昨天從天津飛往深圳，去往機場的路上大約需要40分鐘，上車就從手機中找了這本開始閱讀。一方面最近打算啟動一個幫助抑鬱症患者的項目，另一方面對於抑鬱症的破壞力我最近也越來越開始瞭解，更想找到這個病的起源及如何緩解甚至根治的方法。
這本書屬於敘事風格，敘事風格的書適合跟著作者的節奏一口氣讀完，中間過久的間隔都會影響理解的完整性。所幸這本篇幅很短，到機場的路上已經看了一多半，又用了些候機的時間就完全讀完了。
敘事風格的書，讀書筆記一般是摘抄性質，前後順序不重要，蘊含的思想才是要吸收的。這本書不屬於專業書籍，完全是患者的自身經歷的回顧，因此作為醫案來看待最為合理，所以比較關注事實部分。對抑鬱症感興趣的可以看看。
下面就把我在書中的標註整理出來，供大家學習參考。對原書感興趣的可以給我留言索取下載地址。
一個重度抑鬱症患者的自我救贖
◆ 第3章 西藏，對我來說並不是一次修煉。
記得小時候有一個喜劇片叫東北一家人，毫不誇張的說我已經看了幾十遍，尤其是在吃飯的時候，總要看上幾集
作者把這個情況當做病，“把它當作病”本身可能才是問題的根源。
這個時候，我甚至已經不能走路，走一步就要喘半天。和肖老師碰了面後，和老師說明了情況，老師讓我去藥店買了一些速效救心丸。帶著這樣的狀態，我踏上了去西藏的列車。
入藏時作者已經發病，這個肖老師卻依然讓其入藏，明顯沒有相關經驗，為抑鬱症病發埋下了禍根
◆ 第12章 我的家，我的港灣。
當面條吃到某一口，我突然感覺不對勁。我告訴媽，說我要去躺一會。我躺在床上，心慌的厲害。那種感覺形容不上來，好像下一秒就要死了。我出了房間，躺在沙發上，爸媽看出來我不對勁了。我當時胡言亂語，不知自己再說什麼，就是感覺心要跳了出來，是一種類似瀕死感的感覺。我稀裡糊塗的說了一堆遺言，告訴爸媽我還沒有報答他們等等。我敢說我這二十多年第一次經歷這樣的感覺，無論怎麼躺都受不了，閉眼都閉不上。
◆ 第13章 題外話
關於這個病，醫生能提供的幫助真的不大，最多是心理輔助，問題還是自己克服。
作者認為抑鬱症主要靠自治
這個病不存在治癒與否，怎麼說呢，抑鬱情緒更像是你的另一面人格，你是選擇和他對立還是接納他，才是克服這個頑疾的唯一辦法。
作者認為抑鬱症不存在真正意義的治癒，是人的一部分
◆ 第16章 瀕死感再出現，絕境到來。
可是突然心跳加速，覺得馬上就要死了，那種瀕死感出現了。那麼冷的天我居然出了滿身汗。我可是孤身在外，我該向誰求助
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可是突然心跳加速，覺得馬上就要死了，那種瀕死感出現了。那麼冷的天我居然出了滿身汗。我可是孤身在外，我該向誰求助
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竇性心律不齊，和我在家時查的一模一樣
瀕死感、心臟自感異常、竇性心律不齊似乎是一類抑鬱症的典型情況
◆ 第17章 接踵而至的抑鬱症，我妥協了
一走了之就再不會這麼糟心。可是我得活下去，我如果死了我爸媽怎麼辦？我是獨生子，我憑什麼傷害關心我的人？我還沒有回報他們的養育之恩就讓他們白髮人送黑髮人嗎？我不是畜牲，可是我感到我是個廢物，是個孬種，是個傀儡。我太累了，我該去哪？我又為了什麼？
親情關係成了避免極端情況發生的救命稻草，對抑鬱症患者來說，親人可能是唯一的牽掛
◆ 第19章 京津冀不相信眼淚
你可以對自己失去信心，但不要讓別人對你失去信心。當你以為你身處自己的世界裡的時候，其實你也身處在父母親人的世界裡。我們都不是活給自己。有些事情完不成，就強迫自己去完成。哪怕你覺得沒有意義，也要硬著頭皮迎難而上。你做事初衷可以定義為鍛鍊身體或者消遣，打發時間。總之讓你做的每一件沒意義的事都師出有名。並且將你每一天所做的事情都記錄在冊，不要說你懶惰沒意思不想做，如果你想恢復成一個正常人，請按我說的做。將你每一天強迫做完的事情記錄下來，一段時間後進行分類，記錄下來的事哪些做起來相對輕鬆，哪些稍微有些困難，哪些是根本不能做第二次的，歸類完畢之後。堅持做好可以輕鬆完成的，努力挑戰不能完成的
