很多人以為，50歲以後再操心心臟、心血管並不晚，其實，30歲以後血管斑塊就會加速變大了。而熬夜、吸菸、缺乏運動.....正在把心臟一點點推向提前衰老的邊緣！

人到中年，保護心臟：戒菸、飲食、運動、救治一個都不能少！2019世界心臟日，今天就為大家推薦8種運動，讓護心更健康！

1、步行

散步、快步走、慢跑等都可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利於心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經的功能，對人體的血液循環、神經系統、呼吸系統、肌肉系統都有很好的鍛鍊作用。可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。

2、游泳

游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛鍊，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

3、騎自行車

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反覆練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

4、打太極拳

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病有防治作用。

5、爬樓梯

爬樓梯使血液循環暢通，增強心、肺功能。能增加體力，加強雙腿肌肉。有研究顯示：堅持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風險。經過12周爬樓梯鍛鍊之後，被測試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降，所有這些因素都是心臟病的危險因素。通過爬樓梯能夠使被測試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當於將人體的死亡風險降低了15%。

6、跳繩

跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，預防多種病症，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

7、跳舞

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。

8、做家務

如果沒有時間運動，就勤做家務吧。不要小瞧洗衣服、做飯、掃地這些家務給人帶來的益處。做家務時，不僅可以消耗一定能量，也能讓全身得到鍛鍊。

總之，運動可使心臟的小血管擴大、延長、增多，從而改善心肌的供氧狀況，增強血液供應和脂質代謝，提高血液的纖維蛋白溶解活性，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展起著至關重要的作用。

但是太劇烈或超負荷的運動，使心肌和骨骼肌的耗氧量同時劇增，心臟在這個過程中處於“缺氧狀態”更容易出現心力衰竭和心肌梗死的現象。因此運動不能盲目，尤其是心血管病患者，選擇運動方式時需要有醫生開具的運動處方。像不穩定性心絞痛、惡化勞力型心絞痛、心肌梗死早期、冠心病合併心功能不完善時，是不適合運動鍛鍊的。

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