推,即手推重物之法,方法分推單磚、推雙磚、推石擔、推石球、推巨石等多種。
(一)推單磚
練習時,雙手各持磚一塊(或者一手抓握2塊磚),屈肘置於胸前兩側,手心向上;兩腳開立蹲成馬步樁,挺胸塌腰,氣沉丹田。左、右手交替向前平推,反覆進行。(圖1-38~圖1-40)
圖1-38
圖1-39
圖1-40
(二)推雙磚
用4塊磚頭,質地不限,紅磚、青磚、沙磚均可,以每塊2~3公斤重為宜,初始可用4塊半截磚,待功力增長後再用全磚。切記,一手抓住2塊磚,完全靠指力固定,不能用任何繩線將其捆綁固定。
1.預備勢
兩腳開立,與肩同寬,全身自然挺直,雙手各鉗住2塊磚,下垂於左右體側,手心向下。做深呼吸,逆腹式呼吸24次。(圖1-41)
2.馬步勢
(1)右腳旁開半步,上體下沉蹲成馬步,同時配合鼻吸氣,雙手鉗住磚頭從體側緩緩抬臂至與肩平,手心向下,此時氣剛好吸滿。(圖1-42)
圖1-41
圖1-42
(2)呼氣,雙臂屈肘向內收攏。吸氣,雙手同時緩緩向正前方推出,高與肩平,手心向前,在雙臂伸直時,閉息略停數秒。(圖1-43)
(3)呼氣,屈肘,大小臂成90度角,閉息,肩部不動,雙臂向外張開,手心向前,略停數秒。(圖1-44)
(4)呼氣,繼之吸氣,雙手向內合攏,再向左右開展如圖1-42勢。
此為一遍,照此反覆操作12~36遍後,進入下一勢練習。
圖1-43
圖1-44
3.弓步勢
(1)承接上勢,上體左轉,下盤成左弓步,雙手鉗磚收抱於腰際,手心向內。(圖1-45)
(2)調勻呼吸後,雙手內翻將磚豎起,向前方緩緩推出至臂直,同時配合鼻吸氣,雙手虎口向上。(圖1-46)
圖1-45
圖1-46
(3)將手收回腰際,上體右轉成右弓步,用鼻呼氣,調勻呼吸。(圖1-47)
(4)雙手內翻將磚豎起,向前方緩緩推出至臂直,同時配合鼻吸氣,雙手虎口向上。(圖1-48)
(5)上體左轉成左弓步,雙手收回,隨即左手伸臂,右手鉗磚停於左上臂內側,然後呼氣。(圖1-49)
圖1-47
圖1-48
(6)身體右轉成右弓步,右手鉗磚向右前方推出,左手鉗磚向右收停於右上臂內側。(圖1-50)
如此反覆操作12~36遍後,進入下一勢練習。
圖1-49
圖1-50
4.打躬勢
(1)承接上勢,左腳內收直立,兩腳開立與肩同寬,同時雙手鉗磚向左右平展臂,磚豎立,虎口向上,調勻呼吸。(圖1-51)
(2)雙手向體前內合,身體前俯,雙手鉗磚向左右略分開,高與踝齊,手心向下,臂伸直,兩腿挺直,俯身至頭與膝平而止。略停數秒。(圖1-52)
圖1-51
圖1-52
(3)繼起身成圖1-51勢,照此反覆操作12~36遍後,進入下一勢練習。
5.僕步勢
(1)承接上勢,身體起立後左腳擺移一步,重心右移下沉成左僕步,同時雙手鉗磚,手心向上,向左右推移,左下右上,至雙臂伸直為止。(圖1-53)
圖1-53
(2)重心左移,伸右腿成右僕步,同時雙手鉗磚內收,隨僕步之勢再向左右伸推,手心向上,呼吸自然。(圖1-54)
(3)右腳內收一步,挺身直立,同時雙手鉗磚向頭頂上舉,手心向前,略停數秒。(圖1-55)
練至此處,即為一遍完,反覆操練12~36遍為止。
圖1-54
圖1-55
(三)推石擔
1.雙手握槓將石擔提起,屈臂舉於胸前。(圖1-56)
2.雙臂伸直前推,高與肩平,直至伸直。(圖1-57)
3.屈臂收回石擔於上胸。(圖1-58)
反覆推出、收回,直至力乏不能堅持,放下石擔休息。
練習時,身體不可搖晃,完全以雙臂用力一收一推。
圖1-56
圖1-57
圖1-58
(四)推石球
石球或者石磙均為青石鑿制而成,小的幾百斤,大的千餘斤。
練習方法是,將石球(或石磙)放在寬廣的操場、土坪上,練習者靠近石球(或石磙)站好馬步,用掌向前推動巨石,繼而跟步前移,繞場而行。(圖1-59)
圖1-59
(五)推巨石
將一塊重約50公斤的長方體青石放置在一平臺上,練習者弓步與石相距50釐米站立,然後用雙掌(或單掌)平推石面。(圖1-60)
圖1-60
推時只用腕掌的力量,不要將身體前傾,以體重壓石。開始可能不會移動巨石,但日久自會見功效。如能將石推出一丈左右,可再加重石塊,繼續練習。以後陸續加重,直至200斤為止,則第一步功成。
之後可練猝勁,方法是掌面離石約10釐米,然後運用全臂之勁,猛力用掌擊(推)石。如此每天練若干次,直至力盡為止,如能練到使100公斤巨石應掌飛出,則此功練成
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