上週末各地好像到處都在跑馬，就上個週六週日全國各地多達36場馬拉松比賽同時進行，小編的微博、朋友圈已經被跑友們承包！上週跑完，這周依舊在跑，下週幸運的他們還要繼續跑~
連續數週，每週都有比賽，奔波於全國各地“背靠背”的情況對於跑馬愛好者來說已經見怪不怪了，畢竟遇到自己心儀的賽事都要第一時間報名：風景美、口碑好、補給棒、還是金標......全都要報名！這大概就是：逢馬必報，逢籤就中，逢中就跑，逢跑就拼。可“背靠背”跑比賽和每日跑比賽的人來比，那真的是“小巫見大巫了”！
眾跑友心中的女神焦安靜，上個週末就連續跑了兩場比賽：週六的寧波馬拉松，焦安靜以1：23：36的成績獲得女子半馬亞軍；週日女神又在臨沂馬拉松以1：19：14的成績獲得女子半馬冠軍。連續兩日的比賽，對於女神來講可能不是什麼難事，但換作是普通跑者可能會“吃不消”。雖然，女神第一天未能奪冠，在衝線以後看了自己的成績搖了頭，貌似不是很滿意有些許的不開心，可是週日的冠軍確實證明了她不俗的實力！
當然，這樣高強度的比賽日程可不止焦安靜一人，上週管油勝在三天時間裡，連續三場比賽三個冠軍，抱走獎金35000元。10月19日重慶山神坡地半程馬拉松，以 1:17:56 奪得男子半程冠軍，獲得獎金5000元；10月20日江西省共青城馬拉松，以2小時20分42秒成績獲得男子冠軍，獲得獎金20000元；10月21日東盟山地馬拉松，以3小時09分18秒成為全馬男子冠軍，獲得獎金10000元。
其實，連續多日跑比賽的“神人”們也是真實存在的，早在2014年英國26歲姑娘艾米·休斯在53天內連續跑完了53場馬拉松比賽；還有前段時間火爆朋友圈的“百馬王子，挑戰每日半馬堅持100天去世”的新聞......
此外，作為中國超馬的“領軍人物”梁晶，上上週剛在赤水河谷超級長跑黃金大獎賽中10小時53分狂奔155公里，抱走價值高達400000的1kg純黃金大金磚，北京時間10月26日又參加了第13屆世界24小時超馬錦標賽，單挑世界級的超馬精英。其實，大神早在2017年9月就已經創下一個月連跑9場馬拉松的記錄，2018年更是參加了大約50場的馬拉松比賽。
但是馬拉松作為一項極限運動，對於業餘跑者來說絕對不是一項可以讓你天天參與的運動，這絕對不是危言聳聽，我們在明白跑馬好處的同時，更應該知道它可能存在的風險：
潛在風險
1、關節損傷：其中尤其以膝關節、踝關節、足底最為著名，業餘跑者在經過一段初期的盲目訓練後十有八九會面臨，尤其以大體重，快速度，長距離，高頻率的新手。
2、心臟損傷：有研究表明長期高強度長跑會使得心臟產生不可逆轉的損傷，現實生活中也有相當數量的跑者在跑馬賽場上猝死，尤其是那些平時不鍛鍊而突然加大跑步強度的跑者。然而，跑步對心率和血壓也存在有益的控制，這要一分為二地對待。
3、腎臟損傷：橫紋肌溶解相信長跑者應該都聽過。過量運動不僅僅只損傷心臟，還可能損傷其他器官，同樣致命。城市街道的空氣質量往往不佳，長期馬拉松勢必對呼吸系統造成影響。
4、免疫功能受損：跑後免疫力急劇下降是有可靠科學研究證明的。跑後幾天患病概率會大大增加。而且強度越大，風險越高。所說的運動增強免疫力那是長期的適度鍛鍊的常態下。
5、早衰：並不是所有的跑者都會越跑越年輕，有研究證明過度運動會導致人體新陳代謝過多，產生過量自由基，導致早衰。這與跑步延年益壽的初衷相反。
