有些人三十歲卻總被認為五十出頭，有些人年過半百，卻依然被稱為“女神”。
都說歲月是把殺豬刀，無情地在我們身上留下烙印。但對於某些人，時間的“魔咒”，好像在他們身上失效了
尤其在娛樂圈，總有一些不老明星，像是定格了歲月，一點也不顯老。
事實上，衰老是人類從來都無法逃避的一個過程，即使是娛樂圈裡看似不老的明星也無法避免。
因為，人的基礎代謝從 25 歲開始下降，皮膚在30 歲之前進入老化。
不管你有沒有準備好，衰老還是說來就來，絲毫沒有商量的餘地。
那麼，問題來了，你知道自己距離變老還有多遠嗎？
5個小動作自測衰老，花一分鐘給自己做個“衰老體檢”吧！
5個小動作自測衰老
你的身體和實際年齡匹配嗎？
1.皮膚活力：10秒彈性測試
皮膚的健康與否不僅影響顏值，它甚至比生理年齡更能反映一個人的身體狀態。
方法：將一隻手掌平放於桌面，用另一隻手的食指和拇指用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然後放開。
隨後，觀察皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。
評價標準：
◇ 如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；
◇ 1~2秒，不加也不減；
◇ 3~4秒，加1歲；
◇ 5~10秒，加2歲；
◇ 11~30秒，加3歲。
溫馨提示：減少光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。
儘量戒菸，因為香菸裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風險。
2.平衡力：閉眼金雞獨立
隨著年齡的增長，平衡能力下降越快。
閉眼金雞獨立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。
這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。單腳站立能有效鍛鍊大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年痴呆。
評價標準：（女性比男性推遲10歲計算）
◇ 20~35歲男性閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常；
◇ 36~50歲男性保持40~50秒，達標;
◇ 51~60歲男性應保持30秒，達標;
◇ 61~70歲男性若能堅持1分鐘，說明平衡狀態很“年輕”；
3.上肢力：俯臥撐測試
俯臥撐不僅能反應一個人上肢力量的強弱，更是身體健康的晴雨表。
方法：一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
評價標準：
◇ 20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。
◇ 如果能做30個左右，說明身體強健；若少於17個則說明上肢力量減退嚴重；
◇ 30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個，視為達標；
◇ 45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，視為達標。
4.下肢力和柔韌性：坐立測試
該方法由巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約提出，後經美國跑步網站《Runner’s World》推廣，可用來檢測下肢關節和肌腱的健康程度。
方法：測試時，首先雙腳交叉站立，接著不攙扶任何東西，不借助雙臂，坐下再站起。
溫馨提示：坐立時注意四周的障礙物，避免磕傷碰傷；腰椎不好的朋友切勿勉強。
評價標準：
滿分10分，測試期間如果身體的任何部位支撐地面一次，扣除1分；
失去平衡，或左右前後搖擺，亦或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。
◇ 8~10分：身體狀況比較優秀，繼續保持；
◇ 6~7.5分：身體狀況一般，但需多鍛鍊；
◇ 3.5~5.5分：身體堪憂，健康亮紅燈；
◇ 0~3分：朋友，做好要到醫院做個體檢哦！
坐立測試有一定難度，60歲以上不常運動的老年人可用“30秒椅子測試”代替。
即從椅子上站起、然後坐下，記錄30秒內能夠重複該動作的次數，6~10個視為達標。反覆次數越多，說明身體越年輕，
人老腿先老，腿部力量很大程度上決定了一個人的健康狀況甚至壽命。
所以大家每天可做2~3組深蹲練習，每組30個，對增強腿部力量大有好處。
5.心肺功能：走路速度
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的“預警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
專家指出，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
評價標準：
◇ 以1分鐘為限，每步75釐米為標準，25~35歲的成年人的步數應為90~120步。
◇ 36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
她姐提醒：如果走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。
問題來了，發現自己開始衰老怎麼辦？4個“抗衰法則”送給你！
4個國際公認“抗衰法則”，讓你越活越年輕
花開花謝、四季輪迴，人類作為自然界的一員，當然無法抗拒從年輕到衰老的自然演變過程。
但是，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰文指出：瞭解衰老機制，做好防範措施，保持積極鬥志，就能放慢衰老的腳步。
在此，她姐總結了世界各國相關領域專家的不老絕招，送你一份超實用的“抗衰法則”，快收下吧！
1. 心態：把年齡當成一個數字
自己感覺老，才是真的老。這種對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。
年輕無關於年齡，年輕只是一種狀態，無論你是50歲、60歲，還是70歲，都應該想象自己才30歲。
可以常常暗示自己：現在的我和30歲時的我沒什麼兩樣。
2. 飲食：少量多餐勤喝水
美國最終壽命研究中心主席尼克·德爾加指出：一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。
世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，可以讓身體更年輕。
3. 睡眠：保證深睡眠，中午要小睡
深睡眠是睡眠的“黃金階段”，此時，大腦進入深度休息狀態，這是身體各器官恢復年輕態的最佳時機。
35歲後，隨著年齡增長，控制深睡眠的MT分泌量越來越少，再加上外部因素影響，使得睡眠問題頻繁出現，深睡眠時間也越來越少。
美國睡眠基金會研究表示，中午小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，降低人體緊張度。
注意：長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會讓額頭長出皺紋。而仰睡既能避免出現眼袋，臉部也不易產生皺紋。
4. 腸道：腸內菌群平衡很關鍵
擁有年輕的腸道，才能擁有年輕的外表。
便秘是最易導致衰老的消化道問題。也是老年人的常見病，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動。
保護腸道健康，你要這樣做：
◇ 確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。
◇ 養成定時排便習慣，忽視便意或長期憋便，易致便秘。
◇ 維持腸道內的菌群平衡，減少有害物質的吸收至關重要。
其實，年齡只是一個數字，無論現在的你處於哪個階段，不妨放下這些年齡負擔，大膽地活出年輕風采。
願每一個熱愛生活的你，都被歲月溫柔眷顧，永遠年輕！
分享出去，讓你愛的人永遠年輕活力！
本文內容已由張紅豔、硃紅麗、王丹瑾、郭豔妮醫生 審核通過
閱讀更多 她健康 的文章
