今天給大家分享的都是曾經經歷過抑鬱折磨的朋友,在回憶那段經歷時,認為對自己的康復有幫助的一些感悟和體驗,或者說是TA們曾經喜歡過的那棵聽他傾訴的樹。
誠然每個人的經歷都是特殊的,但誰知道呢,也許你真的會從中找到“一棵讓你喜歡的樹”......
1、寬容一點,懶惰一點,耐心一點,放縱一點......
因為我得過抑鬱然後痊癒,請相信我,抑鬱可以痊癒,這個過程會痛苦,對自己寬容一點,懶惰一點,耐心一點,放縱一點,少些自責,少些比較,少些對未來毫無根據的亂想,允許自己在這個漫長的過程中一點一點強大,你可以做到的。
2、強迫自己動起來
強迫自己動起來,一開始沒有力氣就快步走,聽著心跳,想到什麼就是什麼,不需要多久,但是一定要去做,想到不好的邊走邊哭,想到開心的一興奮就跑起來,突然力氣被抽空了原地發呆幾秒再繼續。慢慢跑,20分鐘半小時,自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉痠痛,休息一兩天,跑前要注意身體上的不適,暫時忽略心理的不情願。
堅持一段時間,可能食慾會跟上來一點,沒有也沒關係,當減脂嘛,睡眠不去強求,安心聽醫囑。健身是對我個人而言,是非吃藥療法中最有效的方法。不是說不吃藥啊,需不需要吃藥,劑量之類,請聽醫囑。
3、很多東西並不是單純的兩面性就可以解釋的
很多東西並不是單純的兩面性就可以解釋的: 白與黑,善良與陰險,幸福的別人和抑鬱的自己,都不是純粹對立的。
我想表達的是,不是得了抑鬱症,人生就完了,學業沒法繼續了,嫁也沒人要,娶也娶不到,這樣的對立極端的想法在無法自拔的時候想一想,然後要知道這是自己的大腦在騙自己,得了感冒並不意味著癌症晚期。
在患病期間基本都會過度自責,自卑,麻木,無力,過分誇大負面評價的思維,這是這個病的臨床症狀,遠遠不是現實的寫照。
人生從來不是這條路走不通就徹底完蛋了這麼脆弱,更不是乖乖努力學習就一定走向成功那麼簡單,除了這兩面外,有無數多適合自己的可能與希望。
4、不給自己施壓,暫時不去考慮未來
我抑鬱最嚴重的時候覺得自己的未來一片灰暗,不能想象也不敢想象,現在想來有點強制性思維,還有爭強好勝在作怪。很多人抑鬱都是原本很優秀,壓力太大,一下子崩了,崩的還比較慘,所以暫時不要去考慮前途,想一想人生在世那麼多約束與限制,因為你得了抑鬱症了,你暫時在家裡任性一下父母應該都會理解包容的,多難得的機會!
如果控制不住想,就想反正我也不能差到哪裡去了該怎樣怎樣,比你差的人生絕壁一抓一大把,放下比較和壓力,也許某一天你發現自己已經開始正常生活又為未來規劃了。
5、不要對我說“努力面對”
我想說讓我“努力面對”的人,他們其實並不知道這件事的“努力”有多艱辛。這是一種物理上不可見但比物理上的困難更難以應付的狀況,這就好像你自己的處在陰影的那一面一樣,你越強大,他便越強大。而且等你意識到自己已經復發時,你可能已經陷入了你無法自助的情形了。這就好像盤山公路一樣,每一步雖然都在往山頂走,但實際上坡度你完全可以忽略不計,但等你看到深不可測的懸崖時,你自己跳下去就是粉身碎骨。
患者最怕聽到他人說,“只要你想走出來,你就一定能走出來”或者“你一定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力,迅速地把他們推向自殺的深淵。
6、抑鬱症會不會是羊傳染過來的?
