眾所周知，美國的《人物》雜誌每年都會評列出全球最美的人物名單，而今年的榜首是47歲的美國女演員詹尼弗加納。詹妮弗加納在1972年4月17日出生於休斯頓，在02年時出演美劇《雙面間諜》，在03年出演了《夜魔俠》，在05年後成立了自己的電影製作公司。在戲裡他是妻子母親，在戲外他是一個健美達人、自律達人。
詹妮弗加納常年堅持均衡的飲食保持著良好的營養，從而保持著良好的身材。而他控制卡路里更是出了名，蘋果，酸奶，草莓，瘦肉蛋白，蒸蔬菜，烤三文魚以及杏仁黃油等都納入她的飲食計劃，每週都會去健身房進行5次鍛鍊，喜歡瑜伽、普拉提、有氧運動以及力量訓練等等。
詹妮弗加納表示如果想要減肥就需要注意睡眠模式，並且認為纖維脂肪、蛋白質、綠色蔬菜可以幫助人們獲得健康的營養。充足的睡眠可以避免飢餓感，使用食物又可以平衡血糖，正確的生活作息加上正常的飲食起到平衡血糖的作用。下面小編就為大家分享一套詹妮弗加納以及其他女明星常用的體能運動。
第一：雙腳併攏，手臂放在兩側，彎曲膝蓋，然後跳躍，手臂在頭頂擺動，張開雙腿形成x形。然後雙腿併攏輕輕著地。堅持三組，每組20次。
第二：身體左側臥，右腿疊放於左側之上，左肘支撐身體保持身體平衡，右小臂垂直於身體，右臂向天花板延伸，右腿抬起約30釐米，保持一秒，然後放低左腿，交換重複。堅持三組，每組30次。
第三：從平板支撐開始，雙手放在地板上，左腳下面放一條毛巾，保持右腿伸直，臀部向背部伸直，右腿儘量向外劃出，左膝儘量向右肘觸碰，然後再將左腳滑向起始位置，左右腿重複。共三組，每組20次。
第四：坐在瑜伽墊上，雙腳平放，膝蓋指向天花板，雙手水平舉著啞鈴放在胸前。抬起腳在尾骨上保特平衡，使小腿與地面平行。保持臀部和膝蓋伸直，慢慢向右轉動軀幹，放下啞鈴輕拍地面。回到中間，然後在另一邊重複。共三組，每組20次。
第五：從高的平板支撐開始，通過單臂支撐身體，將右腳和左手抬離地面，左臂向前延伸二頭肌，靠近左側耳朵，堅持一秒，然後換方向。可以根據體能選擇鍛鍊次數。
第六：開始蹲著雙腳，直接放在墊上雙腳，放在瑜伽墊後與肩同寬，身體向前傾將重心放在手掌上，從墊子中央的地板跳起來，臀部直接在頭頂上移動，腳後跟蹬地，利用臀大肌掌握好後再次放低。重複10次。
在進行瑜伽練習時，也需注意瑜伽墊的選擇，防滑的瑜伽墊相對於普通瑜伽墊要更加安全，而在瑜伽墊的選擇上也要更加慎重，選擇安全健康環保親膚的材料更有益於身體健康，而相對更厚的尺寸練習時會更加的舒適！只要你能堅持下來，你一定會成功！
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