雙盤腿是一種非常簡單的坐姿，每個人都可以練習，即使60歲，也可以開始練習！雙盤腿訓練不僅是肌肉和骨骼的訓練，也是打開全身所有經絡和經絡，打開全身血管的訓練。
每天做20分鐘雙盤腿，好處超乎想象！
護腿、肩頸、關節痛的防治
雙交叉腿可改善腿部、踝部和臀部的柔韌性，使兩腿和臀部變得柔軟，有助於關節疼痛的預防和緩解。每天保持20分鐘，以提高骨骼強度，避免一切疾病。
楊定一在書中透露“真本藥”，要根據自己的身體狀況採取單板、雙板或交叉腳的方式靜坐。這樣做，偶爾起來走動，以避免肩、頸和背部的問題。
促進血液循環，開放血管
每天雙腿交叉坐20-30分鐘，可以減少和減緩下半身的血液循環，從而增加上半身特別是胸部和大腦的血液循環，從而打開全身的血管。
事實上，雙椎間盤的姿勢是踝關節壓迫大腿內側的大動脈。為了打開動脈，心臟會增加泵血的力量，這樣就可以打開腿部的血管。
在打開腿部血管之前，由於腿部的動脈無法供血，全身的血液都集中在上半身。此時，心臟正在增加血液供應強度。因此，五臟六腑將獲得大量的血液供應，迅速改善五臟六腑的功能，促進大腦的血液供應。
腎氣足，呼吸順暢，精力充沛
雙盤腿練習後，冥想將不再有背痛。腎氣充足，即使想坐著彎腰，也是不可能的。氣足以使背部挺直，非常有利於端坐；此外，氣還可以使呼吸系統暢通無阻，使呼吸順暢。
練習雙盤腿時，雙目緊閉，雙膝交叉坐著，調整呼吸。通過一段時間的訓練，不僅有利於腿部血液循環，還可以放鬆身心，提高精力和注意力。
雙盤腿正確姿勢，一學就好！
練習盤腿時，正確的姿勢是：
兩腿分別彎曲和交叉，左腿踝關節放在右腿膝關節上，保持上身挺直，微微前傾，雙手交叉放在肚臍上，保持這個姿勢，坐20-30分鐘。
初學者可能由於缺乏靈活性而不能在適當的位置上完成。他們可以先在臀部下墊上厚厚的墊子，然後逐漸過渡到雙腿坐姿的標準動作。
練雙盤腿，這事一定要注意！
在開始雙盤腿練習時，腿長時間會痠痛麻木。在這個時候，你應該忍受一點。真是難以忍受。你可以站起來走動。再多練習，再熟練的動作，就不會有這種感覺了。
但我們不應該強迫自己太多。人們經常冥想，直到腳麻木，這也是錯誤的。長期癱瘓會阻礙血液循環，導致多種疾病，甚至癱瘓。
盤腿有四種款式
作為交換，效果更好
一、簡單
實踐方法：
坐在地上，雙腿向前伸直，右小腿彎曲，右小腿放在左大腿下面；
彎曲左小腿，將左腳放在右大腿下；
雙手放在膝蓋上，頭部、頸部和軀幹保持直線。
標準：膝蓋高度相同，脊柱直立。
半蓮
實踐方法：
坐在地上，雙腿伸直向前，雙手儘量放在身體兩側觸地。
彎曲左小腿，將左腳板的底部壓向右側大腿內側，靠近腹股溝。
彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下方，保持頭部、頸部和軀幹成一條直線。
標準：膝蓋在同一水平線上；身體是直的。
三、荷花風格
蓮花是一種稍微考驗人的姿勢。這可不像以前介紹的那種簡單的坐姿那麼簡單。不用一點測試就可以完成。蓮花般的掌握需要一段時間的延伸，需要慢慢地實現。
這也是一個成就的問題，在體位練習。因為，一旦可以練荷花，盤腿放鬆的狀態，會讓你感覺更舒服。
實踐方法：
坐在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
右腿彎曲，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿根部，使右腳後跟靠近肚臍。
彎曲左腿，左腳放在右腿上，腳跟靠近肚臍，腳底向上。
這是最基本的蓮花風格。
標準：雙腳放在另一大腿上，腳底向上，膝蓋在同一水平線上，身體筆直。
四。最好的方法
實踐方法：
坐在地上，雙腿併攏，同時向前伸展。
左腿彎曲，雙手抓住左腳，用左腳後跟用力頂住會陰。
然後彎曲右小腿，將右腳放在左腳踝上。
將右腳後跟放在恥骨附近，右腳地板放在左腿大腿和小腿之間。
標準：膝蓋在同一水平面上，身體筆直，腳跟靠著會陰。
雙盤腿是一個簡單的動作，即使60歲開始練習也不晚！
每天20分鐘，能強健筋骨，保護肩頸，連接全身血液，使腎氣充足，呼吸通暢，能量大大提高，值得送給身邊的每一個人！
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