双手掐腰,肩膀交替前后运动,每个动作20个!双手背后握紧毛巾,做上下运动,坚持30个!双头顶握紧毛巾,两手之间一个肩的距离,手臂用力向后拉伸,坚持30个!双手头后握紧毛巾,左右交替拉伸,锻炼斜方肌,坚持30个!跪坐,双手放在大腿上,吸气时头部扬起,拉伸颈部,5组呼吸!双手握弹力带两端,手臂伸直侧拉,坚持30个!双手背后合十,均匀做开合的运动,坚持20个! 分享到: 關鍵字: 开肩 趁着 秋风