因近期發生新型冠狀病毒感染肺炎疫情，造成學校延遲開學，為增強體質，培養學生鍛鍊習慣，假期有計劃地科學地鍛鍊身體就顯得非常重要。就此學校提供一份體育作業，希望大家假期能堅持鍛鍊，爭取體育成績大有進步！
練習時間：每天下午16：30
第一部分：準備活動
進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。
第二部分
開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊
用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍
雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭
深蹲跳
腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直
利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺
原地擺臂快跑
上身微微前傾一些
雙手握拳做擺動擺臂，速度越快越好，擺臂的同時快速交替抬腿，像衝刺跑一樣
軀幹儘量保持穩定
波比跳
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地
雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍
雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
盡力向高處跳
登山跑
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
平板支撐
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面
跪姿俯臥撐
雙腳交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬
屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原
*鄭重聲明：做這些練習的同學一定是無病史、身體健康的同學，在練習前一定做好充分的準備活動，可按體育課上的準備活動：慢跑及徒手操。練習地點一定要安全！
第三部分：放鬆
1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）
2.左、右體側屈拉伸（4x8拍,左右手交換）
注意事項：劇烈運動時和運動後不可大量飲水，進餐後不宜運動，不要在不適當的地點運動，會帶來傷害，不要在情緒不好的時候運動，選擇最佳運動量， 劇烈運動後不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等。注意！久沒參加劇烈體育運動的人群，要想達到鍛鍊目的，就應該遵循循序漸進的原則，可以根據自身情況適當減少運動量，以達到有效的鍛鍊目的。
最後，我們要做到戴口罩、勤洗手、測體溫、勤消毒、少聚集、勤通風，增強體質，戰勝疫情！
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