記得之前看到過一個段子,講得是一群羊在草原上開心的吃草,吃了一天又一天一天又一天。忽然有那麼一天,有那麼一隻羊停了下來,開始想,這個草是哪兒來的?老紙為什麼要吃草?對於一個羊來講,你沒法給他說地球是怎麼碰巧靠著合適的陽光溫度、水、土壤裡的礦物質一起孕育出了草,也沒法給他說因為你胃裡有能分解纖維素的酶,當然更沒法說你去吃別的羊是一種反羊性的行為。
對於一個羊的腦容量來說,這個問題有點過於殘酷,想了一陣兒,這個羊默默跳下了懸崖。以至於我一直想,抑鬱症會不會是羊傳染過來的。
7、唯一的解決思路就是愛這個世界,愛這個血淋淋的生活
我覺得大部分抑鬱症患者多多少少都有點理想主義的情懷。或早或晚,終歸發覺,這個世界,遠比我們想想的要骯髒,殘酷。我無數次就在生存和為什麼生存之間糾結。
後來發現,唯一的解決思路,就是愛這個世界。愛這個血淋淋的生活。就像我們這一代人很多都過得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的愛。
8、重新建立認知體系,是能否走出抑鬱症的關鍵所在
我當時就很清楚我的抑鬱症很大部分來自於我對這個世界的不理解,我不明白為什麼真實的世界和我理想中的差距那麼大,為什麼這個世界充滿了虛偽、欺騙和謊言。
我對自己不滿意,對家人不滿意,對朋友、同學、老師不滿意,對所接受的教育不滿意,對周圍的環境不滿意。我隱隱覺得可能我的認知方式出現了問題,可是我不知道問題在哪裡,也不知道怎麼改。
我需要重新建立我的認知體系。我覺得這才是我能否走出抑鬱症的關鍵所在。
9、人生就像一場遊戲,你需要一隻眼睛盯著遊戲屏幕,一隻眼睛看著遊戲外的自己
人生就像一場遊戲,你不能太不認真,敷衍了事的結果是你很快就會覺得遊戲沒意思,在遊戲中給自己找點兒目標總是好的;但你也不能太認真,太認真你就會忘了這其實只是一場遊戲,沉迷其中無法自拔。
你需要一隻眼睛盯著遊戲屏幕,一隻眼睛看著遊戲外的自己,參與這個世界的同時保持著局外
10、認知方式的改變是走出抑鬱症的前提,而良好的生活方式也能增加覺知,緩解抑鬱情緒,兩者相輔相成
我走出抑鬱症的經驗,概括起來就是兩個方面:
一、認知方式(大腦):不斷地觀察自己、接納不完美的自己;
二、生活方式(行動):有了觀察力、覺知力,就有了自控力,就可以在生活方式上做改變,飲食、運動、睡眠都可以更規律、健康。
所以在我看來,認知方式的改變是走出抑鬱症的前提,而良好的生活方式也能增加覺知,緩解抑鬱情緒,兩者相輔相成。
11、請在諮詢醫生後乖乖服藥,吃藥不是什麼丟人現眼的事情
當你在堅持鍛鍊、規律飲食以後,如果仍然出現焦慮、抑鬱、失眠與進食障礙的情況,請在諮詢醫生後乖乖服藥。
重度抑鬱症不吃藥就能走出來的,幾乎沒有人見過,吃藥不是什麼丟人現眼的事情,因為抑鬱症導致大腦神經遞質的電信號變得異常緩慢,記憶力嚴重衰退,意志力喪失,沒有食慾和性慾。至於用什麼藥,完全是一個試錯的過程,醫生也沒有先見之明。
12、通過自我救贖的方式改善自己的處境有一定的效果,但是非常慢
當時,我看了很多心理學方面的內容。試圖通過自我救贖的方式來改善自己的處境。有一定的效果,但是實話說非常慢。
我之所以說它慢,是有了跟接受心理諮詢之後自身病情好轉的進度的對比之後,才知道自己以前自我摸索的進度浪費了自己很多時間。
13、不要忽視失戀和重大創傷帶來的危害
在這裡我要說,不要忽視失戀帶來的危害。失戀不是一件普通的事情,雖然它在我們的生活中隨處可見,可它並不是一個簡單的事件,而是危及到一個人心理狀態的重大創傷。
