這句話的來歷源於舊社會時代的地主又或者管家催促僱傭的長工幹活時，說的一些刻薄、不考慮長工彎腰幹活辛苦的尖酸話。
有一次一位正在彎腰勞苦辛作的長工，正在賣力地幹活，這時地主頂著肥肚腩慢悠悠地走了過來，一看長工幹了半天，才種那麼一塊地，情況也不瞭解，就劈頭蓋臉地指責長工：“怎麼幹了半天，才種這麼一塊地啊？”
長工聽後，也不示弱，很是憤怒地回道：“我們是在辛苦彎腰地幹活，你體會不到我們有多艱難，腰有多疼！而你是站著說話不腰疼，當然體會不到我們的辛苦了！”
後來這句話，人們就用它來形容不體諒別人的難處，只說風涼話的人。
就像沒患過抑鬱症的人指責抑鬱症的人一樣……
“你怎麼這麼脆弱！你怎麼這麼矯情”！
此時對於抑鬱症患者來說真想抽他幾個耳光，才能洩氣！這種站著說話不腰疼的不理解，無疑是激怒當事人最直接的傷害……生活中，沒有理解和深度理解，就很難走進一個人的內心，聽到的都是抱怨，看到的都是一臉的怨氣。就算沒有理解，起碼可以做到尊重，這才是人與人之間交往的和諧方式……
親密關係靠理解
陌生關係靠尊重
我在重度抑鬱症治療康復的進程中，如大家一樣，不願與任何人說，因為他們真的不瞭解，這完全不怪他們，這一點認知能力我還是有的，與其遭到不必要的誤會，不如一個人默默地承受，當然我的這種沉默，選擇一個人來承擔，是基於我個人特殊的情況。
父母年老了，肯定不想讓他們擔心了，我不再是個孩子，其實他們擔心到不要緊，而是會給自己引來無盡的煩惱和壓力，加之我是離婚的人，身邊也沒有最親的人，自尊心高，所以基於我的特殊情況，種種原因，我選擇了一個人承擔，連朋友同事也都不知道！
但是，我的情況僅供參考，你們可以根據自己的情況和心理素質去選擇要不要告訴家裡人，畢竟選擇說與不說，根本就沒有正確的答案。於我而言，不說顯然是利於我恢復的情況。
於你而言，可能又不一樣了……
從某種程度上來說，選擇與親情分擔，能得到親情，愛人的理解和關心，是有利於恢復的情況的，但是前提還是得因人而異，因自身的環境而選擇。
我在抑鬱症康復地過程中，也經歷了很複雜的心理糾結與矛盾。
糾結吃藥會不會有傷害呢？雖然我知道現在的抗抑鬱藥物對身體的傷害，幾乎是微乎其微了，但是傷口在自己身上，總會有些擔憂，尤其是對肝臟的擔憂。
在那一段很長的時間，我的右腹上都會有刺痛、癢的感覺，更多的是癢癢的感覺，我確定那種癢是真實的感覺，這使得我每天都帶著忐忑不安的心情，我告訴自己那是心理暗示和神經牽扯出來的軀體症狀，因為沒有去檢查，所以總是擔憂！那種癢癢的感覺，持續了有一個月的時間，後面去查了肝功能以及彩超，確定自己的肝臟確實沒問題，這個時候我也已經確信堅定我的右上腹（肝臟部位）出現癢癢的感覺，是心理暗示和神經緊張牽扯出來的生理現象，其實一點問題都沒有！
查了沒問題，逐漸不再擔憂，再後來，就再也沒有出現過癢癢的感覺了。
無數的抑鬱症患者在治療的康復中，極其容易走進這三個死衚衕裡面，每天擔憂、緊張、情緒低落中。我也不例外，因為自己是學心理學的，對自己的情緒觀察的很仔細，也能夠在擔憂中，不斷地安撫自己去忽略一些存在的心理問題。
比如我們都在以下這三個死衚衕裡待了很久，最後也逐步地走了出來，那麼我是怎麼走出來的嗎？我用的是對比法、行動法、轉移法。
1、過度追求完美，覺得身上應該沒有一點毛病！
其實這種認知是錯誤的，人不可能沒有一點毛病，亞健康的人無數，抑鬱症讓我們過度關注身體，所以把我們帶入了一種追求完美的境界中，以至於我們一味地在追求完美，無任何症狀，而為身上一點點症狀煩惱不已，憂心忡忡。
這時可以採用對比法，拿自己與沒有得過抑鬱症的人比，你會發現他們會有這樣那樣的小毛病，而你可能沒有，因為我們病了，對與身體的些許症狀比健康的人敏感十倍以上。
對比法，讓我們放下擔憂！
2、癔病、恐病心理，讓自己的心情忐忑不安，影響心情，延緩恢復時間。
癔病，恐病時，建議去做一次全身體檢，比如我擔憂吃藥對肝臟有傷害，而且還出現了肝臟部位癢癢的感覺，為了消除自己的癔病、恐病心理，那麼就採取行動去全面檢查一次，沒有問題了，你就可以徹底地安撫自己去放下癔病、恐病心理了。
3、把情緒的提高過度地寄託在藥物上。
這種認知是錯誤的，藥物只是控制我們的情緒穩定，而不是提振你的快樂興奮感，當你知道這一點時，不妨把精力投入生活中，轉移注意力，活在當下，做些感興趣有價值的事情，慢慢地你的心情自然就回升了。
作者：阿秋（國家二級心理諮詢師），著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本療愈抑鬱症、焦慮症、失眠症的心靈安撫書籍。
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