作者的自治方法
比如刷牙洗漱，我承認在我患病的時間裡我最不愛做的就是刷牙洗漱，可是我洗與不洗究竟有沒有意義與這件事本身沒有衝突，因為我覺得生命沒意義，那麼我做的一切事都沒意義，總之是沒意義，洗也沒有不洗也沒有，索性洗著吧。
當你患有抑鬱症並且很嚴重的情況下，你的身體和精神極度抗拒正能量，你認為你就應該頹廢下去，一切好的方向的事情都是沒意義的，那麼當你洗漱的時候，你的初衷不該是為了讓自己變得乾淨，索性把它當成你做的很多沒有意義中的一件事就好。將它培養成習慣，會潛移默化的影響著你的內心世界。
◆ 第23章 天亮了又黑，花謝了又開
我覺得抑鬱症可怕的地方在於有一種力左右了你的心緒，讓你想那些天馬行空的東西，並且讓你覺得正常的工作生活是不具有意義的。讓你覺得想要逃離這個世界，所以才會有自殺的念頭存在。
抑鬱症的心態
◆ 第26章 憂鬱中的王子
我覺得，戰勝抑鬱症的一個必然因素就是你要努力的去感覺身邊親人和朋友給你的包容，而同時要在他們需要你的時候也能找到主動關心他人的那種感覺。這一來一往的感覺很微妙，難以言表。
當我的心從抑鬱中走出，我覺得我又患上了憂鬱。但我很清楚這是良性的。我對任何之前感到麻木的事物變得敏感。
憂鬱是正常的，因為開始對其它事務感到關心
◆ 第27章 我得到了一份精神依靠
我在QQ里加入了幾個抑鬱症病友的群，每一個大概都有幾百人左右，這世界上居然有這麼多人和我一樣，被抑鬱症折磨。
患者群體很大
當然了，康復的人屈指可數，並且這病有很大的反覆，徹底根治需要的不僅僅是打敗抑鬱情緒，更需要重新建立自信和人生觀等等。
很難完全康復
◆ 第28章 廣袤的齊魯大地和渺小的自己
那天焦慮症復發了一次，我沒有害怕，好在時間不長，大概十幾分鐘的樣子。焦慮症是抑鬱症的後遺症，有的人會有，有的不會。
焦慮症可能是抑鬱症的後遺症
◆ 第29章 在濟寧
我有意識的將所有令我害怕或者導致我抑鬱的事情歸納在了一起列舉了出來，記錄在案。首先，宏觀上廣義上我不能接觸消極的事物，不能隔絕與外界的聯繫。微觀上或者說實際生活裡，我不能看一些悲情的電影，不能聽一些傷感的音樂，不能聽朋友們的抱怨或者見證誰的不幸，甚至於不能看哪怕一隻蒼蠅死去。
典型症狀
感性的人容易患抑鬱症，平時總是抒情，聽一些傷感的音樂的那種人。再者，愛遐想的人。第三，生活圈很小的人。第四，正在面臨人生考驗的，人生抉擇的，或者遭遇幾次重大失敗的人。最後一個，賭徒。
易感人群
所以我也引導大家，努力的面對，勇敢的總結出自身的問題，及時規避不能抗拒的事物，也是治癒病情中很重要的一步。
◆ 第30章 曲阜孔子故里
轉眼間也寫了幾萬字，越發覺得我所說所寫的不是一本書，而是一個敘述著的，尚且講不完的一個故事。或許該叫它一個抑鬱症患者的自傳。
這本書其實是本自傳，應該整體去讀，不要過分解讀
越是先進的城市，商務的氛圍，或者滿滿的寫字樓，滿滿的商業街，再比如學區，越能讓抑鬱症得以緩解。對比之下，越是那種破舊街道，老式居民區，或者老齡化嚴重的地方，越讓病情加重。
抑鬱症患者選擇居住地
◆ 點評
正如作者所說，“或許該叫它一個抑鬱症患者的自傳”，從抑鬱症專業角度或者文學性上來說都不算太好，但是貴在翔實，讀了確實對抑鬱症的表現和可能的治療方法有了些許的瞭解。以後再讀專業書籍至少有了感性認識作為輔助。
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