不要小覷它的影響力。尤其在抑鬱症病情當中的朋友們,在你失戀,或者遇到別的重大創傷的時候,一定要去找心理諮詢師。讓他們幫助你度過這個困難時期。心理諮詢師雖然不能免除你的痛苦,但是可以幫助你學會如何接受它,度過它。
14、配合心理諮詢,學習從傷害中好起來的技能
抑鬱症患者就是因為恢復能力差,不懂得如何讓自己從傷害中好起來的技能,才會苦苦掙扎。遇到重大危機事件的時候,正是你去學習這樣的技能的好機會。然而你僅僅靠自己,是學不會的。這個得有人教你。
而你的家庭環境,可能沒有教會你這樣的東西。所以你需要配合心理諮詢,通過諮詢師一次一次幫助你從危機中走出,你會從這樣的經歷中漸漸學會如何應對這些糟糕的情況。
15、一個優秀的旁觀者會幫助我們找到問題的所在
抑鬱症患者通常都是反思能力很強的人,但是因為我們的視角總是受限於第一視角,觀察的角度限制我們無法觀察到整個事情的真相。
這個時候,一個優秀的旁觀者會幫助我們找到問題的所在。這就是諮詢師無法被替代的“鏡子”作用。
16、你需要的不是懂,而是一個人能給你一個積極的回應,他能傾聽,能站在你的立場上考慮問題,能回應你的悲傷和痛苦
一個好的心理諮詢師其實更像是一個健康的撫育者或者朋友。你可能覺得他們不會懂你經歷了些什麼,不會懂你的痛苦和過往。但其實世界上很少有一個人能夠完全懂得另外一個人。
你需要的不是懂,而是一個人能給你一個積極的回應,他能傾聽,能站在你的立場上考慮問題,能回應你的悲傷和痛苦。這個,才是你最需要的東西。其實心理諮詢師能做的事情,一個好的爸爸媽媽,一個真正好的朋友也能做到,只是抑鬱症患者常常沒有這樣一個好的朋友或者親人。
17、接受自己在某些方面的欠缺,同時也認同自己在另一些領域的出眾
我認為最重要的變化,也是帶領我走出抑鬱決定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的,同時也認同自己在另一些領域的出眾。
18、各種各樣的小事積壓在心裡難以代謝,直到不可收拾
任何疾病,都很少是從最早期就開始被治療的。各種各樣的小事積壓在心裡難以代謝,直到不可收拾。
19、不對新的生活做先入為主的偏見
抑鬱期間扭曲的思想會是一種病毒,可能會留下後遺症。這些思想包括——“我沒有價值”、“什麼人都不喜歡我”、“我的性格很糟糕“、”也許這一生我都會活不好”等等。
抑鬱的幾年都是在這樣的思想下浸潤著,抑鬱越久,這些思想越是牢固,牢固到你以為它們都是真的。
其實,那不是,它們是由於神經元和激素混亂,造成你對世界和自我錯誤的判斷。也許抑鬱痊癒後你還沒有足夠多的“美好經歷“去抵消這些曾經消極的想法,但你需要理性認識這些想法的來源,不對新的生活做先入為主的偏見,open minded的同時慢慢等待積極經驗的開始。
20、最可怕的並不是你得了抑鬱症,而是你就任由抑鬱症奪去了你作為一個正常人的權利,任由它使你變成了廢人
抑鬱期間,不要放棄自己的學業和生活,即使只是吃飯洗澡;不要放棄交際,即使只是說個早安;不要遠離自己的家人和朋友,如果沒有,就在街上走走,浸在有人的環境,這些真的真的很困難,我很理解,或許在做一件事情之前,內心的掙扎和痛苦就要把你壓倒了,但是隻要每天能夠做一點點,就會讓“無價值感”稍微遠離一點點。
最可怕的並不是你得了抑鬱症,而是你就任由抑鬱症奪去了你作為一個正常人的權利,任由它使你變成了廢人。
21、把注意力放在每天小小實現的事情上
我的經驗是把注意力放在每天小小實現的事情上——比如今天能夠順利地起床了,或者幫助了別人一點點等等。
你可以每天給自己設定一個目標,可以簡單到找一個甜品店去嚐嚐它的新品,然後告訴自己“這就是成功,因為自己找到了店,而且吃到了甜品;因為,自己有能力讓自己幸福。”給自己做一頓好飯,可以慢慢地,花費一上午的時間;晚上睡覺前,認真地鋪好被子,去洗個熱水澡,然後鑽到被子裡。
