五日戒菸，你也可以

我周圍的一些曾經吸菸的朋友現在有很多都已戒菸了，但還是有部分人沒有戒菸，這部分人當中，又有嘗試過戒菸，但戒菸失敗了的，還有一部分就是從沒想過要戒菸。

那部分已經戒掉煙的人問他們是怎麼戒掉煙的，一個回答最令我不能忘記的就是，“說不抽就不抽了”。這部分人意志強大，自律性強，自己默默地下了決心，可以在不借助任何工具或任何外力的幫助下就能完成戒菸的人，有一個顯著的特點，獨立思維及自我意識強，幹什麼事無需聲張，只要自己認準了的事，就會去執行，即使外界多說也無益。

五日戒菸，你也可以！

還有一部分人說，“我沒嘗試過戒菸，也不想戒菸”這部分人同樣自主意識強烈，我行我素，以滿足自己想法或需求為最大樂趣，高估自己的能力，對明天或未來的可能要發生的結果估計不足，比較安於現狀。如果對這部分人說戒菸，他會嗤之以鼻，他會採取不配合或逃避的方式。

另一部的人就是採取了戒菸措施，但是沒戒掉，自身有戒菸願望和需求，能認識到結果的危害性，或以達到與周圍環境相適應的自身需求，但在行為上自律性較差，需要在外界的幫助下才能完成。

可見，戒菸對有的人來說一點兒不難，但對有的人可以說絕不是一件輕鬆的事。

五日戒菸，你也可以！

那麼，對於自己能戒菸的人，根本無需外界的干預或幫助。對於從沒嘗試過要戒菸的人應首先在意識上讓他充分認識到之後，才能實施後續戒菸。

對於有戒菸需求的這類人，實施的戒菸干預的過程有這幾個階段，在不同的階段採取不同的措施，接下來就讓我們看看如何做到五日就能把煙戒掉。

五日戒菸，你也可以！

第一天 為準備階段。意識到吸菸危害並做好戒菸的心理準備；要早睡早起，放鬆神經，飲食清淡，多食蔬菜，水果，進行散步等運動，沖澡，加速排除體內殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂、高蛋白等食品。

第二天，開始戒菸，扔掉所有煙具，並讓身邊對你最有監督力或你最在乎的人對你進行監督，儘量少接觸吸菸環境，並嘗試開展勸阻別人的吸菸活動。

第三天是關鍵，堅決剋制強烈的吸菸嗜慾，打消吸菸念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。認識到戒菸中出現的症狀是戒菸過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡的信號。

第四天，煙癮減弱，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，並服些維生素B。第三天、第四天可能會出現頭暈、口乾、焦慮、煩躁不安等一系列生理和心理反應，這時選擇做一些分散注意力的事情，如做家務、與人聊天。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨，並學習一些禮貌拒絕別人敬菸的技巧。以後可逐步恢復原有的正常生活，飲食習慣。

五日戒菸，你也可以！

必須要看的提示：自己要把戒菸提升議事日程，高度重視，把它當成是自己人生當中的一件大事，馬虎不得，認真對待，把注意力轉移別的事情上並高度集中，並充分認識到戒菸中的戒斷反應：渾身難受、坐臥不寧、打哈欠、流眼淚，感覺缺了什麼，這些是戒菸過程中正常現象，並做好對這些出現的症狀予以足夠的心理準備和解決辦法。

只要在5日做到了不吸菸，你戒菸就成功了80%以上，通過“五日戒菸法”，自己會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控制。5日後，你就是要鞏固戒菸成果，做好克服復吸的誘惑，再堅持2-3個月，基本上你的戒菸就算成功了。

相信自己，戒菸並非很難，戒菸從什麼時候開始都可以，不妨你也試一試。