最近在家的你是否感到無聊？是否在刷了無數電視劇、綜藝之後，依然感覺無處可去、無事可做、無處發洩呢？既然這麼無聊，那我們就來認識一下它：為何人類會感到無聊？無聊和自制力有何關係？以及，如何利用它，等人們再次歡聚之時，對你刮目相看呢？
為何人類會感到無聊？
《衛報》在2016年的一項研究中發現，人們感到無聊多半是因為越來越依賴屏幕，而這些娛樂活動中有許多都是以非常相似的方式獲得——通過我們的手指。大部分工作時間都在敲擊鍵盤，我們通過互聯網或手機看電影、讀書、看新聞、和朋友互動，我們平均每天花6到7個小時在手機、平板電腦和電視屏幕前，而這些都需要我們手指的敲擊。這樣一來，我們的身體就會感覺厭煩，因為不同的活動可以調節不同的神經系統，而身體只重複一件事情，這本身就是無聊的來源。如果，我們儘量從事不同類型的活動，比如織毛衣、做飯、運動等，都可以動用身體的不同位置。
就拿跑步來舉例，在《跑步鍛造靈魂》一書中，作者指出，運動常被視作一種完善自我的途徑，長跑有種純粹，有種力量，能幫你清除雜念，感知本質，其他活動鮮有這樣的效果。有時這看起來不大可能，我們掙扎著勉強邁開步子，雙腿沉重而疲乏，然後，衝破阻礙的時刻到了，我們的身體變得輕盈強壯，與大地合而為一。而且，跑步如此簡潔、純粹而殘酷，這是一種難得的體驗，一切都暴露無遺，這可以是某種對抗。我們的思維開始明晰，一種奇特的超脫之感開始降臨，但同時又有一種聯繫感，與自我聯結在一起。我們開始體驗某種形式的自我實現。
無聊和自制力有什麼關係？
2014年，德國慕尼黑大學(University of Munich)心理學家萊因哈德·佩克倫（Reinhard Peckrun）及其研究小組，在一學年跟蹤調查了424名大學生，測量他們的無聊程度，並記錄其考試分數。研究小組發現了一個循環性的證據，在這個循環中，無聊感會導致考試成績下降，從而導致學生更多地脫離課堂，然後又產生更高程度的無聊感。即使考慮到學生的性別、年齡、對這門學科的興趣、內在動機和之前的成就，這些影響在整個學年都是一致的。科學家發現，許多與無聊高度相關的現實問題都與自我控制有關，包括成癮、賭博和暴飲暴食。專家認為，無聊是缺乏自我調節的表現，你越有自制力，就越不容易感到無聊。
斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾教授，在自己的著作《自控力》中，為讀者提供了快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4至6次，也就是每次呼吸用10至15秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質，提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜、有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。
如何利用無聊？
2019年1月，《時代》週刊對無聊進行了一系列研究發現，如果正確處理，適度的無聊對人類的大腦、想象力和工作效率都是件好事。因為無聊的核心是“尋找不滿足的神經刺激”，如果我們找不到它，我們的大腦就會創造它，人類的大腦通過發呆和做白日夢的方式，來激發創造力和解決問題的能力。而且，我們的很多好主意都是在空閒的時候想出來的，比如在上班的路上、洗澡的時候，或者散步的時候。事實上，更具創造力的思考的關鍵是確保你有一些休息時間，讓你的大腦可以放鬆。這是一些世界上最成功的商業領袖已經在做的事情——眾所周知，儘管沃倫·巴菲特和比爾·蓋茨再忙，他們也會安排時間坐下來安靜一會兒。
那麼，我們這些在家裡有大把大把時間的人，該如何利用無聊的時間呢？在暢銷書《如何學習》中，作者認為不論是對著自己也好，對著他人也罷，把你學過的東西表述出來，這種簡單的做法並非僅是傳統意義上的一種“自考”方式，它更是一種“學習”方式，一種更高效的學習方式。這比你繼續坐在那裡盯著重點劃線的效果肯定要更好，至少能高上20%-30%。更划算的是，這樣的練習還能消除我們前面講過的“熟練度錯覺”，讓你能真正看清哪些地方你還不知道，哪些地方你還有疑惑，哪些地方你已經忘記……立竿見影。
如果你對文中出現的好書感興趣，歡迎來中讀聽“抗無聊書單| 隔離在家，也要求得新知”，在這段無人打擾的時間裡，充分利用時間，為自己充電和養精蓄銳，等待疫情過去，更高效的生活和工作。
01《跑步鍛造靈魂》
“今天，完成千日挑戰的人會成為名人，電視攝像機會向全國國民轉播他們這一程的最後階段。據說這些人是世界上最智慧、靈智最完滿的人，他們通過忍耐如此驚人的苦行所得到的洞見，是大多數平常人無法想象的。”
02《自控力》
“壓力指數越高，國民幸福度越高。較高的壓力指數同樣反映出更高的幸福感和生活滿意度。最幸福的人不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。有意義的人生，也是有壓力的人生。”
03《如何學習》
“學習時變換環境，實則比固定在同一個（安靜）地方學習，長期學習效果更好，練習時的周遭環境於是複雜多變，學的的內容就越能記得清楚長久，所依賴的某個安靜地方對記憶的限制就越少。”
04《絕對笑噴之棄業醫生日誌》
“新生兒出生伴隨的第二大奇蹟是，我可以把金屬產鉗放在嬰兒頭上，將其身體向後拽，施加20公斤的力——有時候還要出點汗呢，而他們卻毫髮無損，完全不像你想的那樣會掉了腦袋。”
05《日日三餐，早·午·晚》
“為什麼想出這麼多來，我覺得是慾望驅動。我不想吃重複的菜，我非常貪嘴，我想到各種各樣的組合新的花樣。過去到現在，我一直鼓勵大家不要害怕冒險，廚房就是你的遊戲場，可以儘管隨性試試看。”
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