後彎這樣練，腰部靈活如水蛇！
水蛇腰，是最早評判腰部纖細與否的的唯一標準，這次來自於80年代的電影《白蛇傳》，影片中，青蛇白蛇幻化成人，因為原本是蛇類，所以不會走路，走起路來如同蛇類爬行一樣，一扭一扭的。
青白蛇的腰肢纖細的一手可以捏起，因為演員的精彩演繹，讓時尚界火起了"水蛇腰"，只要你的腰部能夠如同水蛇一樣，纖細，有型，就是最美的腰肢。
但是普通人沒有經過專業的訓練，就沒辦法能夠擁有水蛇腰，今天就介紹一組瑜伽體式，幫助普通人練出最美的"水蛇腰"，讓普通人也可以擁有纖細腰肢。一起來看看~
1.弓式
弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。今天講的是全弓式，即在標準弓式的基礎上，進一步拉伸腰背部，腿部的體式。這個體式由於更加深入，所以鍛鍊的效果也是不一樣的，習練這個體式，能夠幫助促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。同時能夠拉伸腿部，緩解腿部的僵硬。
練習方式：
A. 俯臥開始，上半身體抬起挺直，身後兩腿屈膝，腳掌超前，兩手伸直，維持平衡。
B. 兩手反手到後背拉住右腿，順勢拉伸身體兩側，手臂也充分開始鍛鍊。
C. 兩手拉住腳掌，維持體式30秒，慢慢收回動作。
2.輪迴單手變體
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。習練輪式可以幫助延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。今天我們講的是輪式變體，能夠進一步拉伸身體的體式。
練習方式：
A.仰臥開始，屈膝，腳掌著地，兩手反手到耳朵旁邊，指尖朝向腳跟；
B.手臂伸直，順勢抬起髖部向上，腰部向上，脊柱延展，胸腔向上，維持體式。
C.腳尖朝前，膝蓋與腳尖同向，手臂伸直，頭部中位。脖頸延展。
D.兩手往腿部方向移動，踮起腳尖，左手扶在左腳維持，維持體式30秒。
瑜伽的效果在於能夠堅持，只有堅持住了才可以看到效果的哦，以上兩個體式，堅持一個月，就能夠看到效果！一起來堅持起來！
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