我們說一個人好看和難看，評價的標準在哪裡？
五官長相？身高體型？是胖是瘦？
我們身邊也有很多長得很好看的朋友，從五官上看，並不輸很多明星，但是和明星相比總覺得差了點什麼，有一個比較通俗的解釋是，氣質不一樣，那什麼影響了氣質？
體態和整體氣質有莫大關係
其實，一個人的體態和整個人的氣質有很大關係，比如合影“殺手”杜鵑，雖然她的五官不是特別驚豔，但是整體上就給人一種”提著一股氣“的感覺。
下面是一張杜鵑參加活動時的照片，你可以發現她整體上，從上到下是呈一條直線的，在人群中一眼就可以看到。
杜鵑的這種體態，就是我們運動醫學中所說的標準體態，身體整體上是呈一條直線的。
也就是，從側面看，自下而上，我們身體有5個節點，依次為：外踝（腓骨外踝髁）、膝（股骨外側髁）、屁股中心（股骨大轉子）、肩（肩峰）、耳垂，把這五個點按順序連接在一起，這五個點在一條直線上，當然小小的偏移也是可以接受的，這就是醫學上常說的人體力線。
而現實中，我們普通人基本達不到這樣的體態，即便是站直了，也給人一種很沒有精神的感覺。你可以請朋友幫你拍張側面照看看自己的體態究竟有什麼問題。
方法就是，光腳，雙腳與肩同寬自然站立，把相機立在身體的正側面拍一張，然後你就可以按照上面的“五點法則”，開始點點連連看了。
其實我們普通人的體態大多是下面這種，骨盆前傾+駝背。
下圖就是一種十分典型的骨盆前傾的體態，看似翹臀，其實是骨盆前傾。
有些人小腹突出，其實並不是因為你胖，而是因為你有骨盆前傾。
真正的翹臀，應該是腹部和骨盆呈一條直線的時候，由臀部肌肉形成的自然翹臀，而不是硬凹出來的。
這才是真正的翹臀
喜歡撅屁股人為了維持身體的平衡，所以骨盆前傾往往伴隨著頸前伸和駝背。
體態問題從來都是牽一髮而動全身，一個問題往往會引出一系列的問題， 駝背和骨盆前傾在大多數情況下是一起發生的。
頸椎和腰椎同屬一根脊柱的兩端，中間夾著胸椎，如果腰椎曲度發生改變，勢必會向上影響胸椎曲度，從而對頸椎壓力造成影響。
同理，胸椎曲度增加，向上影響頸椎，向下影響腰椎。
如果覺得難以理解的話，可以把人體的各個部分想象成一組齒輪。
人體就像相互咬合的齒輪，當你身體正直，齒輪就可以很好的咬合（右圖），身體就很穩定。
一旦有一個齒輪位置偏移，與之相連的齒輪也會偏斜（左圖），整個鏈條就會不穩定。
所以，身姿體態的問題往往不是單一發生，解決方案也需要把各個部位都考慮進去。
想解決這個問題，其實並不難
雖說體態是一個系統性的問題，但其實糾正起來並是一件難以實現的事情。
當你下定決心去糾正的時候，體態問題可以一起得到改善。堅持一個月，你會獲得一個挺拔的自己。
下面，跟著我一步一步來。
1.熟悉正確的體態
首先，你要熟悉正確的體態應該是什麼樣的，這是恢復正確體態的基礎。
站立位時，脊柱和骨盆需要承受你的體重，所以想維持一個正確的姿態相對比較困難，仰臥位能夠幫助你更容易操作。
找一個相對硬的床或者直接躺在瑜伽墊上，屈膝雙腳平放踩在床面，腰部放鬆，讓整個背都平貼在床面，頭下枕一個毛巾卷讓頭在脖子伸直的姿勢。
然後肩頸放鬆，頭蹭著毛巾卷，輕輕收下頜，做點頭動作，保持30秒，重複6-10次，2-3組。
當你發現你在仰臥位可以很好的維持一個正確的姿勢的時候，下一步就是站立訓練了。
可以先開始貼牆站，牆面是為了保證你整體動作的準確性，通過貼牆部分負重降低難度，當你貼牆站也沒有問題的時候，就可以離開牆面練習了。
第一步：微屈膝，把自己的整個背部去貼靠牆面。
第二步：肩頸放鬆，頭皮蹭著牆面，收下頜，讓頭做輕輕點頭的動作，保持30秒，重複6-10次，2-3組。
這一步動作除了能夠幫你認識到正確的體態姿勢，還能夠幫你找出身體某些部位存在著的問題。
如果你覺得上面的動作做起來會感覺有的肌肉在“拽著你”，讓你做不到正確的姿勢，這提示你的有些肌肉要單獨放鬆。因為很多人是因為肌肉失調導致姿勢不良。
2.放鬆肌肉
頭前伸、駝背的體態問題和胸肌和斜方肌上束緊張有關，所以要配合肌肉牽拉放鬆。
斜方肌放鬆
坐在椅子上，右手抓住椅子，左手從頭上繞過貼在頭的右側，然後緩慢的把頭往左側牽拉，會感受到右側肩頸肌肉有明顯牽拉感，保持30秒，換左邊，3組。
胸肌放鬆
找一個牆角或門框，把一隻手臂水平外展貼靠在牆角或門框上支撐，然後身體向相反的方向緩慢旋轉，感受到胸肌被牽拉的感覺，保持30秒，換左邊，3組。
可以向上和向下移動被牽拉側的手臂，這樣做能夠牽拉到不同的胸肌。
背部放鬆：
骨盆前傾的體態主要是因為下背部和髂腰肌特別緊張，必須要牽拉放鬆處理。
仰臥，很放鬆地打開手臂，放在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝屈髖，然後像雨刷器那樣，緩慢把雙腿擺到一側，最後放到瑜伽墊上，這樣可以逐漸感到背肌牽拉的感覺，保持這和感覺30秒，換左邊，3組。
然後靠手臂幫助把雙腿緩慢擺動回最開始的位置，換另一側牽拉。
髂腰肌放鬆：
這個很像我們體育課做的熱身姿勢，但是還是有點差別的，我特意找了一張側面的圖給你們看，從背部到臀部始終是呈一條直線的，這樣才能夠增加右腿腹股溝處的牽拉感，保持30秒，換左邊，3組。
3.僵硬型
如果你總找不到脊柱和骨盆正確的位置，很可能是你脊柱的活動度受限了，由於你缺少運動，又長期保持一個姿勢，你的脊柱也就懶得動了。
下面這個動作就可以很好地幫助你找到骨盆正確的位置。
駱駝式拱起
手臂有力地撐起在瑜伽墊上，屈髖屈膝90度。注意要把力量放在雙手和雙膝四點上體，然後讓骨盆後傾，向上帶動腰椎一節一節屈曲，讓軀幹像駱駝的駝峰一樣頂起來。
貓咪式彎腰
準備步驟還是和前面一樣，身體的力量主要放在雙手和雙膝四個點上，接著抬頭頸椎後伸，向下帶動腰椎一節一節伸展讓軀幹像貓咪伸懶腰一樣塌下去，直到骨盆前傾。
緩慢重複動作，6-8個一組，2組。
雖說體態糾正是一個循序漸進的過程，但是隻要你注意到了，就可以慢慢改正過來。
這幾種幾個簡單的糾正方式，很快就能掌握，慢慢練，相信你能夠慢慢變好。
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