22、發展一個自己做起來輕鬆沒有挫敗感的興趣
發展一個自己做起來輕鬆沒有挫敗感的興趣,不是那種很高難度的,只要很簡單的力所能及就行,比如澆花、切菜、養寵物等等。
在國外期間其實娛樂活動除了派對就是很少的,我自己養了一點豆苗,放在窗口,把幾個從國內帶來的紅豆用浸水的餐廳紙敷上,過個幾天,陽光一照,便可以發出綠綠黃黃的小芽,可愛極了。
重要的是,會覺得自己在為這個世界創造一些美好的東西。
23、自我救贖沒有效果時,嘗試隨便給微信裡面一個有意思的朋友打了個電話
那時,我很想輕生。後來我隨便給微信裡面一個很有意思的朋友打了個電話,因為我想整整八個月我都走不出來,我已經沒有什麼辦法了。他跟我說了一個小時,跟我說了一些亂七八糟的。然後我就逐漸哈哈大笑。打完這個電話,那天晚上我睡了個好覺。後來我跟很多人聊了很多。
我想這個世界上有那麼多有趣的人,光是我微信裡面就有很多。以後每一晚上不開心,我就找一個人打一個電話。這樣我至少可以再堅持一個月。但是我打了幾天,我就不那麼傷心了。
因為原來大家平靜的外表下都有著各自的心事。那段時間我每天花很多時間,去溝通。我說我的事情,我訴說。然後我聽他們講,我傾聽。於是我認識了很多新的朋友。也讓我覺得這個世界挺有趣的,就衝這些溫暖的人。
24、做為患者家屬,當你不知該做什麼的時候,當你發現你說什麼都沒有用,那就什麼也別做,只去安靜的陪伴就好了
做為患者家屬,當你不知該做什麼的時候,當你發現你說什麼都沒有用,那就什麼也別做,只去安靜的陪伴就好了,帶著無限的愛、關懷和寬容。當他煩躁焦慮衝動的時候,儘量不要被他影響,要告訴自己和他有這些想法是正常的,就像發燒打噴嚏,因為他病了。
25、事實上不需要太多的人的關注,只需要有兩三個人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可
幫助一個人走出抑鬱症(或者任何類型的精神疾病),事實上不需要太多的人的關注,只需要有兩三個人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可。請記住,這個世界上的絕大多數人,99.99999999%與你一毛錢關係都沒有。
你以為你在他們的心目中的形象很重要,所以,你努力打造自己的名聲和成就,事實上,他們每天在自己的蝸牛殼打轉,甚至想不起你是誰來,更何況你的痛苦。
26、每當自己陷入抑鬱的時候,要給自己留出難過的時間
每當自己陷入抑鬱的時候,要給自己留出難過的時間。可以在本子上圈圈畫畫,也可以在日記上寫下自己的心緒。我一般在抑鬱的時候感覺全身都沒勁,只想難過地趴在床上放空,有時還想哭哭不出來,只是真的什麼也不想做,睡也睡不著。
後來我按照我的心理諮詢師建議的那樣,給自己空出難過的時間,但要計時,僅在這段時間裡讓自己充分地難過。可以靜靜地思索一下“這是什麼情緒啊?”“我為什麼會難過呢?”“這是一種怎麼樣的感覺呢?”“我的身體具體哪個部位又有什麼樣的感受呢?”,也可以大哭一通,時間到了就洗把臉起床該幹嘛幹嘛。
為本教育祝所有抑鬱症患者都能戰勝抑鬱，擁抱新生活！
面對抑鬱我們可以怎麼自救，拿回生活掌控權？
如何走出抑鬱的狀態，重見生活中的陽光？
如何幫助身邊抑鬱的人，重獲快樂？
如果你也正為抑鬱症而困擾痛苦，不知如何處理，不知怎樣才能找到內心世界的支撐，不妨添加我們專業心理諮詢師的個人微信吧（weiben102），你的一次嘗試，會給你的生活帶來一縷陽光~
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