以前，看了太多灌水的雞湯文，以致於看到“行動決定態度”“態度決定行動”這樣的話語時心裡都要拉起警報線。現在看了正兒八經的《社會心理學》，才知道“行動決定態度”確實是存在的，而且已經被證實了。反而是“態度決定行動”這一觀點，被證實容易導致言行不一致的後果。
3月2日的時候，我寫下《持續行動，長出自律的肌肉》。我做得越多，就越自律，越自信。是因為我的行動讓我相信我完全有可能成為一個自律的人。之前我就是一手機控。你誇我自律，我自己都不敢相信。坦誠地說，我還走在練習自我控制的路上。
今天看到書上介紹了戒菸的必須經歷的階段，覺得其實是適用於所有的行動的。我結合一下英語學習，介紹一下：
- 打算前：沒有考慮學英語。這個階段，更關注障礙，而非益處。比如會說“我英語好差，肯定學不好”，“好多年沒學英語了”，“英語太難了”。
- 打算：開始考慮學英語，但是還沒有任何行為上的改變。這個時候，我更關注學英語的好處，比如想出國旅遊，內心蠢蠢欲動。
- 準備：為學英語做好準備。這個時候，開始收集資料。比如會考慮哪個APP適合學英語，要重點練習聽說讀寫哪個方面。
- 行動（堅持不到6個月）：開始向著學英語設定的行為目標而努力。
- 維持（堅持6個月以上）：已經養成學英語的習慣了，並在努力保持。
書上還提到可以有效幫助克服行動的障礙的兩個策略，綜合運用會發揮更大的作用：
- 制定行動計劃：具體詳盡，預料何時、何地、如何積極行動。
比如練習英語口語，早上8:30-9:30執行，我會聽一個片段，一句話聽5次，聽清楚每一個詞的發音，注意連讀，然後進行復述。整個片段聽完後根據自己的記憶，用自己的話複述一遍。
- 制定應對計劃：預料可能會出現什麼阻礙而干擾你的行動計劃，並確定怎樣才能最有效地應對這些阻礙。
千萬不要低估行動的難度，在這過程可能會面臨很多次的放棄。這是應對計劃存在的理由。但是，我們一般沒有意識到要制定應對計劃。
我在《持續行動，長出自律的肌肉》提到了我的每日計劃，現在沒有踐行下去。因為我犯了“規劃謬誤”，就是我在預測自己行為的時候往往低估了我完成一項任務的時間。比如，我寫個一篇公眾號文章，有時候需要花費4-5個小時。但是，我只給自己3小時。如果延遲的時間過長的話，後面的計劃就很難實施。
“怎麼提高對自己行為的預測能力呢？最好的方式就是參考過去在相似情境下的行為。人們之所以會低估完成某件事情的時間，是因為他們錯誤地記憶了之前完成任務實際所有的時間。”所以，現在我晚上一般就留給自己一段空白的時間，可以用來補白天未完成的任務。但是也擔心自己白天會拖拖拉拉，不能夠快速完成。還有一些額外因素，比如熬夜的話，第二天很難早起。再者，我沒有考慮自己出門的情況，一有事外出，稍微換一下環境，我的計劃就失效了。所以，我現在的想法是給自己一個PlanB，設定最低完成度。不過，這個應對策略比較難設定，我還在嘗試。
好在我沒有停下行動，目前對自己比較樂觀，覺得以後會做得愈來愈好。行動永遠比漫無邊際的空想來得更讓人信服。特別喜歡亞里士多德這句話：“我們由於行使正義而變得正義，由於練習自我控制而變得自我控制，由於行為勇敢而變得勇敢。”我將持續行動，爭取變得更自律。
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