我們時常會有這樣的感覺，有些事情明明已經做了，但是不放心，感覺沒做還要檢查下；發完微信感覺自己說錯了，然後重新再聽一遍，或者聽兩遍；跟人聊天或溝通經常會覺得自己哪裡有點不是，不放心，然後就開始了一遍又一遍的回憶。最後腦海中開始了自言自語，並久久不能自拔。我們不斷想改變內心的不安，卻又不斷被不安挾持，最後墜入更深的不安。
在當今節奏過快的生活中，其實很多人都會有這樣的情況，並被這種感覺弄得失去理智。首先我們需要知道發生在頭腦裡在自言自語，它不是真實的，僅僅是你腦海中的一個念頭，你可以完全不必理會它，而不是在你完全迷失於頭腦裡的自言自語好幾個小時之後，才突然停下來，然後對自己說：“啊呀，原來我一直沉浸在的腦袋裡的自言自語。”
今天我們就來說一說如何停止頭腦中的自言自語，不再讓自己被強迫性的思維綁架，也不用在一個個無法入眠的深夜裡抓狂。為了解決這一問題，我們需要一個“有意識的覺知”，這個覺知就是我們內在注意力的轉化。
我們一定會有很多的念頭，但是我們可以選擇不必跟著他們走，我們可以就這樣看著他們。比如，我明明知道家裡的煤氣關了，但是煤氣沒有關的念頭卻一直在我腦海裡揮散不去，這個時候，我們不需要解釋，更不需要跟自己的念頭糾纏。而是要升起一個“覺知”，這個覺知可以讓我們知道這個念頭不是真實的，他可以存在，我們可以選擇不理他。那今天我們就來詳細闡述，如何升起“覺知”來停止頭腦中的自言自語。
這個方法主要分為三個步驟。
第一步，想要擺脫腦海中自言自語對我們的束縛，我們就需要在這個情況發生的那一刻就及時地意識到它。否則，我們就講陷入這無休止地自言自語，以至於忘了身處的環境和景象，而一直陷入自我糾纏的腦海中，無法自拔。這裡就需要你“有覺知的一瞥”，從這一瞥中，你可以看見自己想從這自言自語中解脫，看見它其實並不真實。
因為沒有覺知的時候，你變成了“自言自語”。當有覺知的時候你就可以和自言自語分開了。所以，當覺知地瞥見發生，從那覺知力你才可以說，你看見了自言自語原來並沒有什麼用。
因為這頭腦中的對話一直在原地繞圈，它無法帶你去到任何地方。你越來越發現它只是帶來負面的感受，負面的情緒，它使你的生活痛苦不堪。你看見得越來越多，你就越來越意識到你不需要它。因為這自言自語總是試圖證明自己很重要，特別是，當它是焦慮的時候。
比如你可能會有這樣的念頭“我真的需要想想這個，這可是我生命中的一個重要問題”，“我現在真的必須好好想想這個問題”或者“我真的不能不想它，否則我就會完全失去掌控”。然後，接下來你就躺在那裡一整個晚上都睡不著。你可能會想“我必須要去這麼做”，“我該怎麼做？”“當然如果這樣，我就應該那麼做”。“如果這樣的情況發生的話，只有這樣了，哦，不對，好像只能那樣”。你不想要這樣發生在腦海中對話，你發現了他們根本沒有意義，你想緩解你的不安，但不安卻愈加嚴重。然後你就想擺脫這年讓你不安的念頭的束縛。
當你的注意力從思考中撤離出來，你其實就已經自由了。藉由這一選擇，你將你的意識，你的注意力從思考中收回。但是，正如我說過的，只有在有覺知的時候你才可以將注意力收回來，哪怕這個覺知力很少。從這覺知中你可以選擇，你可以選擇不再被思考的過程佔據，而是將你的注意力放在其他東西上面。那接下來我們就來說第二步。
第二步將自己的注意力放到其他地方：比如你的呼吸。你將注意力集中在呼吸上，有的人稱之為靜心。你感覺自己正在呼吸，保持著你的注意力，當空氣進入身體時，你也可以隨著吸氣進入身體，當空氣從身體裡出來時，你的注意力也隨它從身體裡出來。如此循環往復。
此時你在思考麼？不，你無法思考。你無法在覺知你的呼吸的同時，進行思考。就是這樣，突然你有了選擇。這並不是說思考不會再次吸引你的注意力。思考可能會說“回來這裡，回來這裡，回來這裡，這個問題很重要，我們要好好想一想”。
第三步：雖然會有失敗，但還是要不斷覺知自己的呼吸。當然很多次你都會失去對你呼吸的覺知，但是隻要發現你完全可以把注意力集中在呼吸上面。從那裡你可以開始覺知你的內在身體：感受你的雙手，你的腳，你的胳膊，雙腿，你整個身體內在的活力。感受身體裡內在的生機勃勃、充滿活力。這時候你就完全沒有在思考。
因為你看見了在你頭腦中的自言自語是完全沒有意義的，所以你選擇將注意力放在其他地方，呼吸，內在身體，或者感官覺知，看看周圍，感覺周圍的事物。任何東西，看看身邊的事物：花，燈，天空或是地面。有意識地感知，聽聽周圍的聲音，聞聞氣味。喚醒你的感官，將你的注意力放在感知上，這也可以將你帶離思考。
不是在頭腦中將你的感知轉變成語言，只是感知周圍。這樣你就有了三個方法：呼吸、內在身體、感官覺知。你可以選擇將注意力帶離思考。然後，習慣性地，思考會重新奪回你的注意力，過一陣子，你注意到自己又陷入思考，然後你選擇重新將注意力抽離出來。接著呼吸又再次佔據了你的注意力，這個過程會一而再地發生，但是當思考重新奪回你的注意力的時候，你並沒有錯失，在一次次的練習中，覺知力會變得越來越強大。
慢慢地，你不思考的時間會越來越長，強迫性的思考會越來越弱，而真正的思考，充滿創造力的思考會越來越強。這才是最重要的，你開始了正面的思考，而負面的思考消失了，你發現了不安的存在，但是你接受了它，並沒有理會他。你選擇將注意力放在其他地方，於是你就擺脫了頭腦中的自言自語。
我們再來總結一下一共為三步。第一步：覺知自己的呼吸，並把注意力放在呼吸上，第二步：將注意力放在其他周圍的事物上，比如：花，燈，天空和地面等，第三步：在這過程可能會可能會再次陷入頭腦中的自言自語，但是沒關係，一次次的繼續增加覺知力。
那今天的分享就到這裡了，本文由心靈導師：埃克哈特·託利理論改編撰寫而成。詳細描述了應對頭腦中自言自語的方法。相信一定會對各位看官有所啟發，歡迎點贊評論關注，我們下期再見。
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