我个人觉得，如果不是个人训练，而是在打比赛中，心态比姿势重要。
力道不准是发力方式也许有问题。投篮不是靠手臂的力量发力，而是由膝盖带动，自然抬起双手，其中一只为辅助手，力量传到投篮手，在最高点将球投出。投篮手的食指应指向篮框方向。篮球呈弧形投入篮框。影响力量的不是肌肉，而是你的投篮节奏。找到最适合自己的节奏，不断地练习吧。
一：投篮站姿区别
首先说一下脚的站位，可分为双脚平行站立与肩同宽且受力均衡。另外一种为投篮侧的脚朝前，护球侧脚朝后，双脚一前一后站立，身体重心偏向后脚。可以选择一种你适合自己的投篮站姿。
二：投篮姿势
从正规来讲，当你固定投篮姿势时你的投篮手应该差不多呈现两个直角。投篮手托球，掌心不接触球保留空隙其他手指和掌根触球。另外一只手扶在篮球另一侧，不用发力，最后出手的时候是手指发力拨球。
如下图所示手肘和手腕差不多程两个直角
三：下身姿势
准备投篮时需要膝盖微微弯曲做下蹲动作，然后跟谁手上出手动作慢慢直起身体，这样跟随手上动作有利于利用脚下和腰的力量辅助投篮。
四：眼睛
投篮时眼睛要瞄准篮筐，最好是瞄准篮筐后沿上，因为投篮时要考虑力度、弧度等问题，如果你瞄的太靠前投篮后大部分会砸在篮筐前沿，所以后沿相对是好一些的选择。
五：结束动作
这里的结束动作很重要
投篮结束后的跟随动作，把球投出去后你的投篮手应该呈现一条直线，直至篮球投到篮筐上方可收回动作，这个很重要！！！这个不仅让你投篮姿势得到舒展还有利于提高你的投篮命中率！！！
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