當然，上面的這些存在的風險是對於業餘跑者而言，他們通常不能接受系統的指導和訓練，沒有運動天賦，運動基礎較為薄弱，長期跑馬或者突然的大強度訓練往往會使身體承受其本不該承受的“壓力”，最終只會和他們的跑馬初衷“背道而馳”！
作為一項高強度運動，馬拉松對跑者的體能和耐力都有著極高的要求，一場馬拉松不光要有充足的賽前訓練和充分的賽前準備：
備戰週期
1、一場半馬至少需要訓練2個月，而全馬的備賽時間則要更長，業餘跑者3~4個月最為合適。
2、對於完成半馬來說，每月保持在120公里左右的跑量，完賽會比較輕鬆。全馬訓練需要比半馬更大的跑量，對於入門跑者，建議月跑量在150-200公里，對於有一定訓練基礎的跑者，建議月跑量在200-300公里。
馬拉松更需要賽後的及時恢復和調整，“連軸轉”並不適用於大多數跑者。因為，一場全馬長達42.195公里，普通跑者的完賽時間是4－6小時，每小時每公斤大約會消耗10卡熱量。以一個60公斤的成年人為例，跑完一場全馬會消耗大約3000大卡的熱量，大約是平常一整天日常活動消耗量的1.5－2倍如果什麼都不做，對於經常跑馬的人來說，需要2-3天的恢復時間；初次或新手跑者，痠痛感可能持續3-7天左右。若賽後沒有得到及時恢復，可能會引起更多的問題，如：發燒、頭疼、感冒、肌肉無力等。因此恢復成為了賽後必不可少的步驟。
通常，很多教練和精英運動員都會建議，可以先完全休息3到7天，好好放鬆一下，不只是身體你的精神也需要放鬆。也就是說，對於絕大多數人來說，跑完馬拉松後至少需要1周時間來恢復，最佳是2周。但是每個人的身體條件和在比賽中盡力程度各不相同，所以最好的恢復方式和進度，就是調整和傾聽你的身體。
恢復週期
1、前1~2周：最好不要進行大強度的運動，即使你感覺自己的能量儲備已經恢復正常。這是為了使肌肉細胞、組織有時間進行修復，隨後才更有可能進行長期的有效訓練。
2、1~2周後：可以漸漸加大訓練的強度，可以嘗試恢復到正常的馬拉松訓練中來，為下一場馬拉松的比賽做準備了。
3、監測心率：即靜息心率（RHR)可以更好的評估自己的恢復過程。如果你的心率依然比平時的水平要快，那證明你的身體還處在一個恢復階段。
賽後恢復跑步，是一件需要謹慎對待不容忽視的事情，這對於你長期健康的跑步是必須的，因為讓你的身體恢復和得到充分休息，將為你下一段訓練的開始奠定良好基礎。
當然，絕大多數跑者還是相當佛系，並不是每個月都要跑，有些跑者一年可能就兩三場比賽，甚至更少。這點來說那些國際上最頂級的運動員就是一個很好的示範，迄今能順利完賽的，一年參加馬拉松的場次也就是2場左右。
就國內的選手而言，每年3~4月和下半年秋季是跑步旺季，3~4月有賽事好評如潮的大滿貫賽事漢馬、重馬，10-12月，萬人空巷的北馬、上馬、廣馬則一個接一個向我們跑來。所以，如果你是一個要求跑馬“質量”，追求自我突破的嚴肅跑者，可以考慮每年上半年、下半年分別選擇一個目標賽事，然後根據目標賽事進行針對性訓練。當然在此期間，也可以選擇參加一些半馬或者其他賽事來檢驗自己的訓練成果。
也許，對於大多數的跑者來說：跑步不是你的職業，只是你的愛好；跑步不是你的全部，只是你生活的冰山一角；比賽、訓練只是給自己的跑步時不時地來幾顆彩蛋，且不能讓它們控制了你原本的家庭生活和工作。不要成為比賽“收割機”，你在收穫獎牌的同時，也許失去的更多......總之，選擇適合自己的才是最重要的！
作者|橙芝
美編|橙芝
審核|石萬佳
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