做一個有愛的人
1. 面帶微笑
微笑，是世界上最美麗的語言。微笑面對工作，再難的事情，都變得簡單快樂了！
2. 控制好情緒
任何時候，一個人都不應該做情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。
3. 學會談心的藝術
想充分了解孩子的精神世界，就必須掌握這門藝術。
4. 留意生活中點滴的美好，為自己的幸福而活
一杯好咖啡，一張美麗的風景照，上班路上的一聲鳥鳴。關注自己的需求，驕傲地做真實的自己吧。
5. 多溝通，多交流
遇到問題，多溝通，多交流，既能增進友誼，又能消除不必要誤會。
6. 清理好自己的辦公桌
在自己喜歡的環境中生活和工作，是一件很快樂的事。所以，我們要把辦公桌收拾得像內心一樣整潔、有序。
7. 成為喜愛反思的那個人
學習，這件事不在乎有沒有人教你，最重要的是在於你自己有沒有覺悟和恆心。
8. 讀書要“品”書
讀書是一門藝術，會不會“品”書，對教師的成長至關重要。教師只有通過“品”書才能達到為知、為己、為人的讀書境界。
9. 寬恕自己，寬恕他人
在反省過往中成長，寬恕才能真正放下，多幫助別人，也才能收穫更多幫助。
10. 今日事今日畢
今天能做完的事，決不拖到明天。歷來的優秀人員，無一不是充分利用時間工作的。
做一個“會睡覺”的人
1. 最晚要在11點前入睡
晚上10點以後不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應心定安神、停止活動，最晚11時之前上床睡覺，以讓身體的各項器官得到良好的休息。
倘若睡醒時感到精神煥發，迫不及待地起床開始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩，就說明擁有了一個良好的睡眠。
2. 睡前洗個熱水腳
當然，晚上睡覺前，可以先用熱水洗腳。如果能做個足底的按摩就更好了。這對緩解疲勞，儘快入睡和提高睡眠質量都很有效！
3. 睡前“養養花”“種種草”
要真正、快速得到休息，不是除了工作之後就什麼都不做，而是變換一些活動內容。比如回家給家人做做飯，或是整理整理自家花園，亦或是練習和緩的瑜伽動作，想象自己處於舒適的環境。做到勞逸結合，讓你的大腦皮層休息休息。
4. 聽聽音樂看看書
看平淡書籍、聽和緩音樂，都可以讓內心靜下。再者，身體的放鬆可以做肌肉的緊張與放鬆的交替動作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺得累且酸時放鬆，如此交替做幾個回合，也有助於睡眠。
5. 這些東西千萬別在睡前吃
睡前2小時避免使自己太興奮，睏倦了就要及時上床睡覺。
避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。
睡前2小時不要進食。
睡前至少1小時內減少或避免飲水。
做個“會吃”的人
週而復始地工作往往忽略了自己的身心健康，這些利咽護肺、健腦安神的美味佳餚，就讓2019年出現在你的廚房和辦公桌上吧！
1. 雪梨
關鍵詞：護嗓，防癌
平日要多選食一些清熱解毒的蔬菜水果。
特別推薦雪梨，因其鮮嫩多汗，酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。可以滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子具有良好的潤澤保護作用。功效強大又製作簡單。
需要注意的是慢性腸炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。
2. 櫻桃
關鍵詞：護脊，增強體質
久坐很容易導致頸背部不適及腰痠背痛。喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。此外常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
3. 豆漿
關鍵詞：清肺化痰，健腦，調節血脂
長期用腦處於緊張和疲勞狀態。豆漿含磷脂，能使教師的大腦活動機能增強，活躍思維，而且還有潤燥、清肺化痰效果，非常適合教師長期飲用。附加作用是豆漿中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態。
4. 小米
關鍵詞：暖胃護胃，安神
小米熬粥營養豐富，有“代參湯”之美稱。小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠、防治消化不良的功效。
做個會運動的人
1. 頸椎不好？去水裡遊個泳吧！
過去的一年，有沒有因為長時間辦公室工作，而累壞了自己的頸椎呢？
游泳是一項不錯的運動項目。除了游泳，頸椎病還要靠平時多注意，時常抬頭，聳肩運動。
2. 腰椎病是煩惱？仰臥、俯臥在家裡來一套
“我的老腰呀，好痛。”很多人都有這樣的疾病狀態。
長期久坐，腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導致腰椎間盤突出。
就在家裡做做仰臥和俯臥吧，對治療腰椎病很有幫助哦！比如五點式仰臥，兩下肢伸直，兩腳後跟、兩肘幾頭後部著地，盡力挺胸3-5秒，重複10次。或者是半橋式仰臥，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重複10次。飛燕式俯臥，兩下肢及上肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒，重複5次。
3. 腸胃不好？下了班就去慢跑吧
快走、慢跑尤其適合久坐辦公一族。也應該多走動走動。
快走和慢跑必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動、大跨步前進，能改善腰、肩、頭部疼痛。除此之外，快走慢跑還有助於腸胃。
要趁著假期養好胃，“吃喝”完了經常快走慢跑，有助於腸胃蠕動。
快走慢跑強度較小，對於平常沒有運動習慣的工薪人員是個很好的選擇，但是時間一般要在半小時以上才有效果哦！
4. 緩解心理失調，球類運動少不了
打籃球、羽毛球、兵乓球或是踢足球，這些運動需要專心致志，同時又耗費體力，能消除壓力感和緊張感，讓身上的毛孔細胞都打開，促進皮膚正常新陳代謝，整個人的心情都會變得愉悅。
願大家都能有一個好身體，有一個好心情，有一個好習慣，有一個好心態。
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